Iogurte grego durante a gravidez

Dicas e doses

1. A gravidez exige uma dieta bem equilibrada que forneça todas as vitaminas e minerais que você e seu bebê em crescimento precisam para ter uma boa saúde. O iogurte grego é uma adição nutritiva à sua dieta de gravidez que fornece muitos dos nutrientes que você precisa diariamente. Aprender mais sobre os benefícios pode levar você a ir ao supermercado e estocar esses alimentos nutritivos.

Vitaminas

1. Embora o iogurte grego não forneça grandes quantidades de vitaminas, ele fornece pequenas quantidades que podem ajudá-lo a complementar o que você precisa para uma gravidez saudável. O iogurte grego fornece cerca de 2% de sua necessidade diária de vitamina A, um nutriente essencial para a saúde dos olhos de seu bebê em crescimento. Algumas marcas de iogurte grego, como Chobani, também fornecem cerca de 2% de suas necessidades diárias de vitamina C e ferro.

Cálcio

1. O cálcio - um mineral que você precisa bastante durante a gravidez - tem uma presença notável em uma porção de iogurte grego. O BabyCenter observa que, se você não consumir cálcio suficiente de sua dieta, o bebê vai liberar o que precisa de suas próprias lojas, o que pode deixá-lo deficiente. A 7 onças. porção de iogurte grego com sabor simples fornece 20% de suas necessidades diárias de cálcio. Os sabores das frutas fornecem cerca de 10% do cálcio necessário todos os dias. O iogurte grego também contém uma pequena quantidade de sódio, que você deve limitar na dieta da gravidez para ajudar a evitar pressão alta e inchaço.

Benefícios para a gravidez

1. O iogurte grego oferece benefícios adicionais que vão além das vitaminas e minerais. Possui cerca de duas vezes mais proteína do que as variedades regulares de iogurte. A proteína é crucial durante a gravidez, pois apoia o desenvolvimento do seu bebê, mas também fornece a energia necessária para o crescimento de um ser humano saudável. A 7 onças. a caixa de iogurte grego natural contém cerca de 20 g de proteína, enquanto as variedades aromatizadas contêm cerca de 12 g. Outra vantagem é que o iogurte grego contém menos açúcar que o iogurte comum.

Receitas sugeridas

1. Coloque o iogurte natural em uma tigela pequena e cubra com um pouco de mel e um punhado de amêndoas fatiadas ou nozes picadas. Adicione 1/4 de xícara de iogurte grego natural a um batido de frutas ou congele e desfrute com frutas frescas no lugar de sorvete ou outras sobremesas açucaradas. Faça um mergulho saudável nos vegetais, combinando iogurte grego simples com endro fresco e alho em pó. Espalhe o iogurte grego em um pãozinho no lugar do cream cheese. Cada uma dessas sugestões adicionará algumas das proteínas, vitaminas e minerais que você e seu bebê ainda não nascido precisam