Iogurte com dieta desintoxicante

Quanto você precisa?

1. Dietas de desintoxicação, projetadas para liberar toxinas prejudiciais ao corpo, podem inadvertidamente livrar seu corpo de bactérias saudáveis ​​também. E muitos planos de desintoxicação restringem seu consumo a comer sucos de frutas e vegetais, privando você dos nutrientes necessários para o equilíbrio ideal. Os probióticos, cálcio e proteína do iogurte natural podem adicionar benefícios à saúde de uma dieta de desintoxicação, incluindo resultados potencialmente melhores de perda de peso.

Nutrição com iogurte

1. Você pode melhorar muito o valor nutricional de uma dieta de desintoxicação de suco ao incluir iogurte. Uma porção de 8 onças de iogurte natural com baixo teor de gordura contém 1.154 calorias, 12,9 gramas de proteína e 448,4 miligramas de cálcio. Para se manter saudável, você precisa de cerca de 50 g de proteína por dia, de acordo com Madelyn Fernstrom, diretora do Centro de Controle de Peso do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Você precisa de 800 a 1.500 mg por dia para manter a saúde óssea adequada. Se você adicionasse quatro porções de iogurte a uma dieta de desintoxicação de suco, atenderia às suas necessidades de laticínios e proteínas. Tal dieta careceria das seis porções de grãos que o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que você inclua na sua dieta diária.

Plano de desintoxicação a longo prazo

1. Se você estiver procurando por um plano de desintoxicação nutricionalmente equilibrado e de longo prazo que inclua iogurte, o plano de desintoxicação Oriental pode ser interessante para você. É um plano de 12 meses que exige que você consuma pelo menos 8 xícaras de água diariamente e quantidades não medidas de iogurte natural, frutas, suco de frutas, legumes, feijões e lentilhas, tofu e Quorn, aveia, batata, arroz integral, bolachas de centeio. , bolos de arroz e bolos de aveia, peixe fresco, nozes sem sal, sementes sem sal, pipoca sem sal, azeite virgem extra, vinagre balsâmico e especiarias naturais, incluindo alho. Você não come carne vermelha ou aves, produtos lácteos, exceto iogurte, chocolate, alimentos processados, refeições pré-embaladas, açúcar ou álcool, de acordo com o OrientalDetox.com.

Probióticos

1. Uma das razões para incluir o iogurte natural como parte de uma desintoxicação são os probióticos que eles contêm. Os probióticos são "bactérias amigáveis" semelhantes àquelas que crescem naturalmente em seu intestino. Os probióticos podem ajudar na digestão, prevenindo e tratando algumas doenças. Os probióticos também podem reduzir infecções do trato urinário e impulsionar seu sistema imunológico. Mas o tipo e os benefícios dos probióticos variam de produto para produto, e existem poucas evidências para apoiar os benefícios de saúde de qualquer iogurte específico, diz Wayne Miller, cientista associado do Centro Canadense de Pesquisa e Desenvolvimento para Probióticos.

Alegações de saúde de iogurte não suportadas

1. Falta de prova científica de que probióticos em iogurte o deixem mais saudável com Dannon, os fabricantes de produtos Activia e DanActive. O governo dos Estados Unidos processou a gigante de iogurte, dizendo que não poderia apoiar as alegações de que probióticos em seus produtos poderiam ajudar na digestão, impulsionar o desenvolvimento do cérebro e fortalecer seu sistema imunológico. Ao resolver o processo, Dannon não admitiu nenhuma irregularidade, mas concordou em mudar seus rótulos e criou um fundo de US $ 35 milhões para reembolsar os clientes que compraram o iogurte Activia e DanActive por causa dos benefícios percebidos à saúde, conforme relatado em setembro de 2009 no site GlobeandMail.com.

Estudo de perda de peso de iogurte

1. A inclusão de iogurte em uma dieta de desintoxicação pode ajudar a perder peso. Michael Zemel liderou um estudo na Universidade do Tennessee para testar os efeitos do iogurte na perda de peso. Em seu estudo, todos os participantes adotaram uma dieta restrita em calorias. Metade dos participantes ingeriu 1.100 mg de cálcio, incluindo três porções de iogurte diariamente por 12 semanas. A outra metade comeu 500 mg de cálcio por dia. No final do teste de 12 semanas, o grupo com maior consumo de cálcio perdeu 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que o grupo cujas dietas incluíam quantidades menores.