Instruções da dieta da melancia

Molho saudável

1. Com apenas 85 calorias por porção, a melancia faz um lanche perfeito entre as refeições. É saudável e refrescante, proporcionando sabor e nutrição. Além disso, ele enche você rapidamente e reduz os desejos de açúcar.

2. A dieta da melancia, no entanto, não o ajudará necessariamente a ficar em forma durante o verão. De fato, você pode acabar ganhando peso quando voltar à alimentação normal.

Molho saudável

1. Este plano de dieta requer comer nada além de melancia por cinco a sete dias. É muito baixo em calorias e pode levar a deficiências nutricionais. A longo prazo, pode diminuir o metabolismo e afetar a massa corporal magra.

Qual é a dieta da melancia?

1. A dieta da melancia é promovida como um plano de desintoxicação que limpa o corpo e ajuda na perda de peso. Seus defensores afirmam que ajuda a eliminar as toxinas, aumenta seus níveis de energia e evita infecções.

2. Parece bom, não é? Há um problema, no entanto. Você deve comer nada além de melancia por cinco a sete dias - ou até 10 dias. Essa é a regra número um.

3. A segunda regra diz que dieters devem comer 1 kg de melancia para cada 10 kg de peso corporal. Algumas versões incluem duas ou mais fases para ajudá-lo a manter o peso.

Funciona?

1. Assim como a dieta do abacaxi ou a do melão, esse plano de emagrecimento é baixo em calorias e carece de variedade. Para simplificar, é uma dieta intensiva que limita suas escolhas alimentares e pode afetar seu metabolismo.

2. De acordo com um estudo de 2018 publicado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, as dietas radicais podem acelerar a perda de peso, diminuir a pressão arterial e melhorar os sintomas de diabetes. A desvantagem é que eles podem afetar a função cardiovascular e piorar os problemas cardíacos existentes. Os indivíduos que seguiram uma dieta fornecendo apenas de 600 a 800 calorias por dia tiveram um aumento de 44% nos níveis de gordura no coração após apenas uma semana.

3. Como observa o MedlinePlus, as dietas da moda raramente têm resultados duradouros e podem privar o corpo de nutrientes essenciais. Além disso, eles podem causar perda de massa muscular e desacelerar seu metabolismo, assim você queima menos calorias ao longo do dia.

4. O que isso significa é que a dieta da melancia pode ajudá-lo a ficar mais magro, mas seus riscos superam os benefícios. Existem maneiras mais seguras de perder essas libras traquinas e mantê-las afastadas.

Benefícios da melancia e fatos nutricionais

1. A melancia tem seu lugar em uma dieta equilibrada. Esta fruta tem mais de 90% de água, por isso ajuda a mantê-lo hidratado e sacia sua sede. Além disso, é rico em vitamina A, vitamina C, potássio, magnésio, ferro e antioxidantes. Uma porção fornece:

2. Como você pode ver, esta fruta oferece mais de um terço da ingestão diária recomendada de vitaminas A e C. Esses nutrientes exibem propriedades antioxidantes e podem proteger contra doenças cardíacas, câncer e radicais livres. danificar. A melancia também é uma boa fonte de l-arginina, l-citrulina e vários antioxidantes que podem ajudar a diminuir a inflamação pós-exercício e aumentar a função imunológica, de acordo com uma revisão de 2016 publicada na revista Nutrients.

3. A melancia também beneficia seu coração. Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Hypertension descobriu que esta fruta pode reduzir o estresse cardíaco e a pressão arterial aórtica em adultos obesos. O licopeno, um dos antioxidantes mais abundantes na melancia, pode diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Maneiras deliciosas de apreciar a melancia

1. A dieta da melancia por si só pode não ser saudável, mas a fruta em si tem um forte impacto nutricional. Substituir seus lanches preferidos por melancia pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica e mantê-lo cheio por mais tempo, facilitando a perda de peso.

2. Se você está desejando sobremesa, mergulhe esta fruta em chocolate preto e deixe na geladeira. Para fazer sorvete, misture melancia, leite de coco e extrato de baunilha e congele a mistura por cerca de meia hora.

3. Experimente smoothies de melancia, pirulitos, pipocas de frutas congeladas e salsa. Você pode até adicionar melancia a sopas, saladas e outros pratos salgados. É uma maneira simples e conveniente de aumentar sua ingestão de antioxidantes e manter-se hidratado.

4. A dieta da melancia por si só pode não ser saudável, mas a fruta em si tem um forte impacto nutricional. Substituir seus lanches preferidos por melancia pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica e mantê-lo cheio por mais tempo, facilitando a perda de peso.