Informações nutricionais sobre omeletes com quatro ovos

Existem efeitos colaterais?

1. Quando você vai a uma lanchonete e pede uma omelete de quatro ovos, pode se perguntar quanto dano está causando à sua dieta. Embora os ovos sejam ricos em colesterol, eles também contêm nutrientes que são bons para você e sua saúde. Conhecer as informações nutricionais da sua omelete de quatro ovos pode ajudá-lo a fazer ajustes na sua dieta para que você possa se encaixar.

Calorias de omelete

1. Como refeição, uma omelete de quatro ovos faz uma opção bastante calórica, com 376 calorias em uma porção. Obviamente, se você adicionar queijo ou carne à sua omelete, cozinhe-a com muita manteiga e inclua torradas ou batatas fritas como acompanhamento, as calorias aumentam. De acordo com as "Diretrizes Dietéticas para os Americanos, 2010", a maioria dos americanos consome um número excessivo de calorias por dia. Saber o número de calorias na omelete pode ajudar a equilibrar sua ingestão de calorias, o que o ajudará a gerenciar melhor seu peso.

Alto teor de proteína

1. A omelete de quatro ovos é um alimento rico em proteínas, com 26 gramas de proteína por porção. Embora as necessidades proteicas variem, o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que as mulheres recebam 46 gramas por dia e os homens 56. Uma omelete de quatro ovos atende cerca de metade de suas necessidades diárias de proteína. Como fonte animal de proteína, a omelete também fornece ao corpo todos os aminoácidos essenciais, tornando-a uma fonte de proteína de alta qualidade.

Alto teor de gordura e colesterol

1. Como você pode imaginar, a omelete de quatro ovos também é rica em gordura e colesterol. Uma porção contém 28 gramas de gordura total, 8 gramas de gordura saturada e 764 miligramas de colesterol. De acordo com as diretrizes alimentares de 2010, você deve limitar sua ingestão de colesterol a menos de 300 miligramas por dia. Mas quando se trata de colesterol e saúde do coração, não é o colesterol nos ovos com o qual você precisa se preocupar, é a gordura saturada. A alta ingestão de gordura saturada aumenta os níveis de colesterol no sangue mais do que o colesterol na dieta. Para melhorar a saúde, limite sua ingestão diária de gordura saturada a menos de 10% das calorias.

Rico em vitaminas e minerais

1. Os ovos são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável, incluindo ferro, vitaminas do complexo B e vitamina D. O ferro é um mineral que produz hemoglobina e transporta oxigênio para os músculos e tecidos. Não consumir ferro suficiente em sua dieta pode levar à anemia por deficiência de ferro. As vitaminas B ajudam a transformar os alimentos que você come em energia. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda seu corpo a absorver cálcio e é essencial para a saúde dos ossos.