Informações nutricionais sobre o pretzel macio
Fazendo escolhas sábias
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Os pretzels fazem parte de várias dietas européias - eles se originaram na Itália ou na França e eventualmente se tornaram parte da culinária alemã e austríaca. Cada pequeno pretzel macio contribui com aproximadamente 2 onças de grãos para sua ingestão diária; o USDA recomenda 6 a 7 onças totais de grãos por dia. Pretzels macios contêm nutrientes essenciais que seu corpo precisa para uma boa saúde, mas eles também têm algumas desvantagens nutricionais. Consuma-os com moderação como parte de uma dieta equilibrada.
Calorias e macronutrientes
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Um pequeno pretzel macio contém 210 calorias, ou aproximadamente 10% das calorias de uma dieta padrão de 2.000 calorias. Aproximadamente 84% dessas calorias são provenientes de carboidratos, e cada pretzel contém 43 gramas de carboidratos totais, incluindo cerca de 1 grama de fibra. Cada pretzel pequeno também fornece uma pequena quantidade de proteína - 5 gramas - e 2 gramas de gordura. Observe o tamanho da sua porção ao consumir biscoitos macios. Embora as versões pequenas contenham uma quantidade moderada de calorias, os pretzels macios médios e grandes apresentam um grande peso calórico com 389 e 483 calorias, respectivamente.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Vitaminas essenciais
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Os pretzels macios fornecem vitaminas benéficas do complexo B, especialmente as vitaminas B-3 ou niacina e B-1, também chamadas de tiamina. Cada pretzel pequeno contém 2,6 miligramas de vitamina B-3 - 19% da ingestão diária recomendada de B-3 para mulheres e 16% para homens, recomendado pelo Instituto de Medicina - e também fornece 25 e 21% da quantidade diária recomendada. A ingestão de B-1 para mulheres e homens, respectivamente. Ambas as vitaminas suportam seu metabolismo e ajudam a converter carboidratos em energia. A vitamina B-3 também suporta o equilíbrio hormonal do seu corpo, ajudando a sintetizar hormônios necessários para a saúde reprodutiva e reagindo ao estresse.
Minerais benéficos
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Os pretzels macios podem fornecer alguns minerais benéficos, especialmente ferro e selênio, mas também sódio, um mineral com uma reputação menos do que estelar. Quando possível, opte por pretzels macios sem sal; eles contêm menos da metade do sódio das variedades salgadas. O ferro suporta seu metabolismo e ajuda a garantir que seus tecidos obtenham o oxigênio necessário para funcionar, enquanto o selênio mantém seus tecidos saudáveis, neutralizando substâncias químicas nocivas, chamadas radicais livres. Cada pretzel pequeno contém 11 microgramas de selênio - um quinto da ingestão diária recomendada de selênio, de acordo com o Instituto de Medicina - e também fornece 13 e 30% da ingestão diária recomendada de ferro para mulheres e homens, respectivamente.
Ajustando pretzels à sua dieta
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Embora ofereçam alguns benefícios à saúde, pretzels suaves não devem aparecer diariamente em sua dieta. Muitos pretzels macios são feitos de grãos refinados - aqueles que tiveram o germe e o farelo cheios de nutrientes removidos - o que os torna menos saudáveis do que os alimentos integrais. Coma-os com moderação - talvez como um tratamento semanal - e junte-os a coberturas saudáveis. Escolha mostarda amarela ou Dijon sobre condimentos gordurosos e escolha versões menores com menos calorias.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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