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Informações nutricionais para uma grande maçã de gala

Prova de benefícios

  1. A maioria das maçãs é semelhante em conteúdo de nutrientes. Uma grande maçã de gala oferece muitos benefícios à saúde. Maçãs estão na estação no verão e outono, mas são vendidas o ano todo na maioria dos supermercados. As maçãs de gala geralmente chegam às lojas em agosto e são vermelho-alaranjadas com listras amarelas. As maçãs de gala podem ser usadas em saladas ou tortas ou podem ser consumidas como um lanche saudável.

Fibra

  1. As maçãs são bem conhecidas por seu teor de fibras. Uma grande maçã Gala contém um pouco mais de 5 g de fibra. A maior parte da fibra da maçã está na pele, portanto, descascá-la antes de comer reduz drasticamente a quantidade de fibra que você recebe. A ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a controlar o apetite, pois mantém você se sentindo mais cheio. A ingestão de fibras suficientes em sua dieta também regula a digestão e suporta níveis saudáveis ​​de colesterol e açúcar no sangue. As mulheres devem receber 22 a 28 g de fibra por dia e os homens precisam de 28 a 34 g.

Açúcar

  1. O açúcar natural encontrado nas maçãs é a frutose, que oferece uma dose de energia. Embora a maioria das pessoas deva monitorar a quantidade de açúcar ingerida, uma maçã doce de Gala é uma escolha melhor do que refrigerantes açucarados, doces e lanches processados, porque a maçã oferece nutrientes adicionais importantes para sua saúde. Uma grande maçã de gala contém cerca de 23 g de açúcar.

Vitamina C

  1. Uma grande maçã Gala contém cerca de 10 mg de vitamina C, um nutriente que apóia o sistema imunológico e produz colágeno para uma pele saudável e cicatrização de feridas. A vitamina C também possui propriedades antioxidantes, o que significa que combate os danos dos radicais livres que podem levar a condições de saúde que incluem câncer e doenças cardíacas. As mulheres devem receber 75 mg de vitamina C por dia e os homens precisam de 90 mg por dia.

Carboidratos

  1. Os carboidratos devem representar 45 a 65 por cento das calorias que você ingere por dia, ou seja, 225 a 325 g por dia para uma dieta de 2.000 calorias. A MayoClinic.com recomenda obter a maior parte de suas calorias de frutas, vegetais e grãos integrais, tornando as maçãs Gala uma boa escolha. Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Uma grande maçã de gala contém quase 31 g de carboidratos.

Gorduras e calorias

  1. A inclusão de alimentos com pouca gordura e calorias em sua dieta é uma boa maneira de satisfazer a fome e controlar seu peso. Comer alimentos ricos em gordura e calorias pode resultar em ganho de peso, o que aumenta o risco de vários problemas de saúde. Uma grande maçã Gala contém cerca de 116 calorias e menos de 1 g de gordura.



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