Informações nutricionais de batata doce
Benefícios das batatas cruas
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Batata-doce são vegetais que estão disponíveis o ano todo. Esses vegetais de raiz são ricos em muitos nutrientes essenciais, como potássio e fibra, sem conter gordura ou colesterol, tornando-os um complemento ideal para uma dieta saudável.
Tamanho da porção
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Uma batata-doce média mede cerca de 10 cm de comprimento e 5 cm de diâmetro. Quando cozido na pele e sem manteiga ou óleo, este vegetal contém 103 calorias, sem gordura ou colesterol e 15% da quantidade diária recomendada de fibras.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Alto em fibra
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A American Heart Association recomenda comer uma variedade de alimentos ricos em fibras para ajudar a diminuir o colesterol, os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de derrame. Uma batata-doce média contém 4 gramas, ou 24% da dose diária recomendada de fibra.
Antioxidantes
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Uma batata-doce é rica em vitamina A como beta-caroteno e vitamina C. Esses dois antioxidantes trabalham para eliminar os radicais livres do corpo. Esses antioxidantes também funcionam como anti-inflamatórios e podem reduzir o risco de desenvolver câncer, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.
Outros nutrientes
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A batata doce também é uma boa fonte de cobre, manganês, potássio, ferro e vitamina B-6. Eles também contêm tiamina, riboflavina e niacina.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Adicionando à dieta
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A American Dietetic Association recomenda adicionar esses vegetais naturalmente doces à sua dieta. Para obter um benefício fácil desses vegetais, adicione o purê de batata doce aos smoothies, asse-os ou corte-os em tiras e tempere antes de assar.