Informações nutricionais da Fuji Apple

Tipos

1. As maçãs Fuji não são o seu lanche médio. São geléias cheias de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, tudo por uma pequena quantidade de calorias. Fatia uma e mergulhe-a em manteiga de amendoim ou amêndoa para adicionar proteína. A combinação de fibras e proteínas deve ajudar a mantê-lo cheio até a próxima refeição. Claro, eles também são perfeitamente deliciosos por conta própria.

De onde vêm as calorias

1. Por cerca de 100 calorias, você pode ter uma pequena maçã Fuji. Um Fuji inteiro pesa cerca de 5 1/2 onças. Tal como acontece com a maioria dos tipos de produtos frescos, a maior porcentagem de calorias nesta maçã vem de carboidratos. Aproximadamente 96% das calorias são provenientes de carboidratos, 1% provém de proteínas e os outros 3% são provenientes de gordura.

Casa de força de fibra

1. As maçãs Fuji são embaladas com bastante fibra. Enquanto a pele externa rígida oferece fibra insolúvel para manter os intestinos em movimento, a parte interna macia contém fibra solúvel, o que pode ajudar a manter os níveis de colesterol e açúcar em intervalos normais. Como a fibra faz muito pelo seu corpo, certifique-se de atender a sua necessidade diária de 14 gramas para cada 1.000 calorias consumidas, conforme sugerido nas Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2010. Você obterá aproximadamente 3,3 gramas de fibra de uma pequena Fuji maçã. Isso equivale a quase 12% das 28 gramas de fibra necessárias diariamente, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias.

Vitaminas que você obterá

1. As maçãs Fuji têm pequenas quantidades de várias vitaminas, principalmente as vitaminas B. Você obterá um pouco de tiamina, folato, niacina, riboflavina, B-6 e ácido pantotênico de uma maçã Fuji. As funções dessas vitaminas B incluem ajudar a regular o seu metabolismo, criar células sanguíneas e apoiar o trabalho das células cerebrais. As maçãs Fuji fornecem até vitamina A, um nutriente necessário para uma visão ideal, além de vitamina E, um antioxidante que protege as células e a vitamina K, que permite a coagulação do sangue.

Tipos de minerais

1. Você não obterá grandes quantidades de minerais de uma maçã Fuji, apesar de obter pequenas quantidades de vários tipos diferentes. Esta maçã contém cálcio, fósforo e magnésio para melhorar a força óssea, além de sódio e potássio, que são eletrólitos que alimentam o coração e os músculos. As maçãs Fuji ainda contêm um pouco de ferro, um mineral que transporta oxigênio para todas as partes do corpo. Além disso, você receberá pequenas quantidades de zinco para ajudar seu sistema imunológico a combater invasores indesejados que podem deixá-lo doente.