Frutas secas durante a gravidez

Etapa 4

É inteligente se perguntar sobre a segurança das frutas secas agora que você está esperando um bebê, porque o que você come e o que não come pode afetar seu feto. Frutas secas, no entanto, não são um alimento que você precise se preocupar. De fato, você deve incluir frutas secas em sua dieta de gravidez, pois elas são ricas em certas vitaminas e minerais que você precisa para uma boa saúde e que seu bebê ainda não nascido precisa cumprir os marcos do crescimento.

Se você é como muitas mulheres grávidas, já teve constipação em algum momento da gravidez. A constipação é provável por causa da mudança nos hormônios que ocorre quando você está grávida e por causa do ferro adicional que está recebendo na vitamina pré-natal. Uma dieta pobre em fibras é outra razão pela qual você pode estar constipado, e adicionar frutas secas à sua dieta é uma maneira de obter os 25 a 30 gramas de fibra recomendados pela American Pregnancy Association. Uma porção de 1/4 de xícara de damascos secos contém 1,63 gramas de fibra e um 1/4 de xícara de maçãs secas tem 1,3 gramas. As ameixas secas têm quase 2 gramas por 1/4 de xícara e as passas têm 1,5 gramas por 1/4 de xícara.

Você precisa de 27 miligramas de ferro por dia durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento normal do sangue e reduzir o risco de parto prematuro. Frutas secas fornecem pequenas quantidades de ferro que podem ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Uma porção de 1/4 de xícara de damasco seco, por exemplo, contém cerca de 0,6 gramas de ferro, o que corresponde a 2% do que você precisa por dia. A mesma quantidade de passas fornece 0,78 miligramas. Outros tipos de frutas secas, como maçãs e ameixas, também fornecem pequenas quantidades de ferro. Datas e figos secos são fontes adicionais de ferro, de acordo com o site do BabyCenter.

Algumas frutas secas, como tâmaras e bananas, fornecem magnésio, um mineral que ajuda os ossos e nervos do bebê a formarem e funcionarem normalmente. A maioria das frutas secas, incluindo damascos, maçãs e tâmaras, também fornece potássio, outro mineral que ajuda no controle muscular e pode ajudar a impedir o desenvolvimento de pressão alta. Algumas frutas secas, como damascos, também são uma boa fonte de vitamina A, que ajuda os ossos e os dentes do bebê a se formarem corretamente.

Frutas secas são mais calóricas do que frutas frescas, o que significa que você deve limitar sua ingestão durante a gravidez. Isso ocorre porque muitas calorias farão com que você ganhe mais peso do que o necessário. Um quarto de xícara de damascos secos contém 53 calorias e a mesma quantidade de ameixas secas tem 63 calorias. Um quarto de xícara de passas contém 124 calorias. Limitar a ingestão de açúcar também é importante durante a gravidez, porque o açúcar adicionado aumenta as calorias desnecessárias em sua dieta, o que pode levar a um ganho de peso não saudável, de acordo com a Associação Americana de Gravidez. Muitas frutas secas contêm açúcar adicionado, mas você pode superar essa desvantagem optando por variedades sem adição de açúcar.