Frutas que ajudam você a ganhar peso

Saladas

As frutas têm quase três vezes as calorias por porção de vegetais, tornando-as uma maneira eficaz de adicionar calorias nutritivas e ganhar peso. Algumas frutas são mais aquosas e fibrosas, que apenas o enchem, assim você não pode comer calorias adicionais. Escolha frutas ricos em amido ou abacates, que têm uma forma saudável de gordura que ocorre naturalmente. Obtenha ganho de peso aumentando sua ingestão calórica diária; coma 259 a 500 calorias além do que você queima para ganhar 0,5 a 1 libra por semana. Adicione frutas extras à sua dieta gradualmente, pois grandes quantidades podem causar distúrbios intestinais em algumas pessoas.

Frutas tropicais são uma opção rica em calorias quando você está tentando ganhar peso. Uma xícara de banana fatiada, por exemplo, possui 134 calorias; uma xícara de pedaços de abacaxi oferece 83 calorias e uma xícara de manga fresca tem 99 calorias. Tanto o abacaxi quanto a manga têm uma boa dose de vitamina C, e a manga também fornece uma quantidade razoável de vitamina A. Essas frutas fazem melhores escolhas calóricas quando você está tentando ganhar peso do que uma xícara de maçãs fatiadas, que possui apenas 57 calorias.
As bagas, embora frequentemente recomendadas em planos de emagrecimento, também são uma fonte de calorias adicionais. Adicione-os a cereais, smoothies ou iogurte natural para aumentar as calorias. Uma xícara de mirtilos frescos fornece 84 calorias e uma xícara de framboesas frescas possui 73 calorias. As bagas contêm mais fibras do que as frutas tropicais, especialmente as framboesas, com 9 gramas por porção de 1 xícara. Se você tiver pouco apetite, a fibra poderá preenchê-lo e desencorajá-lo a consumir calorias suficientes nas refeições e lanches.

Frutos secos são uma maneira conveniente e não bagunçada de desfrutar de frutas como um lanche. A água foi evaporada deles, para que eles não o enchem tão rápido, mas suas calorias estão concentradas. Por exemplo, uma xícara de uvas frescas contém cerca de 105 calorias, mas uma xícara de passas contém cerca de 435 calorias. Uma xícara de damasco seco fornece 313 calorias e apenas uma data tem 66 calorias.
Os frutos secos não se machucam quando embalados em uma mochila ou bolsa como uma opção rápida de lanche. Se você não quiser comer apenas as frutas, adicione-as à farinha de aveia, saladas ou misture-as com nozes para fazer uma mistura de trilha para aumentar o teor de calorias e proteínas em cada porção. Uma xícara de mistura de trilha pode conter quase 700 calorias e 20 gramas de proteína.

Duas frutas, abacate e azeitona, contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que as torna mais calóricas do que a maioria das outras frutas. O abacate pode ser consumido como um vegetal, mas é uma fruta que contém um número sólido de calorias. Uma xícara de cubos chega a 240 calorias e 22 gramas de gordura, ou consome-a como uma xícara de guacamole em purê e consome 368 calorias. Os abacates também fornecem uma grande quantidade de nutrientes, incluindo potássio, vitamina E e folato.
Às vezes considerada um condimento, as azeitonas são outra fruta que contém gordura. Duas grandes azeitonas pretas contêm 10 calorias e 1 grama de gordura. Uma desvantagem das azeitonas é o seu teor de sódio. Duas grandes azeitonas pretas contêm 64 miligramas de sódio; 15 azeitonas pretas fornecem 20% da ingestão diária de sódio.
Para adicionar calorias e gorduras saudáveis, cubra um sanduíche ou hambúrguer com abacate fatiado ou azeitonas picadas; misture abacate em cubos com manga para dar um toque fresco na salsa; purê de abacate em um smoothie para obter mais cremosidade ou adicionar cubos à salada. Azeitonas pretas picadas fazem uma cobertura saborosa para saladas ou ovos mexidos ou jogam azeitonas inteiras com macarrão integral, pedaços de pepino e tomate uva.

Faça uma mistura de frutas com iogurte, proteína em pó e gelo para criar um smoothie. Pode ser mais fácil beber com ou entre as refeições e pode adicionar centenas de calorias, especialmente se você adicionar farinha de linho ou manteiga de nozes também. O suco de frutas também fornece um número significativo de calorias quando consumido entre as refeições. Procure por versões 100% de frutas, em vez de coquetéis misturados com açúcar e ingredientes artificiais. Frutas congeladas e copos de frutas também podem ser uma opção quando frescos não estão disponíveis. Procure por versões com adoçantes naturais, porém, em vez de versões com adição de açúcar.