Frutas para comer e evitar durante a gravidez

Fibra e outros dados

1. O que você come durante a gravidez afeta sua saúde e o desenvolvimento do seu bebê. Como mãe grávida, você pode se perguntar se deve comer peixe, ovos ou frutas cítricas, como laranjas, toranjas e tangerina durante a gravidez. Muitos alimentos saudáveis ​​de outra maneira podem não ser seguros quando você está carregando uma criança. Frutas não são exceção.

Fibra e outros dados

1. As frutas são seguras durante a gravidez, desde que você as lave e remova as sementes ou caroços. As variedades secas devem ser consumidas com moderação, devido ao seu alto teor de açúcar. Se você está preocupado com pesticidas e herbicidas, mude para frutas orgânicas.

Você pode comer frutas secas?

1. Os frutos secos são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes. De acordo com uma revisão de 2017 publicada na revista Nutrients, esses alimentos podem ajudar no gerenciamento e prevenção do diabetes, reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde metabólica.

2. Apesar do alto teor de carboidratos, eles não apresentam níveis pós-prandiais de glicose no sangue. A fibra alimentar, um de seus principais nutrientes, diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea. As ameixas secas, por exemplo, fornecem 12,4 gramas de fibra por xícara, o que representa quase metade da ingestão diária recomendada.

3. A desvantagem é que você pode ter problemas digestivos se comer frutas secas em grandes quantidades. Como observa o Medical News Today, muita fibra pode causar inchaço, prisão de ventre e gás. Também pode reduzir a absorção de nutrientes e fazer você se sentir muito cheio. Esta é a última coisa que você deseja enquanto carrega um bebê.

4. Além disso, tenha cuidado com os frutos secos que podem conter sulfitos. Alguns indivíduos podem desenvolver sensibilidade aos sulfitos e apresentar reações alérgicas. Para ficar seguro, atenha-se aos frutos secos orgânicos e aprecie-os com moderação.

As cerejas são seguras?

1. O papel da cereja na saúde da gravidez está bem documentado. As cerejas azedas, por exemplo, são ricas em polifenóis que combatem o estresse inflamatório e oxidativo, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Nutrients.

2. Muitas futuras mamães experimentam inchaço da face e dos membros durante a gravidez, o que se deve em grande parte à retenção de líquidos e inflamação. Um estudo de 2018 publicado na Nature Neuroscience descobriu que a inflamação materna pode interferir no desenvolvimento do cérebro do bebê. Uma dieta rica em cerejas e outros alimentos ricos em antioxidantes pode reduzir o inchaço e manter o feto saudável.

3. Apenas certifique-se de não comer o caroço de cereja, pois ele contém cianeto. Esse composto tóxico pode causar envenenamento grave e até morte quando consumido em doses tão baixas quanto 0,7 miligramas por quilograma de peso corporal, como observa a Agência de Registro de Doenças e Substâncias Tóxicas.

4. Disfunção renal, convulsões, dispnéia e asfixia são efeitos colaterais comuns. As sementes de maçã também contêm esse produto químico. O cianeto só é liberado quando você mastiga os caroços; portanto, é improvável que comê-los inteiros cause problemas.

Ácido Cítrico Durante a Gravidez

1. Muitas mães grávidas não sabem ao certo se podem comer laranja, toranja ou tangerina durante a gravidez. Essas frutas contêm ácido cítrico, um composto orgânico que atua como um coagulante. Também está disponível em comprimidos e na forma injetável e prescrito para acidose metabólica, pedras nos rins, hepatite e alcalinização urinária.

2. Os estudos não mostraram evidências de risco fetal após o consumo de ácido cítrico, o que significa que você pode comer frutas cítricas como laranja e limão doce durante a gravidez sem ter que se preocupar com possíveis efeitos colaterais. De fato, a maioria das frutas e legumes maduros são seguros para as mamães quando consumidas com moderação.

Não corra riscos desnecessários

1. Cuidado para que frutas frescas possam estar contaminadas com bactérias, como Toxoplasma gondii. De acordo com um estudo de 2014 publicado no American Journal of Tropical Medicine and Hygiene, a toxoplasmose pode ser facilmente transmitida da mãe para o feto, aumentando o risco de aborto e natimorto. Além disso, esta infecção pode causar epilepsia, cegueira, doenças oculares e atrasos no desenvolvimento do bebê.

2. Enxágue bem as frutas antes do consumo e corte as áreas machucadas. Guarde-os em uma gaveta separada na geladeira, longe de carne e laticínios. Evite comprar frutas pré-cortadas na loja se estiver preocupado com a contaminação.

3. Ao comprar suco de frutas, escolha versões pasteurizadas. A pasteurização destrói as bactérias nocivas em frutas e vegetais crus, eliminando o risco de contaminação. O mesmo vale para os laticínios. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, produtos lácteos crus ou não pasteurizados podem levar a doenças transmitidas por alimentos e até a morte.