Frutas para comer durante a gravidez: opções nutritivas

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1. Durante a gravidez, o seu futuro filho depende de você para fornecer a nutrição que eles precisam. Por esse motivo, é importante seguir uma dieta bem equilibrada, que inclui muitas frutas e legumes.

Comendo frutas durante a gravidez

1. Quando você está grávida, é importante comer alimentos nutritivos e evitar calorias vazias. De fato, se você comer principalmente junk food durante a gravidez, poderá estar preparando seu bebê para uma vida inteira de maus hábitos alimentares.

2. Um estudo descobriu que os bebês de mães que comem junk food durante a gravidez têm maior probabilidade de serem viciados em uma dieta rica em gordura e com alto teor de açúcar.

3. Se isso não for suficiente para direcioná-lo para a seção de produtos, considere isso. Pesquisas sugerem que bebês ainda não nascidos que não recebem nutrição adequada passam por mudanças permanentes em sua fisiologia e metabolismo no útero. Essas mudanças podem desencadear doenças mais tarde na vida.

4. Frutas e vegetais são densos em nutrientes. Quando você adiciona uma variedade delas à sua dieta, é praticamente garantido que você obterá a maioria das vitaminas, minerais e fibras de que você e seu bebê precisam.

5. Comer frutas e legumes também ajuda a prevenir a constipação, um sintoma comum durante a gravidez.

Você deve comer durante a gravidez

1. Se você estiver grávida, pode estar com desejo de doces. Mas tente não criar o hábito de pegar um pedaço de bolo ou uma barra de chocolate para satisfazer seu paladar.

2. A fruta é a solução perfeita. Oferece a doçura que você deseja e a nutrição que você precisa. Aproveite essas frutas como parte de uma dieta saudável para a gravidez.

3. As laranjas ajudam a manter-se hidratado. Eles também são uma ótima fonte de folato. O folato é uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos no cérebro e na medula espinhal, também conhecidos como defeitos do tubo neural.

4. As laranjas são uma ótima fonte de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a evitar danos às células. Também ajuda seu corpo a absorver ferro.

5. As mangas são outra ótima fonte de vitamina C. Um copo fornece 100% da sua dose diária recomendada (RDA). As mangas também são ricas em vitamina A.

6. A deficiência de vitamina A no nascimento está associada a menor imunidade e a um maior risco de complicações como diarréia e infecções respiratórias.

7. Embora seja raro, é possível obter muita vitamina A. As mangas são um ótimo complemento para a sua dieta de gravidez, mas coma-as com moderação e várias outras frutas.

8. Abacates têm mais folato do que outras frutas. Eles também são uma ótima fonte de:

9. Abacates também contêm ferro. Algumas mulheres relatam que o abacate ajuda a aliviar a náusea, possivelmente por causa do potássio e magnésio na fruta. O potássio também pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um sintoma comum da gravidez. As cãibras nas pernas são geralmente causadas por baixos níveis de potássio e magnésio.

10. A colina é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do seu bebê. A deficiência de colina pode causar defeitos no tubo neural e comprometimento da memória ao longo da vida.

11. Muitas mulheres relatam que sugar limões, beber água com limão ou beber limonada ajuda a aliviar a náusea relacionada à gravidez.

12. Os limões também são ricos em vitamina C. Eles ajudam a estimular o sistema digestivo a aliviar a constipação. Os limões podem corroer o esmalte dos dentes, então lave a boca depois de comê-los.

13. As bananas são outra boa fonte de potássio. Eles também contêm vitamina B-6, vitamina C e fibra. Cerca de metade de todas as mulheres experimentam constipação durante a gravidez. A constipação durante a gravidez pode ser causada por:

14. A adição de bananas ricas em fibra pode ajudar. Pesquisas mostram que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.

15. As bagas são ricas em:

16. Eles também contêm fitonutrientes como flavonóides e antocianinas.

17. A menos que você tenha diabetes gestacional, os carboidratos devem representar 50 a 60% das calorias da gravidez todos os dias. Os carboidratos fornecem a energia necessária e passam facilmente pela placenta para nutrir o bebê.

18. É importante comer principalmente carboidratos complexos, densos em nutrientes, como frutas, em vez de carboidratos processados, simples, como rosquinhas, bolos e biscoitos.

19. As maçãs são ricas em fibras e uma boa fonte de vitamina A, vitamina C e potássio. Comer maçãs durante a gravidez também pode oferecer um benefício surpreendente para a saúde do seu bebê.

20. Um estudo publicado na revista Thorax descobriu que os filhos de mães que comiam maçãs durante a gravidez eram menos propensos a ter asma e alergias na infância.

Você deve comer durante a gravidez?

1. A Associação Americana de Gravidez recomenda comer de duas a quatro porções de frutas e quatro porções de vegetais por dia.

2. Em geral, uma porção de fruta é:

3. Uma porção de vegetais é:

Importa durante a gravidez

1. A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos do que consome. É sério a qualquer momento, mas é especialmente preocupante durante a gravidez. A água ajuda a formar a placenta e o saco amniótico. Ele também suporta o crescimento do seu bebê.

2. Se estiver com enjôos matinais, seu risco de desidratação é maior. Para evitar a desidratação, beba oito a 12 copos de água diariamente. As frutas contêm água e podem ajudar você a se manter hidratado.

Dicas de segurança para frutas

1. Se possível, compre frutas orgânicas que não foram tratadas com pesticidas e fertilizantes sintéticos. Mas lembre-se de que comer frutas não orgânicas é melhor do que não comer frutas. Para diminuir o risco de consumir resíduos ou bactérias de pesticidas, siga estas dicas:

O take-away

1. Comer frutas durante a gravidez ajuda a garantir que você e seu bebê permaneçam saudáveis. Frutas frescas, congeladas e enlatadas são boas opções. Apenas certifique-se de que nenhum açúcar seja adicionado às variedades enlatadas ou congeladas.

2. Entre em contato com seu médico se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o seu plano de alimentação para a gravidez.

3. O que causa desejos de comida durante a gravidez?

4. Você já deve ter ouvido falar que deficiências de hormônios ou nutrientes causam desejos de comida na gravidez. Por exemplo, se você deseja maçãs verdes, pode ser deficiente em pectina, potássio ou vitamina A. A verdade é que não está claro o que causa os desejos de gravidez. Você pode simplesmente querer algo que tenha sabor azedo e doce. Contanto que você deseje alimentos, não há problema em desistir de vez em quando. Se seus desejos não são saudáveis, tente encontrar alternativas mais saudáveis. Ligue para o seu médico se desejar alimentos não alimentares, como amido ou sujeira.