Frutas de verão: deliciosas e saudáveis
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Frutas são muito saudáveis. Ele contém poucas calorias e muitos nutrientes. Cada fruta contém diferentes substâncias boas. Por exemplo, o açaí de verão contém outras substâncias além da clássica maçã. É melhor variar em frutas para aproveitar todas as coisas boas que as frutas têm a oferecer.
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É realmente impossível dar uma definição real de fruta de verão. Principalmente porque hoje em dia todo tipo de fruta está disponível no supermercado durante todo o ano. Uma pessoa chamará de fruta holandesa que está à venda principalmente no verão como fruta de verão. Pense em morangos e mirtilos. O outro pensará em frutas mais excêntricas, como açaí. Outro ainda chamará frutas de países ensolarados de frutas de verão, como limões e laranjas. Uma banana também cairia em frutas de verão.
Cheio de substâncias saudáveis
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De qualquer forma, todos irão associar frutas de verão com saborosas, frescas e saudáveis. E é isso! O bom é que cada fruta tem um sabor delicioso e diferente, além de uma combinação diferente de nutrientes saudáveis. Em geral, as frutas são ricas em vitaminas A, C, ácido fólico, fibras, potássio e cálcio, além de compostos bioativos como flavonóides e licopeno. Mas os tipos diferem consideravelmente. Por exemplo, morangos, toranjas, kiwis e laranjas contêm uma quantidade relativamente grande de vitamina C, uma banana tem muito magnésio, um melão, muito licopeno e glutationa, frutas exóticas como o açaí e as bagas de aronia contêm uma grande quantidade de antocianinas.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Variar
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Precisamente porque cada fruta contém diferentes (combinações de) nutrientes, é muito importante variar. Ao comer as mesmas frutas todos os dias, você perde os nutrientes de outras frutas. O que se aplica a alimentos e bebidas em geral também se aplica à própria fruta: variam. Esse é o melhor para sua saúde e para que você obtenha várias vitaminas, minerais, oligoelementos e substâncias bioativas.
Peso e benefícios para a saúde
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Em geral, as frutas são baixas em calorias e ricas em nutrientes. Isso garante que a fruta seja boa para seu peso e sua saúde. Pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer. A contribuição para a sua saúde é maior se você comer frutas duas vezes ao dia. Na Holanda, comemos frutas em média uma vez por dia, então fique à vontade para comer mais, com muitas opções!
Vers
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A variação é importante, então é difícil dizer qual fruta é a mais saudável. Uma espécie contém nutrientes diferentes que a outra, mas também pode haver diferenças na quantidade de nutrientes dentro de um tipo de fruta. Por exemplo, pela variedade, mas também pelo solo em que o fruto foi cultivado ou pela estação e clima em que o fruto foi cultivado. O que pode ser dito? Essa fruta fresca contém a maioria dos nutrientes.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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As 10 principais compras domésticas de frutas frescas
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(Por família, em quilos) Maçãs 22,33Â Laranjas 17,41Â Bananas 13,67Â Mandarins 7.44Â Peras 5,10Â Uvas 3,63Â kiwis 3,44Â Melões 3,27Â Morangos 2,78 Nectarinas 2.07Â (Fonte: Productschap Tuinbouw, 2009)
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(Por família, em quilos) Maçãs 22,33Â Laranjas 17,41Â Bananas 13,67Â Mandarins 7,44 Peras 5,10Â Uvas 3,63Â kiwis 3,44Â Melões 3,27Â Morangos 2,78 Nectarinas 2.07Â (Fonte: Productschap Tuinbouw, 2009)