Frutas boas para a concentração de memória

Mais sobre o MyPlate

1. Se você está se sentindo esquecido e desfocado ultimamente, pode ser hora de reavaliar sua dieta, principalmente como inclui a quantidade de frutas e vegetais frescos. Frutas e legumes são ricos em antioxidantes, nutrientes que ajudam a proteger nosso corpo no nível celular, estimulando o sistema imunológico e diminuindo o declínio cognitivo. Antioxidantes ajudam a prevenir danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Pesquisas recentes indicam uma forte ligação entre os radicais livres e a saúde.

Antioxidantes vs. Radicais livres

1. Os radicais livres são subprodutos tóxicos do metabolismo natural das células e têm a capacidade de danificar células saudáveis ​​através de um processo chamado oxidação, que se acredita ser um fator no desenvolvimento de certas doenças. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, os antioxidantes neutralizam os radicais livres e previnem alguns danos que eles causariam. Para aumentar sua proteção contra os radicais livres, faça uma dieta rica em frutas e legumes. Frutas ricas em antioxidantes incluem mirtilos, cranberries, amoras, ameixas, framboesas, morangos, maçãs e cerejas. Uma ótima maneira de incluir uma variedade de frutas em sua dieta é adicionar cor.

Vermelhos

1. Frutas de cor vermelha brilhante, como maçãs, morangos, melancias e morangos, são ricas em antioxidantes, além de fibras, vitamina C, folato e potássio. De acordo com a Cleveland Clinic, esses nutrientes ajudam a melhorar a função cardíaca e da memória, além da saúde do trato urinário.

Azuis / roxos

1. As frutas escuras, como roxos e azuis, incluem mirtilos, ameixas, amoras e figos roxos, que contêm um alto número de antioxidantes, além de fitoquímicos de fibras, vitamina E, antocianina e fenólicos. . Esses nutrientes podem promover um envelhecimento saudável e ajudar a melhorar a memória.

De quantas frutas você precisa?

1. Para obter o máximo benefício dos antioxidantes, o Fruits Veggies More Matters sugere encher metade do seu prato com frutas e legumes a cada refeição ou lanche para garantir que você esteja comendo bastante alimentos ricos em nutrientes.