Fitoestrogênios: benefícios, menopausa, efeitos colaterais e alimentos

O que são fitoestrogênios?

1. Fitoestrogênios são compostos que ocorrem naturalmente nas plantas. Eles também são encontrados em uma ampla variedade de alimentos vegetais. Se você come frutas, vegetais, legumes e alguns grãos, obtém fitoestrogênios da sua dieta. Uma dieta à base de plantas é muito rica em fitoestrogênios naturais em quantidades saudáveis, principalmente a partir da soja.

2. "Fito-" é uma palavra raiz grega que significa "planta". O estrogênio é um hormônio feminino que regula as funções em homens e mulheres. Os fitoestrogênios, embora baseados em plantas, funcionam como o estrogênio animal em humanos. Quando ingerimos fitoestrogênios, nosso corpo pode responder como se nosso próprio estrogênio estivesse presente.

O que os fitoestrogênios podem fazer pela sua saúde?

1. Até certo ponto, os fitoestrógenos podem servir como um tipo de terapia natural de reposição hormonal. Este é especialmente o caso dos suplementos de fitoestrogênio.

2. Como imitam o estrogênio do seu corpo, os fitoestrógenos realizam algumas das mesmas coisas. Outros benefícios potenciais dos fitoestrogênios incluem:

3. A perimenopausa é um estágio reprodutivo da vida de uma mulher, geralmente começando no final dos 40 anos. Durante esse período, seu corpo para de produzir tantos hormônios femininos. Um desses hormônios é o estrogênio. Isso muda para um momento em que seus períodos param por pelo menos 12 meses e ela está na menopausa.

4. A perimenopausa pode trazer muitos sintomas desconfortáveis, incluindo ondas de calor, mudanças de humor e diminuição da libido, e estes podem continuar após a menopausa.

5. Um estudo mostrou fitoestrogênios reduzindo significativamente as ondas de calor. Numerosos outros estudos estão encontrando efeitos positivos para afrontamentos e outros sintomas da perimenopausa, e mais pesquisas estão sendo conduzidas para esse uso de fitoestrogênios.

6. Outros estudos mostram que os fitoestrogênios podem ajudar a prevenir a perda óssea em mulheres idosas. Sabe-se que o estrogênio natural ajuda a manter a densidade óssea normal. Quando as mulheres envelhecem, os níveis de estrogênio caem, tornando-as mais vulneráveis ​​à osteoporose.

7. Como os fitoestrogênios agem como o estrogênio, tomá-los pode impedir que isso aconteça. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas antes que um médico aconselhe esse uso.

8. Algumas mulheres usam fitoestrogênios como remédios naturais ou à base de plantas para aliviar problemas ou irregularidades menstruais. Os níveis de estrogênio podem cair durante certos períodos do ciclo menstrual, causando sintomas desconfortáveis.

9. Se o estrogênio puder ser substituído (como fitoestrogênios ou através de uma pílula), esses sintomas podem ser aliviados. São necessárias mais pesquisas sobre como fazer isso com segurança.

10. O tratamento da acne com fitoestrogênios também pode ser possível. A idéia é que o estrogênio contenha andrógenos (hormônios masculinos), o que pode contribuir para a acne nas mulheres.

11. Como os fitoestrogênios agem de maneira semelhante ao estrogênio, eles podem combater os andrógenos e aliviar ou prevenir a acne como resultado. Algumas pesquisas apóiam isso, mas é preciso mais.

Você deve tomar cuidado com fitoestrogênios?

1. Os fitoestrogênios podem fornecer alguns dos mesmos benefícios que o estrogênio natural e sintético. Mas isso não os torna necessariamente mais seguros que os hormônios sintéticos.

2. Nos últimos anos, o estrogênio sintético recebeu um rap ruim por efeitos colaterais negativos. Isso inclui riscos aumentados de obesidade, câncer, distúrbios reprodutivos e defeitos congênitos em mulheres grávidas.

3. Embora os fitoestrogênios sejam naturais e pareçam mais seguros, eles agem da mesma maneira. Eles podem criar os mesmos riscos. Esses incluem:

4. São necessárias mais pesquisas para entender a extensão total do que os fitoestrogênios fazem. Até agora, uma dieta rica em alimentos vegetais apresenta apenas benefícios para a saúde. Não há riscos conhecidos para a saúde ao comer mais alimentos vegetais.

5. Evite tomar suplementos de fitoestrogênio em altas doses e por longos períodos, apenas por segurança. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de fitoestrogênio ou aumentar consideravelmente sua ingestão de fitoestrogênio.

Quais alimentos e ervas contêm fitoestrogênios?

1. Muitas plantas e alimentos à base de plantas contêm fitoestrogênios. Alguns contêm mais do que outros e podem ter um impacto mais significativo na sua saúde.

2. Algumas ervas são ricas em fitoestrogênios e podem ser tomadas em forma de suplemento. Os suplementos podem ter níveis mais altos de fitoestrogênios do que os alimentos, portanto converse com seu médico antes de tomá-los.

3. As fontes mais significativas e notáveis ​​são:

A linha de fundo

1. Os fitoestrogênios podem trazer alguns benefícios à sua saúde, mas tome-os com cuidado. Este é especialmente o caso com doses altas e a longo prazo. Embora possam parecer mais seguros que o estrogênio sintético, esse pode não ser o caso. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de ervas ou aumentar muito seu fitoestrogênio diário.

2. Ervas e suplementos não são monitorados quanto à qualidade, pureza, dosagem ou embalagem pela Food and Drug Administration dos EUA. Pesquise as empresas que vendem esses produtos para que você possa fazer as escolhas mais seguras. Sempre tente ingerir fitoestrógenos naturalmente, através dos alimentos, antes de considerar ervas ou suplementos.

3. Você deve estar seguro de obter fitoestrogênios dos alimentos seguindo uma dieta variada. Certifique-se de comer frutas, vegetais, grãos, nozes, sementes e legumes para experimentar os benefícios.