Feijão preto como alimento pré-treino

Lanches à base de feijão

Comer antes do exercício é vital para um treino bem-sucedido. Se você não fornecer seu corpo com energia suficiente, não poderá executar fisicamente em sua capacidade máxima. Na maioria dos casos, no entanto, a energia que você queima durante o exercício vem das refeições que você comeu nos dois a três dias anteriores ao treino. O que você come durante as horas antes do exercício evita a fome, mantendo o açúcar no sangue alto e a mente concentrada durante o treino.

Durante o dia anterior ao treino, é aconselhável ingerir muitos carboidratos complexos, de acordo com a extensão da Universidade Estadual de Iowa. O feijão preto é um excelente exemplo de carboidratos complexos, como o arroz integral e pães ou massas integrais. Carbo-loading é uma prática usada por alguns atletas antes de grandes eventos esportivos para maximizar o "combustível" de seu corpo. Se você decidir usar o feijão preto como parte de uma dieta que carrega carboidratos, a Mayo Clinic recomenda não consumir mais que 50 a 55% de sua ingestão calórica de carboidratos durante a semana antes do evento e até 70% de suas calorias de carboidratos durante os quatro dias finais.

Embora os carboidratos sejam úteis antes do treinamento, você deve evitar um consumo excessivo de gordura ou proteína, que leva mais tempo para digerir e fornecerá menos energia quando você estiver pronto para malhar. O feijão preto possui quantidades razoavelmente altas de proteína, com mais de 7 g por xícara, quando cozido. Por outro lado, o feijão preto é extremamente pobre em gordura, com menos de meio grama de gordura por xícara de feijão preto seco e cozido. O feijão preto enlatado pode ter um pouco mais de gordura, além de muito mais sódio.

Quando você deve agendar sua última refeição antes de um treino, depende muito do seu próprio corpo e metabolismo. Como regra geral, faça uma refeição grande pelo menos três horas antes do treino. Faça uma refeição menor até duas horas antes. Lanches menores ficam bem até uma hora antes de você treinar. Por exemplo, uma refeição grande com feijão preto pode incluir sopa de feijão preto, arroz e legumes. Para uma refeição menor, você pode ter um grande burrito de feijão preto. Seu lanche pode ser um único taco com alface, tomate, uma pequena porção de feijão preto.

O que você come antes de um treino não é sua única consideração dietética - você também deve atender à ingestão de líquidos para garantir a hidratação durante o treinamento. Se você comer feijão preto de uma lata ou de um prato de feijão preto pré-embalado, verifique cuidadosamente o conteúdo de sódio. É comum que sopas de feijão preto prontas ou até mesmo feijões secos e temperados contenham muito sal, o que pode desidratar você se você não compensar com água extra. Depois de terminar o exercício, não hesite em terminar as sobras. Para substituir o glicogênio, ou açúcar no sangue, que você esgotou durante o treino, é altamente recomendável comer uma combinação de proteínas e carboidratos, como feijão preto.