Fazer dieta com aveia no almoço

Batido

1. A aveia é uma adição saudável a um plano de dieta nutritivo e equilibrado, que consiste em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Como parte de uma dieta hipocalórica, a aveia pode ajudar nos esforços de perda de peso, além de manter um sistema digestivo saudável. A fibra na aveia ajuda na movimentação de resíduos pelo trato digestivo para eliminação, evitando transtornos como constipação, inchaço e flatulência. Embora seja mais comumente consumida como café da manhã, a aveia também pode ser consumida como uma refeição leve ou como um lanche durante todo o dia. Consulte um médico antes de fazer alterações na dieta, como comer aveia no almoço diariamente, para garantir que as necessidades nutricionais individuais sejam atendidas.

Etapa 1

1. Despeje o tamanho de porção de aveia adequado para um almoço com calorias moderadas. O tamanho da porção varia de acordo com suas necessidades individuais, como níveis de atividade física e objetivos de perda de peso, além de altura, peso e sexo. De acordo com a Every Diet.com, uma variação da dieta de aveia recomenda comer 1/2 xícara de farinha de aveia no almoço com outros alimentos para completar a refeição. Veja os rótulos das embalagens e as informações nutricionais para determinar a quantidade de calorias em uma porção.

Etapa 2

1. Misture a aveia com água ou leite desnatado. A água não fornece calorias adicionais à aveia, mas serve para engrossá-la para obter uma consistência cremosa ou mastigável, para que possa ser consumida como um cereal quente ou frio. Use água quente e fervente se desejar um cereal quente. Ou simplesmente adicione água fria e microondas em alta por 1 a 2 minutos. A quantidade de água que você usa dependerá do tamanho da porção e da textura desejada. Geralmente, 1/2 xícara de farinha de aveia requer 1 xícara de água ou outro líquido. Substituir a água por leite com baixo teor de gordura adicionará proteínas, calorias e sabor extras à sua refeição.

Etapa 3

1. Adicione frutas frescas à sua tigela de aveia. A aveia é uma fonte de carboidratos complexos que fornecem energia ao corpo e ao cérebro para tarefas físicas e mentais essenciais. No entanto, a adição de outros ingredientes fornecerá outros nutrientes essenciais, além de tornar o seu almoço mais recheado. Em particular, frutas frescas, como frutas e bananas picadas, adicionam vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais à sua refeição, que protegem contra certas doenças e cânceres da saúde. Adicione 1/2 a 1 xícara de frutas, como mirtilos e framboesas, com 1/2 banana fatiada.

Etapa 4

1. Polvilhe nozes por cima da farinha de aveia. As nozes são uma fonte de gorduras saudáveis, essenciais para as funções normais do corpo, o desenvolvimento hormonal e a absorção de vitaminas. Como a aveia é um grão integral com baixo teor de gordura, a adição de gorduras saudáveis ​​aumentará o fator de saciedade da refeição para preenchê-lo e evitar os desejos de fome logo após comer. Adicione nozes picadas ou lascadas à farinha de aveia, como amêndoas, nozes, nozes ou castanha de caju. Como alternativa, tente misturar 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa totalmente natural e sem açúcar.

Etapa 4

1. Evite comprar variedades de aveia embaladas que são adoçadas e contêm adição de açúcar, gordura e calorias.

2. Selecione variedades simples de aveia sem ingredientes adicionados e tente experimentar com aveia instantânea, de cozimento rápido, lento e de cozimento rápido. Geralmente, a aveia de cozimento lento é preferida, pois leva mais tempo para digerir e fornecerá mais energia ao longo do dia. No entanto, a aveia instantânea é conveniente para pessoas ocupadas, desde que não tenham adição de açúcar. ou são pobres em açúcar e gorduras.

3. Evite comprar variedades de aveia embaladas que são adoçadas e contêm adição de açúcar, gordura e calorias.

4. Selecione variedades simples de aveia sem ingredientes adicionados e tente experimentar com aveia instantânea, de cozimento rápido, lento e de cozimento rápido. Geralmente, a aveia de cozimento lento é preferida, pois leva mais tempo para digerir e fornecerá mais energia ao longo do dia. No entanto, a aveia instantânea é conveniente para pessoas ocupadas, desde que não tenham adição de açúcar. ou são pobres em açúcar e gorduras.