Extrato de Tongkat Ali: benefícios, efeitos colaterais e dosagem

A linha de fundo

1. Tongkat ali é um remédio herbal que faz parte da medicina tradicional do sudeste asiático há séculos.

2. É frequentemente usado para tratar uma variedade de doenças, incluindo febre, disfunção erétil e infecções bacterianas.

3. Os estudos sugerem que o tongkat ali pode aumentar a fertilidade masculina, aliviar o estresse e melhorar a composição corporal, mas a pesquisa nessas áreas é limitada (1, 2, 3).

4. Este artigo analisa tongkat ali, incluindo seus benefícios, possíveis efeitos colaterais e dosagem.

O que é tongkat ali?

1. Tongkat ali, ou longjack, é um suplemento de ervas que vem das raízes da árvore de arbusto verde Eurycoma longifolia, nativa do sudeste da Ásia.

2. É usado na medicina tradicional na Malásia, Indonésia, Vietnã e outros países asiáticos para tratar malária, infecções, febres, infertilidade masculina e disfunção erétil (4).

3. Os benefícios de saúde do tongkat provavelmente derivam de vários compostos encontrados na planta.

4. Especificamente, o tongkat ali contém flavonóides, alcalóides e outros compostos que atuam como antioxidantes. Antioxidantes são compostos que combatem os danos celulares causados ​​por moléculas chamadas radicais livres. Eles também podem beneficiar seu corpo de outras maneiras (3, 5, 6, 7).

5. Tongkat ali é tipicamente consumido em pílulas que contêm um extrato da erva ou como parte de bebidas à base de plantas (3).

Benefícios potenciais para a saúde

1. A maioria dos supostos benefícios para a saúde do tongkat ali não é bem pesquisada, mas alguns estudos sugerem que ele pode ajudar a tratar a infertilidade masculina, melhorar o humor e aumentar a massa muscular.

2. O potencial de Tongkat ali para aumentar a testosterona em homens com baixos níveis desse hormônio sexual primário é bem conhecido e bem documentado.

3. A baixa testosterona pode resultar do envelhecimento, quimioterapia, tratamentos com radiação, alguns medicamentos, lesão ou infecção dos testículos e certas doenças, como alcoolismo crônico e apneia obstrutiva do sono (8).

4. Os efeitos de níveis inadequados de testosterona incluem baixa libido, disfunção erétil e, em alguns casos, infertilidade. Como os compostos em tongkat ali podem aumentar a baixa testosterona, ele pode tratar esses problemas (8, 9, 10).

5. Um estudo de 1 mês em 76 homens mais velhos com baixo nível de testosterona descobriu que tomar 200 mg de extrato de tongkat ali por dia aumentou significativamente os níveis desse hormônio para valores normais em mais de 90% dos participantes (10). ).

6. Além disso, estudos em animais e humanos mostram que tomar tongkat ali estimula a excitação sexual e pode melhorar a disfunção erétil em homens (11, 12, 13, 14).

7. Finalmente, tongkat ali pode melhorar a motilidade e a concentração de esperma, aumentando a fertilidade masculina (1, 14, 15, 16, 17).

8. Um estudo em 75 parceiros masculinos de casais com infertilidade descobriu que tomar 200 mg de extrato de tongkat ali por dia melhorou significativamente a concentração e a motilidade dos espermatozóides após 3 meses. O tratamento ajudou mais de 14% dos casais a engravidar (1).

9. Da mesma forma, um estudo de 12 semanas em 108 homens com idades entre 30 e 55 anos observou que tomar 300 mg de tongkat ali extrai diariamente o volume e a motilidade espermáticos em uma média de 18% e 44%, respectivamente (14).

10. Segundo esses estudos, o tongkat ali trata efetivamente baixos níveis de testosterona e infertilidade em alguns homens, mas são necessárias pesquisas mais extensas.

11. Tongkat ali pode diminuir os hormônios do estresse em seu corpo, diminuir a ansiedade e melhorar o humor.

12. Um estudo de 1999 identificou pela primeira vez o possível papel desse remédio no tratamento de problemas de humor e descobriu que o extrato de tongkat ali era comparável a um medicamento anti-ansiedade comum na redução dos sintomas de ansiedade em camundongos (18) .

13. Efeitos semelhantes foram observados em humanos, mas a pesquisa é limitada.

14. Um estudo de 1 mês em 63 adultos com estresse moderado constatou que a suplementação com 200 mg de extrato de tongkat ali por dia reduziu em 16% os níveis do hormônio do estresse cortisol na saliva em 16%, em comparação aos que recebeu um placebo (2).

15. Os participantes também relataram significativamente menos estresse, raiva e tensão depois de tomar tongkat ali (2).

16. Embora esses resultados sejam promissores, são necessários mais estudos em humanos.

17. Diz-se frequentemente que Tongkat ali aumenta o desempenho atlético e aumenta a massa muscular.

18. Isso ocorre porque contém compostos chamados quassinóides, incluindo eurycomaoside, eurycolactone e eurycomanone, que podem ajudar seu corpo a usar energia com mais eficiência, reduzir a fadiga e melhorar a resistência (3).

19. Em outras palavras, o suplemento pode atuar como um auxílio ergogênico, uma substância que pode melhorar o desempenho físico e melhorar a composição corporal (3, 19).

20. Um pequeno estudo de 5 semanas em 14 homens participantes de um programa de treinamento de força descobriu que aqueles que tomavam 100 mg de extrato de tongkat ali por dia experimentavam aumentos significativamente maiores na massa corporal magra do que aqueles que tomavam um placebo (20).

21. Eles também perderam mais gordura do que os participantes do grupo placebo (20).

22. Além disso, um estudo de 5 semanas em 25 idosos ativos descobriu que a suplementação diária de 400 mg de tongkat ali extrai diariamente um aumento significativo da força muscular, em comparação com um placebo (21).

23. No entanto, um pequeno estudo em ciclistas observou que consumir uma bebida com tongkat ali durante o exercício não melhorou o desempenho ou a força mais do que a água pura (22).

24. Esses resultados conflitantes sugerem que o tongkat ali pode exibir alguns efeitos ergogênicos, dependendo da dose e duração do tratamento, mas são necessárias mais pesquisas.

Possíveis efeitos colaterais e dosagem

1. Os poucos estudos sobre o uso de tongkat ali em humanos não relataram efeitos colaterais (1, 2, 21).

2. Um estudo observou que tomar 300 mg de extrato de tongkat ali diariamente era tão seguro quanto tomar um placebo. (14).

3. Outros estudos sugerem que consumir até 1,2 gramas de extrato de tongkat ali por dia é seguro para adultos, mas essa quantidade não foi usada em pesquisas. Além disso, nenhum estudo examina seu uso a longo prazo, deixando claro se o suplemento é seguro por períodos mais longos (23, 24).

4. Além disso, um estudo que examinou o teor de mercúrio de 100 suplementos de tongkat ali da Malásia descobriu que 26% apresentavam níveis de mercúrio acima do limite recomendado (25).

5. Consumir muito mercúrio pode resultar em envenenamento por mercúrio, caracterizado por alterações de humor, problemas de memória e problemas de habilidades motoras (26).

6. Além disso, os efeitos do tongkat ali em crianças ou mulheres grávidas e que amamentam não foram pesquisados. Portanto, não se sabe se o remédio é seguro para essas populações.

Você deve levar o tongkat ali?

1. Alguns estudos sugerem que o tongkat ali pode reduzir a ansiedade e melhorar a composição corporal, mas a pesquisa é limitada.

2. Também pode tratar baixa testosterona, baixa libido e infertilidade masculina.

3. Embora o tongkat ali não pareça ter efeitos adversos em doses de até 400 mg por dia, a pesquisa é limitada e os estudos disponíveis se concentram no uso a curto prazo.

4. Não está claro se tomar os suplementos por períodos mais longos é benéfico e seguro.

5. Se você estiver interessado em tomar tongkat ali, consulte seu médico para garantir a segurança adequada.

6. Além disso, lembre-se de que alguns suplementos podem estar contaminados com mercúrio. Além disso, eles não são bem regulamentados e podem conter mais ou menos tongkat ali do que os listados no rótulo. Procure uma marca respeitável que tenha sido testada por terceiros.

7. Por fim, mulheres grávidas e que amamentam não devem tomar tongkat ali, devido à falta de pesquisas nessa área. Além disso, aqueles com problemas de saúde ou tomando medicamentos devem falar com seu médico antes de tomar o tongkat ali.

A linha de fundo

1. Tongkat ali, ou longjack, é um suplemento de ervas sugerido para melhorar a baixa testosterona, fertilidade masculina, ansiedade, desempenho atlético e massa muscular.

2. Ainda assim, a pesquisa é limitada.

3. Se você estiver interessado em experimentar o tongkat ali, fale com o seu médico e procure uma marca respeitável nas lojas ou online.