Existem perigos associados ao exercício matinal?

Grãos integrais

1. O exercício matinal é uma maneira positiva de começar o seu dia e, além disso, tira esse treino traquinas do caminho. Embora haja muitos aspectos positivos em se exercitar durante as primeiras horas da manhã, também existem vários perigos que você deve estar ciente. Às vezes, pode valer a pena o inconveniente de se exercitar mais tarde no dia seguinte ao seu corpo ter a chance de continuar.

Aumento do risco de eventos cardiovasculares

1. O exercício matinal pode ser especialmente perigoso para indivíduos mais velhos que sofrem de hipertensão. Um aumento natural da pressão arterial ocorre durante as primeiras duas horas após o despertar. Um estudo publicado no jornal "Circulation" da American Heart Association descobriu que aqueles indivíduos que apresentaram um aumento maior na pressão arterial estavam em maior risco de sofrer um derrame. Se você se encontra nessa categoria, pode não ser uma má idéia adiar o treino até mais tarde.

Perigos para diabéticos

1. Aqueles que vivem com diabetes precisam ser especialmente cuidadosos com os exercícios matinais. Pode ocorrer hipoglicemia durante o exercício, principalmente se você renunciar ao café da manhã antes do treino. A American Diabetes Association recomenda a criação de um sistema de tentativa e erro. Altere seu nível de atividade, dose de insulina ou lanche pré-exercício, conforme necessário, para garantir que a glicose no sangue permaneça em uma faixa segura e você se sinta bem durante todo o treino, especialmente durante o início da manhã, quando estiver se recuperando do jejum noturno.

Fadiga aumentada

1. Exercitar-se logo de manhã antes do café da manhã pode não ser a melhor decisão se você deseja fazer um treino intenso. Seus músculos são mais eficientes ao consumir carboidratos, que são esgotados após uma noite de jejum. Exercitar-se com o estômago vazio força seus músculos a se livrar dos estoques de gordura, causando lentidão. Se você está esperando um treino intenso e eficaz, coma um lanche leve e rick de carboidratos 15 a 30 minutos antes do treino para alimentar seus músculos.

Outras preocupações

1. Tonturas, desmaios e cãibras musculares também são possíveis perigos associados ao exercício matinal. Isso pode ser devido ao baixo nível de açúcar no sangue, desidratação ou uma combinação dos dois. Saltar da cama diretamente para o tênis evita reabastecer e hidratar adequadamente o corpo. Tome um tempo para beber um copo de água e comer um lanche leve para recarregar seu corpo e mantê-lo em pé durante o treino.