Exemplo de plano de dieta de 500 calorias

Grits em sua dieta

1. Perder 3 a 5 libras por semana pode parecer uma coisa boa, até você aprender que só comerá 500 calorias por dia. Dietas com baixas calorias podem ajudar a perder peso rapidamente, mas limitar sua ingestão a tais extremos por qualquer período de tempo pode ser perigoso, e é por isso que algumas pessoas podem fazê-lo apenas uma ou duas vezes por semana como estratégia de perda de peso.]

2. Antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso, especialmente uma que limita sua ingestão a 500 calorias por dia, mesmo de forma intermitente, consulte seu médico para discutir benefícios, riscos e outras alternativas.]

3. Perder 3 a 5 libras por semana pode parecer uma coisa boa, até você aprender que só comerá 500 calorias por dia. Dietas com baixas calorias podem ajudar a perder peso rapidamente, mas limitar sua ingestão a tais extremos por qualquer período de tempo pode ser perigoso, e é por isso que algumas pessoas podem fazê-lo apenas uma ou duas vezes por semana como estratégia de perda de peso.]

4. Antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso, especialmente uma que limita sua ingestão a 500 calorias por dia, mesmo de forma intermitente, consulte seu médico para discutir benefícios, riscos e outras alternativas.]

Os princípios de uma dieta de 500 calorias

1. É muito difícil obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde com apenas 500 calorias por dia. Dietas que fornecem menos de 800 calorias são chamadas de dietas com muito baixo teor calórico, ou VLCDs. Eles geralmente consistem em um suplemento líquido que fornece uma quantidade adequada de proteínas, além de vitaminas e minerais para ajudar a atender às necessidades nutricionais.

2. Os VLCDs geralmente são reservados para pessoas com obesidade grave, e uma pessoa com essa dieta exige um acompanhamento cuidadoso de seu médico. Os VLCDs podem ser usados ​​quando um indivíduo atingiu um platô de perda de peso ou para alguém que não é candidato à cirurgia para perda de peso. As dietas devem ser seguidas apenas a curto prazo, não mais que 12 semanas.

3. Quando você ingere tão poucas calorias, seu corpo entra no que é conhecido como "modo de fome". Os hormônios da tireóide, que são hormônios que regulam seu metabolismo, diminuem para ajudar a limitar a queima de calorias. Enquanto seu corpo queima gordura quando você reduz sua ingestão, ele também quebra seus músculos. E como você come tão pouco em sua dieta de 500 calorias e não recebe proteína suficiente, continuará a queimar músculos como combustível.

4. Dito isto, o jejum intermitente é uma tendência recente da dieta que alterna entre períodos de alimentação e jejum normais para ajudar a promover a perda de peso. Algumas dessas dietas contam com um dia de 500 calorias como jejum. Embora você ainda precise discutir a dieta com seu médico, limitar sua ingestão a 500 calorias um ou dois dias por semana pode permitir que você use comida de verdade em vez de um suplemento líquido, pois você poderá obter os nutrientes necessários. nos outros dias da semana.

5. De qualquer forma, você deseja fazer escolhas alimentares sábias ao limitar sua ingestão e incluir alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias periodicamente ao longo do dia. E preencha com alimentos e bebidas sem calorias, como gelatina sem açúcar e picolés, caldo sem gordura, café preto, chá simples e limonada sem açúcar para ajudar a controlar a fome e manter a hidratação.

6. É muito difícil obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde com apenas 500 calorias por dia. Dietas que fornecem menos de 800 calorias são chamadas de dietas com muito baixo teor calórico, ou VLCDs. Eles geralmente consistem em um suplemento líquido que fornece uma quantidade adequada de proteínas, além de vitaminas e minerais para ajudar a atender às necessidades nutricionais.

7. Os VLCDs geralmente são reservados para pessoas com obesidade grave, e uma pessoa com essa dieta exige um acompanhamento cuidadoso de seu médico. Os VLCDs podem ser usados ​​quando um indivíduo atingiu um platô de perda de peso ou para alguém que não é candidato à cirurgia para perda de peso. As dietas devem ser seguidas apenas a curto prazo, não mais que 12 semanas.

8. Quando você ingere tão poucas calorias, seu corpo entra no que é conhecido como "modo de fome". Os hormônios da tireóide, que são hormônios que regulam seu metabolismo, diminuem para ajudar a limitar a queima de calorias. Enquanto seu corpo queima gordura quando você reduz sua ingestão, ele também quebra seus músculos. E como você come tão pouco em sua dieta de 500 calorias e não recebe proteína suficiente, continuará a queimar músculos como combustível.

9. Dito isto, o jejum intermitente é uma tendência recente da dieta que alterna entre períodos de alimentação e jejum normais para ajudar a promover a perda de peso. Algumas dessas dietas contam com um dia de 500 calorias como jejum. Embora você ainda precise discutir a dieta com seu médico, limitar sua ingestão a 500 calorias um ou dois dias por semana pode permitir que você use comida de verdade em vez de um suplemento líquido, pois você poderá obter os nutrientes necessários. nos outros dias da semana.

10. De qualquer forma, você deseja fazer escolhas alimentares sábias ao limitar sua ingestão e incluir alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias periodicamente ao longo do dia. E preencha com alimentos e bebidas sem calorias, como gelatina sem açúcar e picolés, caldo sem gordura, café preto, chá simples e limonada sem açúcar para ajudar a controlar a fome e manter a hidratação.

Jejum intermitente e dieta de 500 calorias

1. Não é apenas mais fácil limitar sua ingestão a 500 calorias apenas algumas vezes por semana, mas também pode servir como uma maneira alternativa de perder peso, especialmente em torno da cintura, de acordo com um artigo de revisão de 2014 publicado na Translational Research.

2. Esta análise descobriu que, embora as pessoas perdessem mais peso com dietas restritas a calorias, o jejum intermitente era igualmente eficaz para ajudar a diminuir a gordura da barriga. Restringir sua ingestão por curtos períodos de tempo faz com que seu corpo libere hormônios que o ajudam a queimar gordura e construir músculos. Ele também libera hormônios que também aumentam seu metabolismo.

3. Não é apenas mais fácil limitar sua ingestão a 500 calorias apenas algumas vezes por semana, mas também pode servir como uma maneira alternativa de perder peso, especialmente em torno da cintura, de acordo com um artigo de revisão de 2014 publicado na Translational Research.

4. Esta análise descobriu que, embora as pessoas perdessem mais peso com dietas restritas a calorias, o jejum intermitente era igualmente eficaz para ajudar a diminuir a gordura da barriga. Restringir sua ingestão por curtos períodos de tempo faz com que seu corpo libere hormônios que o ajudam a queimar gordura e construir músculos. Ele também libera hormônios que também aumentam seu metabolismo.

O que você pode comer no café da manhã

1. Para ajudar a manter a fome longe ao limitar sua ingestão de calorias a 500 calorias, inclua uma fonte de proteína em cada refeição. A proteína é mais saciante do que os carboidratos e a gordura. Além disso, tente comer aproximadamente a mesma quantidade - cerca de 160 calorias - em cada refeição para obter um equilíbrio de energia ao longo do dia.

2. No café da manhã, 1/2 xícara de queijo cottage sem gordura com uma banana pequena é uma boa opção ou coma um ovo cozido com uma fatia de torrada integral. Uma porção de 3/4 de xícara de cereal pronto e sem açúcar de grão integral com 1 xícara de leite desnatado também oferece um bom café da manhã com baixa caloria.

3. Para ajudar a manter a fome longe ao limitar sua ingestão de calorias a 500 calorias, inclua uma fonte de proteína em cada refeição. A proteína é mais saciante do que os carboidratos e a gordura. Além disso, tente comer aproximadamente a mesma quantidade - cerca de 160 calorias - em cada refeição para obter um equilíbrio de energia ao longo do dia.

4. No café da manhã, 1/2 xícara de queijo cottage sem gordura com uma banana pequena é uma boa opção ou coma um ovo cozido com uma fatia de torrada integral. Uma porção de 3/4 de xícara de cereal pronto e sem açúcar de grão integral com 1 xícara de leite desnatado também oferece um bom café da manhã com baixa caloria.

Amostra de refeições

1. No almoço, você pode encher 3 onças de frango grelhado em cima de 3 xícaras de verduras mistas com vinagre de vinho tinto adicionado para dar sabor. Um recipiente de 90 gramas de iogurte grego desnatado com 1 xícara de mirtilos frescos também é uma boa opção de almoço com alto teor de proteínas em um plano de VLCD. Ou então, você pode enrolar fatias de peru deli - até 5 gramas - em folhas de alface manchadas de mostarda e servir com duas bolachas integrais sem gordura.

Idéias para o jantar

1. Quinze camarões grandes cozidos, guarnecidos com 1 colher de sopa de molho de coquetel e 1 xícara de brócolis cozido no vapor, podem ajudá-lo até a manhã seguinte. Ou faça um refogado com 3 xícaras de legumes, como bok choy, cenoura, broto de feijão mungo e aipo e 1/2 xícara de tofu em cubos.

2. Para economizar calorias, pule o óleo e refogue em 2 colheres de sopa de caldo e uma colher de chá ou duas de molho de soja com baixo teor de sódio. Tome café da manhã no jantar com uma omelete de quatro ovos brancos, cheia de 1/2 xícara de espinafre, 1/2 xícara de cogumelos e 1/2 onça de queijo cheddar com pouca gordura.

Preocupações em potencial

1. Se você tem uma condição médica, como diabetes ou pressão arterial baixa, ou se toma medicamentos prescritos, não deve jejuar sem a aprovação do seu médico. A restrição calórica a longo prazo com um VLCD pode resultar em perda de cabelo, intolerância ao frio, dor de cabeça, fadiga e tontura, de acordo com um artigo de revisão de 2006 publicado na Obesity.

2. O jejum intermitente também não é recomendado para pessoas com baixo peso ou mulheres grávidas ou amamentando. Crianças e adolescentes não devem comer um VLCD e indivíduos com um distúrbio alimentar pré-existente não devem tentar jejuar intermitentemente.