Evite estes 10 alimentos para reduzir o inchaço facial, além de remédios matinais

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Você vê fotos suas depois de uma noitada e percebe que seu rosto está estranhamente inchado?
Embora seja comum associarmos o inchaço e os alimentos que o causam ao estômago e à barriga do corpo, certos alimentos também podem causar inchaço no rosto.
De acordo com Starla Garcia, MD, RDN, LD, nutricionista registrada em Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, dermatologista certificada pelo conselho em Paramus, Nova Jersey, alimentos que mostraram causar inchaço facial geralmente são ricos em glutamato de sódio ou monossódico (MSG).
É também chamado de "cara de sushi", graças à atriz Julianne Moore, e tem sido usado para descrever inchaço e retenção de água que ocorrem depois de comer refeições com alto teor de sódio, como ramen, pizza e, sim , sushi (provavelmente devido a carboidratos refinados e molho de soja).
"Normalmente, depois de comer uma refeição com alto teor de sódio, seu corpo precisa se equilibrar, para que [!ele] acabe segurando a água em determinados lugares, que podem incluir o rosto, "Garcia disse.
(Sabe-se que para cada grama de glicogênio armazenado em carboidratos, seu corpo armazena de 3 a 5 gramas de água.)

Aqui está uma lista de lanches noturnos que você deve evitar

Por uma questão de parecer pronto para a câmera no dia seguinte, é uma boa idéia evitar todos os carboidratos refinados e processados, alimentos processados e laticínios, porque quando se trata de ter seu sódio e não sendo inchado também, Baxt diz que é quase impossível.
"Não há realmente nenhuma maneira de evitar o inchaço de alimentos com alto teor de sal e carboidratos. Muitos deles realmente se resumem ao bom senso", diz ela.
"Se você sabe que deseja evitar essa reação em um dia ou ocasião específico, sua melhor aposta é simplesmente evitar esses alimentos por alguns dias antes e se concentrar em uma dieta mais saudável com menos sal e carboidratos refinados. Quando você come esses alimentos e sente inchaço facial, ele deve resolver-se dentro de um dia ou mais, depois que eles são trabalhados fora do seu sistema. "
Garcia recomenda ficar longe desses alimentos durante a maior parte da semana que antecede qualquer evento pronto para a câmera.

Hackers rápidos para reduzir o inchaço facial

Se você estiver em uma crise de tempo no dia de um evento especial, poderá tentar alguns truques rápidos para fazer com que seu inchaço facial diminua.
Jade rolando:
Diz-se que esta técnica aumenta a circulação e ajuda na drenagem linfática, ajudando a sua pele a parecer mais brilhante e com mais energia.
A incorporação de alguns exercícios faciais em sua rotina de beleza também pode ajudar a fortalecer os músculos sob a pele, ajudando o rosto a parecer mais esbelto e tonificado do que inchado.
Lave com água fria:
A água fria pode contrair os vasos sanguíneos e ajudar o inchaço a diminuir.
O exercício cardiovascular também pode ajudar a diminuir o inchaço; portanto, acordar para fazer sua corrida diária pela manhã pode valer o alarme precoce.
Revise sua dieta:
Se você quiser tomar outras medidas para reduzir a retenção de água, dê uma olhada na sua dieta geral. Você pode considerar a ingestão de certas vitaminas e minerais ou incorporar certas ervas ao cozinhar, como alho, salsa e erva-doce.

Aqui está o que você deve focar em comer, especialmente à noite

Felizmente, existem certos grupos de alimentos que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço tanto no seu abdome quanto no seu rosto, diz Garcia.
Aqui está o que você pode comer à noite.
Frutas e vegetais são conhecidos por serem algumas das mais altas fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais - e, ao mesmo tempo, têm pouca gordura e sódio.
Muitas frutas e vegetais também têm um alto teor de água, o que ajuda o seu corpo a ficar bem hidratado e a reduzir o inchaço.
Então, da próxima vez que você quiser comer um lanche tarde da noite:
Opte por uma tigela de frutas vermelhas ou pimentão vermelho fatiado com guacamole em vez de bolo.
A fibra o ajudará a se sentir mais cheio mais rápido, para que você não coma demais, o que pode acontecer quando se trata de lanches ou sobremesas processados.
Sim, mesmo que outras fontes de laticínios, como leite e queijo, causem inchaço, o iogurte possa realmente ter o efeito oposto.
Ao escolher um iogurte com pouco açúcar e com culturas vivas e ativas - que indicam que contém probióticos eficazes - você pode ajudar a reduzir a frequência de inchaço e os sintomas desconfortáveis do intestino irritável síndrome.
Dica para lanches:
O iogurte grego com frutas mistas é uma excelente opção de lanche para ajudar a evitar inchaço e inchaço.
Assim como muitos iogurtes por aí, alimentos e bebidas fermentados demonstram promover boas bactérias ou probióticos em seu intestino.
As boas bactérias podem ajudar no inchaço - e, ao reduzir o inchaço geral, isso pode ajudar no inchaço facial.
Exemplos desses alimentos incluem:
Grãos integrais, como pão integral e alternativas de arroz, como quinoa e amaranto, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, diferentemente de suas contrapartes refinadas, como pão branco e macarrão.
Portanto, se a torrada é uma de suas opções de café da manhã ou lanche, opte por um pão de grãos germinados, como o pão de Ezequiel, em vez de um branco puro.
Quinoa e amaranto - que podem ser apreciados como substitutos da aveia ou como acompanhamento no jantar - também são ricos em proteínas e antioxidantes.
Quando você inclui carboidratos fibrosos e densos em nutrientes, em vez de carboidratos refinados e açucarados, ele pode ajudar a combater a inflamação e, assim, manter o inchaço facial à distância.
Embora a água não seja tecnicamente algo que você coma, apenas permanecer hidratado durante o dia e a noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, o inchaço do estômago e a chance de inchaço facial também.
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam 72 a 104 onças de água por dia no total de alimentos, outras bebidas e a própria água.
Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são transportar uma garrafa de água de 40 a 30 ml e enchê-la conforme necessário, e também pedir apenas água para beber quando estiver jantando fora (o que também economize seu dinheiro como um bônus adicional).

Você precisa consultar um médico?

"Embora o inchaço facial não seja motivo de preocupação, além do fato de que pode fazer você se sentir constrangido, se sentir sintomas como urticária ou dor de estômago, consulte um médico primário. médico especialista ou gastrointestinal ", diz Baxt.
"[!Um médico pode ajudar] a determinar se você pode ter uma alergia alimentar ou uma condição estomacal não diagnosticada."
"Se você escolher conscientemente alimentos saudáveis, naturais e sem conservantes, terá mais chances de ficar sem inchaço", lembra Garcia. "Quanto mais você evita, não precisa se preocupar com inchaço."
Emilia Benton é uma escritora e editora freelancer sediada em Houston, Texas. Ela também é nove vezes maratonista, padeiro ávido e viajante frequente.