Está comendo chocolate ruim no primeiro trimestre?

Como comê-lo

Se a idéia de desistir do chocolate durante o primeiro trimestre e depois for fazer você suar frio, tenha certeza de que o chocolate é seguro para comer enquanto você espera. No entanto, isso não significa que você pode colocar tanto chocolate na boca quanto quiser. Embora certos tipos de chocolate forneçam os nutrientes que seu bebê precisa, ele também é rico em gordura e açúcar saturados e também contém pequenas quantidades de cafeína.

As desvantagens de comer muito chocolate, embora seja totalmente seguro, é que o deleite contém grandes quantidades de calorias, gordura e açúcar, e muito disso pode aumentar o risco de ganho de peso, que é uma preocupação para muitas mulheres durante a gravidez. Uma barra de chocolate ao leite de 1,55 onça, por exemplo, contém 235 calorias, 13 gramas de gordura e 22,7 gramas de açúcar. A mesma quantidade de chocolate branco tem 229 calorias, 13,6 gramas de gordura e cerca de 25 gramas de açúcar, ou seja, mais de 6 colheres de chá. Uma porção semelhante de chocolate amargo tem 246 calorias, cerca de 15 gramas de gordura e 15 gramas de açúcar.

Outra desvantagem potencial de comer chocolate durante o seu primeiro trimestre é que ele contém cafeína. Segundo o site BabyCenter, quantidades moderadas de cafeína são consideradas seguras durante a gravidez. Comer uma pequena quantidade de chocolate não é muito preocupante, porque o doce é muito mais baixo em cafeína do que café ou chá, mas se você comer muito chocolate, isso pode aumentar. Uma onça de chocolate tem cerca de 26 miligramas de cafeína, de acordo com a American Pregnancy Association. Limite-se a 200 miligramas de cafeína ou menos por dia durante seu primeiro trimestre, bem como toda a sua gravidez, o March of Dimes adverte.

Quando você toma uma porção de chocolate durante o primeiro trimestre, ingerirá certos nutrientes que o bebê ainda não nascido precisa para crescer adequadamente. Uma porção de 1,55 onça de chocolate ao leite fornece 1,03 miligramas de ferro para atingir sua meta diária de 27 miligramas. Quantidades adequadas de ferro aumentam as chances de você ter um bebê a termo e de ter um peso normal ao nascer. O chocolate branco não contém ferro, mas o chocolate escuro contém ainda mais que o chocolate ao leite. O leite e o chocolate escuro também fornecem zinco e vitamina K, mas o chocolate branco contém muito menos desses nutrientes. Um artigo de 2008 publicado na "Epidemiology" relata que o chocolate pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, que é pressão alta durante a gravidez.

Se você tem diabetes gestacional, provavelmente é melhor pular o chocolate, mas, é claro, converse com seu médico sobre como deve ser sua dieta se você tiver sido diagnosticado com essa condição. Quando você come chocolate, coma-o com moderação e opte pelo chocolate escuro, que contém menos açúcar que o leite ou o chocolate branco. Coma uma onça ou mais como uma sobremesa saborosa ou rale o chocolate sobre o iogurte grego simples para um tratamento que também é rico em cálcio e proteínas.