Envoltórios de almoço saudáveis ​​que fazem você perder peso

Usos de maçãs

1. Quando você está tentando perder peso e evitar fast-food de alto teor calórico, os envoltórios são opções que você pode levar e levar para o almoço. Ao escolher seus ingredientes com cuidado e variar suas escolhas, você pode usar o envoltório do almoço para ajudá-lo a perder peso e evitar o tédio em sua dieta. Lembre-se de que o que você come com seu envoltório e durante outras refeições diárias afeta tanto a perda de peso quanto o envoltório.

Pense em proteínas magras

1. O recheio do envoltório deve incluir uma fonte de proteína magra, como peito de frango cozido, peito de peru, tofu, atum enlatado ou feijão. O queijo com pouca gordura ou sem gordura é uma fonte de proteína e cálcio. A proteína é um nutriente de enchimento que pode ajudá-lo a perder peso, pois retarda o esvaziamento dos alimentos do estômago e atrasa o início da fome, de acordo com a Universidade de Harvard. Evite carnes gordurosas e queijo gordo, pois são ricos em calorias e gorduras saturadas para aumentar o colesterol.

Encha de legumes

1. Comer mais vegetais pode ajudá-lo a perder peso, pois são baixos em calorias e ricos em fibras, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Adicione brotos e fatias de pepino a um embrulho com grão de bico e iogurte sem gordura, ou adicione alface e tomate a um envoltório clássico de peru. Legumes cozidos, como berinjela grelhada e abobrinha, combinam bem com queijo com pouca gordura. A fruta também é rica em fibras e com poucas calorias, e você pode experimentar um envoltório cheio de feijão preto e manga ou mamão ou peito de frango com peras em cubos.

Seja criativo com recheios e coberturas

1. As sobras podem ser saudáveis, recheios de baixa caloria ou envoltórios de almoço. Faça uma salada com o restante do peito de frango cozido picado, alface, framboesas e vinagrete com pouca gordura e coloque-o em um embrulho. Outra combinação com as sobras é o peixe cozido com repolho picado e coentro. Molhos e temperos com muita gordura, como maionese, manteiga, molho de rancho e molho de mostarda e mel, podem adicionar calorias desnecessárias aos envoltórios do almoço. Em vez disso, use opções de baixa caloria, como iogurte natural sem gordura, salsa e amarelo ou mostarda Dijon.

Outras considerações

1. Um envoltório menor é menor em calorias e melhor para perda de peso do que um maior. Além disso, escolha um envoltório de trigo integral ou outro tipo de grão integral, porque a substituição regular de grãos integrais por opções refinadas pode ajudar a controlar seu peso, de acordo com a publicação "Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2010." Você pode reduzir o conteúdo calórico de seu envoltório usando uma folha de alface em vez de uma tortilha. Para apoiar ainda mais a perda de peso, peça frutas e verduras para finalizar o almoço, em vez de alimentos com poucas calorias, como biscoitos e batatas fritas.