Efeitos colaterais das bebidas substitutas de refeições

Prós e contras

1. Selecionar um plano de dieta adequado para você pode levar vários períodos de tentativa e erro. Substituir uma ou duas refeições por dia por uma bebida substituta pode ajudar a perder peso inicialmente, mas há alguns fatores que você deve estar ciente. Converse com um médico, como um nutricionista, para garantir que substituir refeições por bebidas dietéticas seja adequado para você.

Fadiga por calorias inadequadas

1. As bebidas substitutas de refeições fornecem cerca de 200 calorias para cada porção. Se você substituir duas refeições por essas bebidas dietéticas e depois comer uma refeição que contenha 600 calorias, você consome apenas 1.000 calorias durante o dia inteiro. Se você está acostumado a seguir uma dieta de 2.000 calorias, reduzir drasticamente suas calorias ao meio com bebidas substitutas de refeições pode fazer com que você se sinta cansado e cansado ao longo do dia. Isso pode não ser calorias suficientes para sustentar seu nível de atividade, especialmente se você tem um emprego fisicamente exigente ou se trabalha rotineiramente. Adapte-se à dieta substituindo apenas uma refeição por uma bebida substituta no início para permitir que seu corpo se ajuste à diminuição repentina de calorias.

Efeito na saúde digestiva

1. Seu trato digestivo pode sofrer substituindo algumas refeições por dia por uma bebida substituta. As mulheres precisam de 26 gramas de fibra ao longo do dia e os homens precisam de 38 gramas, informa o Instituto Linus Pauling. Esses tipos de bebidas normalmente não contêm muita fibra, o que dificulta o alcance da recomendação de ingestão. Você precisa de fibras solúveis e insolúveis para manter os alimentos em movimento pelo intestino e mantê-lo regular. Substituir duas em cada três refeições por uma bebida substituta pode limitar o tipo de fibra que você recebe em sua dieta. Você pode sofrer de irregularidades, diarréia ou constipação por ter fibras inadequadas em sua dieta.

Efeitos sobre a saciedade

1. A saciedade é como você se sente quando está cheio. A fibra em sua dieta ajuda a mantê-lo cheio, melhorando a saciedade, já que fica no trato digestivo por um tempo, retardando a digestão e criando volume. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito entre as refeições, para que você tenha menos chances de fazer um lanche. Além disso, os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para você mastigar, permitindo que seu corpo registre que está cheio. Isso pode ajudar seus esforços de perda de peso, pois você provavelmente não desejará comer tanto durante uma refeição. Como você não obtém o benefício da mastigação ao tomar uma bebida substituta de refeição, pode consumi-la rapidamente, reduzindo sua saciedade e fazendo com que sinta fome novamente pouco depois.

Efeitos na ingestão de nutrientes

1. Um dos maiores benefícios das bebidas substitutas de refeição é que elas são cheias de vitaminas e minerais. Isso permite monitorar exatamente quanto de cada nutriente você consome ao longo do dia. Eles são uma maneira conveniente de se infiltrar em vitaminas e minerais benéficos, sem ter que consumir uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais. As bebidas substitutas de refeições também são geralmente ricas em proteínas. Você pode obter todos esses benefícios enquanto consome apenas alguns gramas de gordura e calorias mínimas. No entanto, como os alimentos contêm naturalmente milhares de outros compostos benéficos, além de vitaminas e minerais, os shakes de substituição de refeição podem não oferecer os mesmos benefícios que os alimentos não processados ​​e saudáveis.