E se você não usar margarina, margarina com baixo teor de gordura ou produtos líquidos para assar e fritar?

1. Na Holanda, as vitaminas A e D são adicionadas à margarina, margarina com baixo teor de gordura e gordura líquida de cozinha. Ele também contém vitamina E. Se você não espalhar margarina ou margarina com baixo teor de gordura no pão ou se fritar em óleo em vez de margarina líquida ou em um produto assado e frito, consumirá menos vitamina A, D e E.

1. Vitamina A Seu corpo produz vitamina A a partir da substância beta-caroteno. Certos tipos de vegetais são ricos em beta-caroteno. Pense em cenouras, repolho pontudo e vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre. Quando você come esses vegetais regularmente, você obtém vitamina A suficiente.

Vitamina D

1. A luz solar é a principal fonte de vitamina D. A vitamina D é produzida na pele quando o sol brilha sobre ela. Além disso, você obtém vitamina D por meio da alimentação. Além do fato de que a vitamina D é adicionada à margarina, margarina com baixo teor de gordura e gordura líquida de cozimento, ela é encontrada principalmente em peixes gordurosos, como cavala e arenque. Há também um pouco em carnes, ovos e laticínios (inclusive manteiga). Se você não usar margarina, baixo teor de gordura de margarina e gordura cozinhar líquido, você vai ter menos vitamina D do que se você só usa óleo. Como você também obtém vitamina D por meio de outros produtos e da luz solar, não é necessário que haja escassez imediatamente. Para alguns grupos, é recomendado tomar vitamina D extra na forma de comprimidos, cápsulas ou gotas. Por exemplo, pessoas com pele tingida e pessoas que passam pouco tempo ao sol durante o dia recebem este conselho porque obtêm menos vitamina D da luz solar. Se você tomar vitamina D extra, não precisa se preocupar em obter pouca vitamina D se não usar margarina, margarina com baixo teor de gordura e gordura líquida para cozinhar. Veja se você é aconselhado a tomar vitamina D extra

1. Vitamina E A vitamina E é encontrada no óleo de girassol, pão, produtos de grãos, nozes, sementes, vegetais e frutas. Tanto quanto se sabe, as deficiências de vitamina E não ocorrem na Holanda.

Verifique se você está recebendo vitamina A e D suficientes

1. Você pode acompanhar se está recebendo vitamina A e D suficientes com nosso diário alimentar online "De Eetmeter" via Meu Centro de Nutrição

1. Não tem certeza se você é deficiente em vitamina A ou D? Se você não tiver certeza se seus nutrientes são deficientes, consulte um nutricionista ou médico. Um nutricionista lhe dará conselhos sob medida e um médico poderá testar seu sangue para detectar deficiências.

2. Não tem certeza se você é deficiente em vitamina A ou D? Se não tiver certeza se seus nutrientes são deficientes, consulte um nutricionista ou médico. Um nutricionista lhe dará conselhos sob medida e um médico poderá testar seu sangue para detectar deficiências.