Diga adeus à constipação sem dizer adeus ao queijo

Vs. Sorvete regular

1. Embora vários fatores diferentes possam causar prisão de ventre, as dietas com alto teor de gordura são frequentemente culpadas. O alto teor de gordura encontrado no queijo significa que as pessoas que gostam de comer esse alimento podem estar em maior risco de desenvolver constipação, que é caracterizada por fezes duras que são difíceis de passar. Felizmente, fazer mudanças no estilo de vida pode ser eficaz quando se trata de prevenir a constipação após comer queijo.

Vs. Sorvete regular

1. Limitar a quantidade de queijo e adicionar exercícios e fibras à sua dieta pode ajudar a prevenir a constipação associada à ingestão de queijo. Você também deseja beber muita água para ajudar a manter as coisas em movimento.

Limite as porções de queijo

1. Limitar a ingestão pode ser uma maneira eficaz de prevenir a prisão de ventre ao comer queijo, de acordo com o livro "Nutrição, terapia e fisiopatologia". Para melhores resultados, consuma no máximo duas porções de queijo por refeição. Dependendo da quantidade de gordura encontrada no tipo específico de queijo, as doses adequadas podem variar substancialmente. Escolha queijos com pouca gordura ou sem gordura para manter os níveis de gordura baixos. Além disso, sempre consulte a rotulagem das embalagens para determinar a quantidade de queijo em uma única porção.

Incorpore exercícios regulares

1. O exercício regular também pode ser útil quando se trata de prevenir a constipação após comer queijo. A atividade física promove a atividade do trato gastrointestinal e é altamente eficaz no tratamento e prevenção da constipação, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Faça 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana para manter a saúde ideal do trato GI e impedir o desenvolvimento de constipação após comer alimentos ricos em gordura, incluindo queijo. Caminhadas, ciclismo, natação, dança, patinação em linha e esqui cross-country são todas formas de exercícios aeróbicos que podem ajudar a prevenir a constipação e ajudar a melhorar a funcionalidade do trato GI.

Inclua alimentos ricos em fibras

1. Para evitar constipação ao comer queijo, adicione uma variedade de alimentos ricos em fibras à sua dieta. A fibra alimentar absorve a água no trato gastrointestinal - tornando as fezes mais volumosas e macias - e permite que as fezes se movam pelo trato gastrointestinal com maior facilidade. Embora qualquer tipo de fibra seja melhor do que nenhuma quando se trata de constipação, a Escola de Saúde Pública de Harvard relata que a fibra encontrada no farelo de trigo e aveia pode ser especialmente eficaz no tratamento dessa condição. Geralmente, você deve obter 14 gramas de fibra alimentar para cada 1.000 calorias que consome, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2015". Mulheres adultas de 19 a 30 anos devem procurar 28 gramas de fibra por dia, enquanto homens adultos da mesma idade devem receber 34 gramas. Mulheres e homens com idades entre 31 e 50 devem procurar 25 gramas e 31 gramas por dia, respectivamente, e mulheres e homens com mais de 50 anos devem procurar 22 gramas e 28 gramas, respectivamente, para evitar a constipação e manter a saúde ideal.

Considere substitutos de queijo

1. Os substitutos do queijo são uma alternativa saudável aos produtos lácteos e podem ser eficazes quando se trata de prevenir a constipação. Substitutos de queijo feitos de soja ou nozes podem conter fibras alimentares e geralmente têm menos gordura do que os derivados de leite. Experimente uma variedade de substitutos de queijo para encontrar um que atenda às suas necessidades e papilas gustativas. Embora o queijo de soja e nozes já estivesse disponível apenas em mercados especializados, agora você pode encontrá-lo na maioria dos supermercados e mercados de alimentos integrais.