Dietas mediterrâneas e asiáticas
Escolhendo peras asiáticas
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A culinária mediterrânea e asiática são indiscutivelmente duas das mais conhecidas do mundo - apreciadas tanto por seus sabores distintos quanto por seus ingredientes saudáveis. Depois de entender essas dietas e as filosofias por trás delas, é fácil adicionar sabor e entusiasmo sem culpa ao seu próprio plano de alimentação, incorporando componentes de cada uma delas.
Componentes da dieta asiática
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A culinária asiática varia muito em toda a Ásia. A dieta indiana é em grande parte vegetariana e incorpora vegetais e frutas; produtos lácteos, como iogurte e manteiga; pulsos como grão de bico e lentilhas; arroz; pães planos feitos de grãos integrais ou farinha de feijão; e uma variedade de nozes e sementes. As dietas no leste da Ásia - que incluem China, Japão, Coréia e Tailândia - incorporam vegetais crus, refogados ou cozidos no vapor e pequenas porções de refogados, carnes grelhadas ou fritas, frutos do mar, ovos e tofu. As refeições geralmente contêm arroz ou macarrão no lugar dos pães.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Componentes da dieta mediterrânea
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A região do Mediterrâneo inclui partes da Espanha, Itália, Grécia, França e Albânia. A dieta mediterrânea geralmente incorpora macarrão, arroz e pães integrais; legumes como tomate, abobrinha, azeitona, berinjela e abóbora; frutas como romãs, uvas, frutas cítricas e figos; nozes e sementes; e vinho. O peixe é a proteína mais consumida, seguida de aves e ovos. Normalmente, a carne é consumida apenas algumas vezes por mês.
Diferenças
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Na Ásia, a comida costuma servir como alimento e remédio. As dietas asiáticas tendem a se concentrar no equilíbrio entre sabores salgados, doces, azedos e picantes, bem como texturas crocantes e macias. Os asiáticos tendem a preferir sabores fortes e usam molhos ricos e óleos infundidos para vestir seus alimentos.
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Por outro lado, a dieta mediterrânea favorece refeições simples com sabores terrosos e leves. O foco está em alimentos frescos e integrais, com preparação mínima. Peixes, carnes e legumes são normalmente vestidos e cozidos em azeite, e alho e ervas são usados para adicionar sabor, em vez de sal ou molhos pesados.
Semelhanças
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As dietas asiática e mediterrânea são baseadas principalmente em ingredientes frescos e minimamente processados. Ambos incentivam grandes porções de vegetais e frutas e menores porções de proteínas, e ambos geralmente incorporam peixes e outros tipos de frutos do mar como principal fonte de proteína. Além disso, ambas as culturas levam as refeições a sério e dão muita importância ao cozinhar e compartilhar refeições com a família e os amigos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Benefícios para a saúde
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Por serem ricos em grãos integrais, vegetais coloridos, proteínas magras e gorduras amigas do coração e ricas em antioxidantes - como azeite e óleo vegetal, nozes e peixes gordurosos - asiáticos e Mediterrâneo são boas escolhas para uma dieta saudável. Mayoclinic.com observa que uma análise recente de 1,5 milhão de adultos saudáveis mostrou uma ligação entre uma dieta mediterrânea e um risco reduzido de doenças cardiovasculares, câncer, doença de Parkinson e Alzheimer. Além disso, de acordo com a Universidade da Califórnia em San Francisco, as populações asiáticas têm taxas significativamente mais baixas de doenças crônicas e de mortalidade por câncer, possivelmente devido em grande parte à dieta.