Dieta recomendada para abstinência de álcool
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Comer pode ser a coisa mais distante da sua mente quando seu corpo está se retirando do álcool, mas o álcool afeta a maneira como seu corpo metaboliza e utiliza nutrientes, tornando a alimentação uma parte importante da sua recuperação. Inicialmente, talvez você não consiga comer muito, mas, à medida que seus sintomas melhoram, é importante que você faça uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para suprir deficiências nutricionais.
Concentre-se primeiro na hidratação
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A abstinência de álcool pode causar uma variedade de sintomas diferentes, incluindo fadiga, ansiedade, depressão, perda de apetite, náusea ou vômito. Os sintomas, que geralmente duram 24 a 72 horas, podem prejudicar sua capacidade e desejo de comer. O álcool é desidratante, o que pode piorar seus sentimentos ruins. Se você não pode comer, certifique-se de beber bastante líquido para ajudar a reidratar e livrar seu corpo das toxinas do álcool. Além de água, suco, caldo, picolés e gelatina, são boas opções para reidratação após a retirada do álcool.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Comece com uma dieta equilibrada
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Conforme tolerado, você deve retomar alimentos sólidos e começar a seguir uma dieta equilibrada. Mesmo se você comeu bem enquanto bebia, o álcool prejudica a digestão de proteínas e a absorção de gordura, o que afeta o estado nutricional. Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos nas quantidades certas para atender às suas necessidades calóricas para manter um peso saudável. É uma dieta que inclui muitas frutas e legumes; grãos integrais; fontes de proteína magras, como aves, peixes ou feijões; e laticínios com pouca gordura. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos ajuda a garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes essenciais.
Pegue seu Bs
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Além de afetar proteínas e gorduras em sua dieta, o álcool também inibe a capacidade do seu corpo de absorver várias vitaminas do complexo B, incluindo tiamina, ácido fólico e vitamina B-12. Certifique-se de preencher sua dieta com fontes de alimentos ricas em nutrientes para ajudar a melhorar a saúde. Boas fontes de tiamina, que ajuda na conversão de carboidratos em energia, incluem ovos, feijões, ervilhas, nozes e pães e cereais fortificados. O ácido fólico e a vitamina B-12 são necessários para a produção de novas células. Comer mais verduras e frutas pode aumentar a ingestão de ácido fólico, enquanto carne, ovos e leite são boas fontes de vitamina B-12.
Reabasteça as lojas de vitaminas solúveis em gordura
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Se seu corpo não pode absorver gordura, não está absorvendo as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. A vitamina A desempenha um papel importante na saúde ocular e imunológica; As fontes incluem peixe, leite e cenoura. A vitamina D é importante para a saúde óssea e o consumo de leite enriquecido e a ingestão de peixes gordurosos, como o salmão, podem ajudar seu corpo a atender às necessidades dessa vitamina. A vitamina E é um antioxidante que protege suas células saudáveis contra danos; boas fontes incluem óleos vegetais e amêndoas. Boas opções para a vitamina K, necessária para a coagulação do sangue, são folhas verdes e azeite de oliva.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Obtenha seus minerais
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Deficiências em minerais, incluindo cálcio, ferro, magnésio e zinco, também podem ocorrer devido ao consumo excessivo de álcool por um longo período de tempo. Cálcio e magnésio são importantes para a saúde óssea. Laticínios e verduras são boas fontes de cálcio, enquanto grãos integrais, nozes, frutas e legumes podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de magnésio. Você precisa de ferro para transportar oxigênio por todo o corpo. Carne, feijão e passas podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de ferro. O zinco auxilia na cicatrização de feridas e na saúde imunológica; carne, feijão e amêndoas podem ajudar a repor o zinco em seu corpo.