Dieta do pão integral

Etapa 5

1. O pão integral marrom é um alimento nutritivo em qualquer dieta devido aos benefícios à saúde que possui. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os pães integrais contêm uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo e manutenção saudável do peso. Os pães marrons devem ser rotulados como "grãos integrais" para garantir que tenham o maior valor nutritivo.

Nutrientes

1. Os pães marrons rotulados como "grão integral" contêm uma grande quantidade de nutrientes. Uma das características mais importantes do pão integral é o teor de fibras. O pão integral também contém a maioria das vitaminas B - incluindo riboflavina, tiamina e niacina - que ajudam o corpo a adquirir energia dos alimentos. Os pães integrais também contêm folato, ácido pantotênico e vitaminas E e K.

Benefícios

1. Adicionar pão integral à sua dieta traz muitos benefícios. A fibra contida no pão integral mantém os movimentos intestinais regulares e as fezes macias, de acordo com a MayoClinic.com. A fibra também ajuda a diminuir o LDL ou o colesterol ruim, ajuda a manter um peso saudável e ajuda a manter o açúcar no sangue estável.

Variedade

1. Outro benefício de tornar o pão marrom uma grande parte de sua dieta é o fato de poder ser preparado e consumido de várias maneiras. Você pode usá-lo para fazer sanduíches na hora do almoço ou brindar no café da manhã ou espalhar queijo cottage com pouca gordura como um lanche. O pão integral também pode ser consumido a qualquer hora do dia, sem qualquer preparação.

Valor

1. Segundo o MayoClinic.com, 45 a 65% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Em uma dieta de 2.000 calorias, aproximadamente 900 a 1.300 calorias devem vir de carboidratos. Uma fatia de pão integral contém cerca de 15 a 20 g de carboidratos, tornando-o uma maneira saudável de obter nutrição de alta qualidade e de atender às suas necessidades diárias de carboidratos.