Dieta de uma refeição por dia: benefícios, riscos e muito mais

Visão geral

1. O plano de perda de peso de uma refeição por dia promove uma rápida perda de peso, restringindo a hora do dia em que você come e o número de refeições em um dia. Esse tipo de dieta tem formas diferentes, como jejum intermitente, jejum em dias alternados ou apenas uma refeição por dia. Também pode ser chamado de restrição calórica. A idéia é reduzir as calorias, mas manter o mesmo conteúdo nutricional que seu corpo precisa.

2. Essa dieta funciona sob o conceito de que restringir suas calorias a uma hora de alimentação garante que seu corpo permaneça em um estado constante de queima de gordura. Quando você come refeições e lanches regulares, seu corpo usa essas calorias a um ritmo constante de energia. Quando você tira esse fluxo constante de calorias, seu corpo é forçado a usar combustível de outros lugares, como gordura no seu corpo.

3. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios e riscos para a saúde desse tipo de dieta.

Como funciona

1. A teoria por trás da dieta de uma refeição por dia é que você come apenas uma refeição por dia. A maioria das pessoas escolhe o jantar, então jejua o dia inteiro e consome todas as calorias daquele dia dentro daquela refeição. Sua única refeição pode conter até o número de calorias necessárias por dia, dependendo dos níveis de atividade e ter um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gordura.

2. Você não conta calorias nem se concentra em macronutrientes. Em vez disso, você come o suficiente para se sentir satisfeito e se concentra em incluir alimentos de todos os grupos de alimentos.

3. Em alguns casos, você pode comer um ou dois lanches pequenos durante o dia, além de uma refeição, como um pedaço de fruta ou um alimento rico em proteínas, como um ovo cozido, depois de um treino. Também é permitido bebidas líquidas sem calorias, como água, café e chá.

Benefícios

1. Existem poucos estudos de longo prazo sobre o jejum em humanos, e muitos dos estudos realizados se concentram principalmente no jejum em homens. As mulheres podem ser afetadas por diferentes processos corporais, como ciclos menstruais, gravidez e amamentação.

2. Alguns estudos realizados em jejum mostraram alguns benefícios promissores. Por exemplo, restringir as calorias de 20 a 25 por cento diariamente tem sido associado à saúde do coração e a um nível mais estável de açúcar no sangue, diminuindo os níveis de glicose e aumentando o desempenho da insulina. Um estudo de 2017 sobre diabetes descobriu que o jejum intermitente por seis semanas melhorou significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum, bem como o peso corporal em diabéticos tipo 2. São necessários estudos mais longos para confirmar que esses benefícios podem ser mantidos a longo prazo.

3. Um estudo de acompanhamento de dois anos comparando o jejum intermitente com a restrição calórica diária relatou que o jejum intermitente pode ser uma abordagem de tratamento útil para pessoas com pré-diabetes ou resistência à insulina.

4. A alimentação restrita também demonstrou ajudar na memória de indivíduos mais velhos e pode até ajudar a aumentar a expectativa de vida, reduzindo os processos que podem causar doenças.

5. As pessoas que seguem o estilo de vida de uma refeição por dia afirmam que isso pode ajudar a aumentar a energia, evitar a "queda da tarde" e mantê-lo cheio por mais tempo.

Riscos

1. Intermitente, em dias alternados e outras formas de dieta em jejum podem levar a efeitos colaterais negativos, como:

2. O jejum também pode ser muito perigoso se você tiver alguma condição médica, como diabetes ou hipoglicemia. Algumas pessoas podem se adaptar rapidamente a apenas uma refeição por dia, enquanto outras podem ter dificuldade em passar tanto tempo sem calorias. Todos são diferentes.

3. Além disso, embora seu corpo possa se ajustar e não sentir fome quando você jejua, quando você para, seu corpo pode compensar demais, fazendo você se sentir com mais fome. Aparece em mulheres que não são obesas e ainda não estão na menopausa que o jejum pode ser mais prejudicial do que benéfico para o metabolismo e a manutenção do peso corporal do que para outras mulheres ou homens.

4. Um estudo em jejum de dias alternados revelou que esse tipo de dieta levou às maiores taxas de abandono e aumentou o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (ou colesterol "ruim") após 12 meses. O jejum em dias alternados também não levou a mais perda de peso do que a restrição calórica diária.

5. Além dos efeitos colaterais físicos, também existem os possíveis efeitos colaterais emocionais do jejum. Isso pode deixá-lo irritado, e esse modo de comer pode levar à compulsão alimentar ou colocar em risco de outro distúrbio alimentar.

Maneiras saudáveis ​​de perder peso

1. A longo prazo, dietas da moda e medidas extremas de perda de peso não são sustentáveis ​​e podem ser prejudiciais. Pode haver alguns benefícios de saúde para o jejum intermitente, mas também existem sérios riscos ao uso de restrição calórica severa como a única maneira de perder peso. O jejum por longos períodos de tempo, ou regularmente, pode diminuir o metabolismo, levar à compulsão alimentar e interferir nos seus esforços para perder peso e manter a perda, embora os estudos sejam limitados sobre esse efeito colateral.

2. Em vez de confiar em um método único para perder peso, você deve conversar com seu médico sobre maneiras seguras e eficazes de manter um peso saudável.

3. Compre balanças.

Próximas etapas

1. É sempre uma boa idéia discutir qualquer mudança na dieta com o seu médico, especialmente se você está pensando em uma dieta com jejum intermitente ou restrições calóricas severas. Essas dietas podem ser prejudiciais para algumas pessoas.

2. Para manter o peso a longo prazo, desenvolva hábitos alimentares saudáveis ​​e sustentáveis ​​e inclua exercícios regulares em sua rotina diária.

3. Saiba mais: Maneiras seguras de perder peso rapidamente >>

Fontes de artigos

1. É sempre uma boa idéia discutir qualquer mudança na dieta com o seu médico, especialmente se você está pensando em uma dieta com jejum intermitente ou restrições calóricas severas. Essas dietas podem ser prejudiciais para algumas pessoas.

2. Para manter o peso a longo prazo, desenvolva hábitos alimentares saudáveis ​​e sustentáveis ​​e inclua exercícios regulares em sua rotina diária.

3. Saiba mais: Maneiras seguras de perder peso rapidamente >>