Dieta de granola de iogurte

Consumindo mais amendoins crus

1. A explosão de sabor e a satisfatória crise de granola combinam deliciosamente com a suavidade e cremosidade do iogurte. Embora não exista uma dieta oficial de iogurte e granola, usar os dois juntos ou separadamente e perder peso é uma escolha sábia. Ambos fornecem nutrientes diferentes, e você pode encontrar versões com baixas calorias de cada um.

Necessidades alimentares

1. Ao fazer dieta, alimentos como iogurte e granola fornecem parte de seus requisitos de laticínios e grãos, tornando-os escolhas saudáveis. O site Choose My Plate do Departamento de Agricultura dos EUA inclui um local para laticínios nas refeições e recomenda que uma escolha de grãos preencha cerca de 25% do seu prato a cada refeição. Se você escolher um nível de 1.200 ou 1.600 calorias durante a dieta, o USDA recomenda tomar 2 1/2 a 3 xícaras de laticínios de baixa caloria por dia e 4 a 5 onças de grãos.

Benefícios do iogurte

1. O iogurte fornece cálcio e proteínas. Algumas variedades simples de iogurte ao estilo grego, livres de gordura, têm 13 gramas de proteína por porção, o que representa cerca de 28% das necessidades de uma mulher e 23% das de um homem. A proteína adequada ao perder peso pode ajudar seus músculos a se manter saudáveis, mesmo quando você perde gordura. Um copo de iogurte natural sem gordura tem 137 calorias, um traço de gordura e 488 miligramas de cálcio. Uma pesquisa transversal publicada na edição de agosto de 2010 do "Journal of the American College of Nutrition" chegou a uma conclusão preliminar de que indivíduos que consomem mais de 11 porções de laticínios por semana apresentaram "níveis reduzidos de marcadores inflamatórios", que são um dos as formas como os profissionais médicos avaliam as doenças cardiovasculares.

Benefícios da granola

1. Escolha granola com baixo teor de gordura ao fazer dieta, pois a granola regular contém 309 calorias e 9,3 gramas de gordura por 3/4 de xícara, enquanto as versões com baixo teor de gordura contêm cerca de 198 calorias e 3 gramas de gordura. A granola também pode conter muito açúcar, portanto leia o rótulo do produto antes de comprá-lo. Menos calorias na granola permitem que você coma bastante alimentos da outra seção do Choose My Plate, incluindo frutas, carnes ou feijões e legumes. Granola contém cerca de 6 gramas de fibra em 3/4 de xícara, de acordo com o USDA Nutrient Data Laboratory. A edição de setembro de 2006 do "Journal of the American Dietetic Association" publicou um estudo que descobriu que o uso de uma dieta de baixa caloria, incluindo cereais integrais e exercícios, beneficiava a qualidade da dieta do participante, inclusive fornecendo aos participantes mais fibra, menos gordura saturada e quantidades maiores de vitamina B-6 e magnésio do que o grupo que não consumiu cereais integrais enquanto perdia peso.

Usos

1. Combine 1/2 xícara de iogurte sem gordura com 1/4 xícara de granola com baixo teor de gordura para um café da manhã com 168 calorias ou adicione 1/2 xícara de frutas à mistura. Use granola como cobertura para uma salada verde e iogurte grego combinado com cebola, ervas e 1 colher de chá de azeite de oliva como um molho saudável. Brasão de frango com granola esmagada e leve ao forno ou use iogurte, maionese sem gordura e temperos indianos como molho picante para salada de frango. Meça sua granola com cuidado para garantir que você não consuma muitas calorias.

2. Combine 1/2 xícara de iogurte sem gordura com 1/4 xícara de granola com pouca gordura para um café da manhã com 168 calorias ou adicione 1/2 xícara de frutas à mistura. Use granola como cobertura para uma salada verde e iogurte grego combinado com cebola, ervas e 1 colher de chá de azeite de oliva como um molho saudável. Brasão de frango com granola esmagada e leve ao forno ou use iogurte, maionese sem gordura e temperos indianos como um molho picante para salada de frango. Meça sua granola com cuidado para garantir que você não consuma muitas calorias.