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Dieta de frutas: benefícios, riscos e muito mais

Dieta?

  1. A dieta fruitarian, ou fruta, é uma dieta vegana altamente restritiva. Exclui todos os produtos de origem animal, incluindo laticínios. As pessoas que seguem este programa comem uma dieta que consiste principalmente de frutas cruas.

  2. Legumes, frutas secas, nozes e sementes também podem ser consumidos com moderação.

  3. Outros tipos de alimentos, como grãos, legumes e tubérculos, são severamente limitados ou eliminados completamente. Alimentos cozidos de qualquer tipo, incluindo frutas cozidas, são evitados.

  4. Não há uma maneira específica de fazer a dieta das frutas. Alguns fruitarianos comem apenas frutas que caíram no chão, em vez de frutas que foram colhidas. Outros não comem sementes, porque elas têm a capacidade de se tornar plantas vivas.

  5. Seguir a dieta das frutas traz muitos riscos, como desnutrição; portanto, converse com seu médico sobre suas intenções. Eles podem orientá-lo sobre como atender às suas necessidades nutricionais sem colocar sua saúde em risco.

Benefícios em potencial?

  1. Quando consumidas com moderação, as frutas podem ser uma parte muito saudável de uma dieta nutritiva. Alguns benefícios de comer frutas incluem:

Quais são os riscos em potencial?

  1. Vários nutrientes vitais para a saúde geral estão ausentes em uma dieta baseada em frutas.

  2. Isso inclui:

  3. Devido à natureza altamente restritiva da dieta, a desnutrição é uma preocupação significativa. Seu corpo pode até entrar no modo de fome. Isso significa que seu metabolismo diminuirá à medida que tenta manter suas reservas nutricionais e economizar energia.

  4. Você também pode experimentar anemia, fadiga e um sistema imunológico reduzido. Com o tempo, a falta de cálcio pode levar à osteoporose.

  5. Uma dieta baseada em frutas também é muito pesada em açúcar, mesmo que seja uma fonte natural. Isso pode fazer com que seja uma má escolha para pessoas com diabetes, pré-diabetes, síndrome do ovário policístico ou resistência à insulina.

  6. Não existem regras rígidas a serem seguidas; portanto, você poderá adaptar a dieta das frutas às suas necessidades nutricionais específicas. Limitar a ingestão de frutas a 50% e adicionar fontes de proteínas, como nozes ou suplementos aprovados por vegetarianos, pode ajudar a equilibrar os déficits nutricionais inerentes à dieta das frutas.

Em uma dieta de frutas

  1. Se a dieta lhe agrada, prossiga devagar. Em vez de começar tudo de uma vez, faça uma transição gradual para longe de seus padrões alimentares atuais.

  2. Isso pode significar desistir:

  3. Você também deve começar a adicionar:

  4. Os fruitarianos geralmente comem livremente de vários grupos de frutas. Você pode optar por seguir um plano de três refeições por dia ou criar de quatro a cinco refeições menores ao longo do dia.

  5. Os grupos de frutas para escolher incluem:

  6. Se possível, opte por frutas orgânicas sempre que possível. E se você quer que eles durem mais, certifique-se de armazenar suas frutas corretamente!

  7. Você também deve beber água, água de coco ou suco de frutas 100% ao longo do dia.

  8. Não importa que tipo de plano alimentar você siga, seu corpo precisa se mover para ser saudável. A dieta fruitária pode não fornecer energia suficiente para você se exercitar. Se você acha que é assim, pode ser uma bandeira vermelha de que você precisa modificar sua ingestão nutricional.

Consulte seu médico

  1. Se seu objetivo é perda de peso, aumento da saúde ou um modo de vida mais natural, consultar o seu médico antes de iniciar a dieta de frutas é uma boa idéia. Esta dieta pode ter um efeito adverso na sua saúde geral se você tiver uma condição médica subjacente ou tomar algum medicamento. O seu médico pode ajudá-lo a entender seus riscos individuais e a modificar a dieta para atender às suas necessidades.

  2. Encontrar um nutricionista registrado também é uma boa ideia. Eles podem ajudar a criar um plano que funcione para você e, ao mesmo tempo, garantir que você não tenha lacunas nutricionais.

  3. Se seu objetivo é perda de peso, aumento da saúde ou um modo de vida mais natural, consultar o seu médico antes de iniciar a dieta de frutas é uma boa idéia. Esta dieta pode ter um efeito adverso na sua saúde geral se você tiver uma condição médica subjacente ou tomar algum medicamento. O seu médico pode ajudá-lo a entender seus riscos individuais e a modificar a dieta para atender às suas necessidades.

  4. Encontrar um nutricionista registrado também é uma boa ideia. Eles podem ajudar a criar um plano que funcione para você e, ao mesmo tempo, garantir que você não tenha lacunas nutricionais.



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