Dieta de espinafre
Pontos a considerar
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A dieta do espinafre é uma abordagem direta para incorporar um dos alimentos mais saudáveis e ricos em nutrientes disponíveis em seu planejamento diário de refeições. O espinafre é embalado com vitaminas essenciais que oferecem muitos benefícios à saúde. Uma variedade de tipos de espinafre ajuda a impedir que sua dieta se torne mundana e monótona. Você também pode adicionar espinafre a uma variedade de refeições saudáveis como acompanhamento.
Nutrição
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O espinafre é pobre em calorias e repleto de vitaminas e outros nutrientes essenciais. Apenas uma xícara ou 30 g de espinafre fornece vitaminas A e K, manganês, folato e magnésio. Existem apenas cerca de 26 calorias em 100 g de espinafre, dependendo de como o espinafre é preparado. Outros nutrientes importantes no espinafre incluem os minerais cálcio e potássio, as vitaminas beta-caroteno e luteína e vários aminoácidos - componentes essenciais da proteína.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Perda de peso
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O espinafre é um alimento ideal para comer se você está tentando perder peso, porque 1 xícara é muito baixa em calorias, mas fornece nutrição significativa. O espinafre tem o dobro da fibra de outros vegetais verdes folhosos, o que ajuda a promover a perda de peso. Embora não haja diretrizes específicas para a quantidade de espinafre que você deve comer todos os dias em uma dieta de espinafre, consumir 2 a 3 xícaras por dia fornece uma nutrição ampla sem as calorias. Como e quando você come suas porções diárias de espinafre é de sua inteira responsabilidade. Você pode comer o espinafre cru, por si só, cozinhá-lo no vapor ou fazer parte de uma refeição saudável.
Benefícios para a saúde
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O espinafre está cheio de antioxidantes que eliminam os radicais livres. Isso fez do espinafre um alimento favorito para os médicos recomendarem aos pacientes preocupados com o câncer. As mais de uma dúzia de compostos flavonóides que compõem os antioxidantes trabalham juntos para neutralizar os radicais livres, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer. O magnésio e o beta-caroteno se combinam para promover a saúde cardiovascular. O magnésio regula os níveis de pressão arterial, enquanto o beta-caroteno impede a oxidação do colesterol - um processo que pode levar a altos níveis de colesterol. O espinafre também ajuda a retardar o processo de envelhecimento, incentivando o aumento da função cerebral.
Usos de espinafre
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Existem três tipos básicos de espinafre: savoy, flat e semi savoy. O espinafre plano é normalmente mais fácil de limpar do que o espinafre folhoso encaracolado. Todos os tipos de espinafre são facilmente incorporados nas refeições diárias, se você se cansar de comer espinafre sozinho. Certifique-se de que os alimentos com os quais você emparelha espinafre também sejam de uma variedade saudável para não contrariar os benefícios do espinafre. Espinafre é ideal para várias saladas e pode ser adicionado a omeletes. Você também pode cobrir seus sanduíches com folhas de espinafre e colocá-los em seu envoltório vegetariano. O espinafre de cor verde mais escura contém mais nutrientes do que a cor verde mais clara.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada