Dieta de banana com manteiga de amendoim

Conteúdo proteico de nozes de macaco

1. A Sunland Inc., uma empresa de alimentos especializada em amendoim de Valência, criou uma dieta com manteiga de amendoim para os amantes deste alimento rico em proteínas. Esta dieta também apresenta bananas no café da manhã, almoço e lanche, às vezes em uma saborosa combinação com manteiga de amendoim. O site da Sunland fornece um menu de amostra, permitindo que você coma manteiga de amendoim todos os dias, enquanto ainda obtém uma perda gradual de peso.

Recursos

1. Uma 2 colheres de sopa. porção de manteiga de amendoim contém 190 calorias e 16 g de gordura. Você pode ter sucesso com essa dieta, mantendo as porções em duas por dia se for mulher e três por dia se for homem, de acordo com a nutricionista registrada Colleen Pierre, escrevendo no site da Sunland. As quantidades diárias de calorias nesta dieta de manteiga de amendoim são 1.500 para mulheres e 2.200 para homens. A maioria das pessoas pode perder cerca de 2 libras. um mês ou 25 libras. em um ano com essa ingestão de calorias, observa Pierre. A gordura monoinsaturada da manteiga de amendoim ajuda a evitar que você fique com fome.

Pesquisa

1. Um estudo da Universidade de Harvard publicado na edição de junho de 2009 do "American Journal of Clinical Nutrition" observa que o amendoim e a manteiga de amendoim representam cerca de 68% do consumo total de nozes nos Estados Unidos. Este estudo avaliou a relação das nozes na dieta, incluindo a manteiga de amendoim, com alterações de peso em mais de 51.000 mulheres, de 1991 a 1999, no Estudo de Saúde das Enfermeiras II. As mulheres que ingeriram nozes pelo menos duas vezes por semana tiveram um ganho de peso médio ligeiramente menor do que as mulheres que raramente ingeriram nozes, e o maior consumo de nozes foi associado a um risco ligeiramente menor de obesidade.

Recursos

1. Pierre oferece duas receitas para combinar manteiga de amendoim e banana em deliciosas guloseimas. No café da manhã, coloque 1 xícara de leite desnatado, uma banana madura, 2 colheres de sopa. germe de trigo torrado e 2 colheres de sopa. manteiga no liquidificador e misture com um milk-shake. Para um lanche, microondas 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim até derreter, misture 3/4 xícara de iogurte desnatado e cubra com fatias de banana. A dieta com manteiga de amendoim também sugere comer banana na hora do almoço.

Recomendações

1. É fácil adicionar porções de manteiga de amendoim em suas refeições e lanches, observa Pierre. As sugestões incluídas no menu de amostra incluem espalhar manteiga de amendoim em waffles, mexer em aveia, espalhar em um pedaço de fruta ou aipo e espalhá-lo em uma barra de granola. Você também pode querer desfrutar de um sanduíche tradicional de manteiga de amendoim.

Benefícios adicionais

1. A manteiga de amendoim tem outros benefícios além de evitar a fome durante uma dieta. Pierre observa que comer gorduras monoinsaturadas, incluindo manteiga de amendoim, como o principal tipo de gordura em uma dieta sensata, pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Comer 1 oz. de amendoins ou outras nozes, ou 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim, pelo menos cinco vezes por semana está associado a um risco reduzido de diabetes tipo 2, de acordo com a nutricionista-nutricionista Kathy McManus, do Brigham and Women's Hospital.