Dieta de alabote
Escolhendo Portobellos
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Peixes - principalmente peixes oleosos - contêm ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para o coração em pessoas saudáveis e naquelas com doenças cardiovasculares, de acordo com a American Heart Association.
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A associação incentiva a ingestão de peixe por esses nutrientes. Embora o alabote não seja um dos peixes mais oleosos, ainda é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e uma adição saudável à dieta.
Benefícios
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Peixes oleosos são ricos em ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosahexaenóico, ou DHA. Esses ácidos graxos ômega-3 diminuem o risco de batimentos cardíacos irregulares, reduzem os níveis de triglicerídeos e retardam o crescimento de placas nas artérias, relata a associação do coração. O peixe também é uma boa fonte de proteína e não é rico em gordura saturada.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Nutrição
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Um filé de seis onças de alabote fornece 36% da dose recomendada de fósforo, 37% de vitamina B6, 40% de magnésio, 71% de niacina, 91% de niacina, 91% de vitamina B12 e 135 por cento para o selênio, de acordo com a nutricionista e autora Leslie Beck.
Recomendações
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A American Heart Association recomenda que pessoas sem doenças cardíacas comam pelo menos duas porções de peixe, principalmente peixes gordurosos, toda semana. Cada porção é de 3,5 onças, ou cerca de um quarto de xícara de peixe em flocos. Aqueles com problemas cardíacos se beneficiam do consumo de cerca de um grama de EPA e DHA por dia.
Conteúdo Omega-3
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O alabote não possui os níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 no mundo dos frutos do mar, mas ainda é uma boa opção, contendo 0,9 gramas por 100 gramas de peixe fresco. Isso se compara ao salmão fresco em 1,4 gramas por 100 gramas de peixe; truta do lago, com 1,6 gramas; sardinha, com 1,7 gramas; arenque, com 1,7 gramas; e cavala, com 2,2 gramas, de acordo com a consultora de perda de peso Anne Collins.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Adicione alabote à sua dieta
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Para obter melhores resultados na dieta, aproveite o alabote assado ou grelhado e não frito. Escolha temperos com baixo teor de sal e baixo teor de gordura, como limão, especiarias e ervas. Beck chama o alabote de "excelente tela culinária", dizendo que é bom para aromas de várias culturas, incluindo óleo de gergelim, gengibre, vinho branco, ervas, tomate e pimentão.
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