Dieta de 3 dias com abacaxi

Etapa 4

1. Perder uma quantidade significativa de peso em apenas três dias em uma dieta intensiva ou desintoxicante pode parecer atraente, especialmente quando a dieta envolve uma deliciosa fruta como abacaxi. No entanto, esse tipo de dieta provavelmente não resultará em perda de peso duradoura e poderá prejudicar sua saúde se você tentar segui-la por mais do que apenas alguns dias. Substituir alguns dos alimentos menos nutritivos em sua dieta por abacaxi enquanto se exercita um pouco mais é uma maneira mais saudável de emagrecer.

Princípios básicos da dieta de abacaxi em 3 dias

1. A dieta do abacaxi é exatamente o que parece - uma dieta que gira em torno de comer abacaxi. Enquanto algumas versões da dieta limitam apenas o abacaxi, outras versões permitem que você coma abacaxi e atum. A versão um pouco mais nutritiva de abacaxi e atum envolve comer 2 kg de abacaxi por dia, com uma de suas refeições, incluindo até 10 gramas de atum. Qualquer que seja a opção escolhida, você seguiria uma dieta da moda que proíbe grandes grupos de alimentos saudáveis, o que não é a melhor maneira de perder peso.

Nutrição com abacaxi

1. Comer 2 kg de abacaxi fresco fornece 1.000 calorias com pouco mais de 2 gramas de gordura e 10 gramas de proteína. O abacaxi é uma boa fonte de vitamina C e manganês, mas não fornece o suficiente de muitas das outras vitaminas e minerais essenciais para ser sua única fonte de nutrição. Se você adicionar atum leve em pedaços, opte pela versão embalada em óleo em vez da versão embalada em água, pois ela fornece mais nutrientes. Cada porção de 250 ml tem 220 calorias, além de 33 gramas de proteína e 9 gramas de gordura, além de quantidades significativas de muitas, mas não todas, vitaminas e minerais que faltam no abacaxi. Você ainda estará recebendo muito pouco cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina A, vitamina E e algumas vitaminas B, por exemplo.

Considerações sobre calorias

1. Comer muito poucas calorias pode causar lentidão no metabolismo e limitar a perda de peso. A combinação de 2 kg de abacaxi e 4 onças de atum fornece apenas 1.220 calorias, um pouco acima das calorias mínimas recomendadas de 1.200 por dia para as mulheres, mas muito abaixo do mínimo recomendado de 1.800 calorias por dia para os homens. Os homens podem querer aumentar o tamanho das porções se tentarem essa dieta, talvez adicionando mais duas porções de 4 onças de proteína magra, como frango, e 300 gramas adicionais de abacaxi para atingir um total de 1.810 calorias.

Dieta de abacaxi e perda de peso

1. Comer menos calorias do que você queima leva à perda de peso, mas comer uma dieta de nada além de abacaxi não é saudável. Não há nenhuma evidência científica para sugerir que o abacaxi, em particular, é bom para perder peso. No entanto, comer mais frutas e legumes, em geral, pode ajudar a aumentar a perda de peso, de acordo com um estudo publicado na PLOS Medicine em 2015. Bagas, maçãs e peras estavam entre as melhores frutas para esse fim, então você pode emagrecer mais se precisar misture suas escolhas de frutas em vez de confiar apenas no abacaxi.

2. Comer abacaxi sozinho pode aumentar o açúcar no sangue, pois é um alimento com índice glicêmico médio. O índice glicêmico indica quanto e com que rapidez os alimentos geralmente aumentam os níveis de açúcar no sangue após a ingestão, sendo mais provável que os alimentos de alto IG causem saltos repentinos no açúcar no sangue. Dietas mais baixas no índice glicêmico e mais altas em proteínas parecem ser melhores para perda de peso do que dietas com mais alto IG e com menos proteínas, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2010. Comer alimentos mais ricos em proteínas ou gorduras saudáveis , como carne magra ou laticínios com pouca gordura, junto com o abacaxi, ajudarão a reduzir o IG geral da sua refeição, potencialmente melhorando os resultados da perda de peso.

Efeitos colaterais potenciais da dieta do abacaxi

1. Dietas muito restritivas, como a dieta do abacaxi, podem causar alguns efeitos colaterais desagradáveis. Durante a rápida perda de peso, a maior parte do peso vem do peso da água e dos músculos, e não da gordura. A perda de peso da água pode causar desidratação, e você pode sentir tonturas, dores de cabeça e fadiga. Quando você ingere poucas calorias, também é mais provável que se sinta deprimido ou estressado. Contanto que você não adote dietas da moda e não siga a dieta do abacaxi por mais de três dias, provavelmente evitará os efeitos colaterais mais sérios da dieta extrema, como deficiências nutricionais, pressão arterial baixa , batimentos cardíacos irregulares e desequilíbrios eletrolíticos.

Uma abordagem mais equilibrada

1. É melhor incluir abacaxi como parte de uma dieta equilibrada de calorias reduzidas e plano de exercícios do que seguir de perto a dieta do abacaxi. Cortar 500 a 1.000 calorias de sua dieta típica a cada dia ajudará você a perder entre 1 e 2 libras por semana. Você pode usar abacaxi como parte das recomendadas 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia para adultos. Por exemplo, substitua parte ou toda a sua sobremesa típica por 1/2 xícara de abacaxi, troque parte da carne em seu refogado por abacaxi ou inclua abacaxi em um smoothie no café da manhã ou em um lanche. Você queimará mais algumas calorias, aumentará a perda de peso e limitará a perda muscular se adicionar exercícios ao seu plano de dieta. Faça cerca de 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhada rápida, e duas sessões de treinamento de força por semana.