Dieta de 1100 calorias

Dicas para melhorar o metabolismo das proteínas

A dieta de 1.100 calorias é uma dieta de baixa caloria que facilitará a perda de peso em indivíduos adultos que permanecem ativos. Como esta é uma dieta de baixa caloria que limita severamente a ingestão de energia dos alimentos, procure um médico antes de iniciar a dieta.

Você pode se beneficiar de seguir uma dieta de 1.100 calorias se precisar perder alguns desses quilos extras e indesejados. Como o adulto médio gasta de 1.800 a 2.000 calorias por dia, a dieta de 1.110 permite que você perca entre um e dois quilos por semana. Perder peso é definitivamente benéfico se você estiver acima do peso ou obeso, pois, ao fazer isso, você reduzirá o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. É importante, no entanto, continuar ativo enquanto você segue um regime de perda de peso. Caso contrário, você pode acabar perdendo massa muscular e diminuindo o metabolismo basal.

Como as calorias tendem a aumentar rapidamente, pode ser difícil reduzir para apenas 1.100 calorias por dia. A melhor maneira de reduzir sua ingestão de calorias é monitorando cuidadosamente o que você come. A American Dietetic Association sugere que pequenas modificações, como aparar a gordura de suas carnes ou usar pratos e tigelas menores, reduzirão drasticamente sua ingestão calórica total.

Ao seguir a dieta de 1.100 calorias, tente comer uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais. Em particular, os vegetais são uma boa fonte dos nutrientes essenciais do seu corpo e não fornecem um grande número de calorias. O site MyPyramid do USDA recomenda que você armazene legumes pré-lavados, como cenouras e verduras, e tenha esses alimentos para um lanche rápido e com poucas calorias, se você sentir fome entre as refeições. Você também pode adicionar legumes frescos ou congelados à sua entrada, sopa ou salada para aumentar a fibra e o conteúdo nutricional da sua refeição.

Muitas calorias podem não vir de alimentos; em vez disso, eles podem vir de bebidas. Observar o que você bebe é muito importante ao tentar reduzir sua ingestão de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um típico de 30 ml. bebida açucarada pode ter entre 120 e 200 calorias por porção. Essas calorias podem realmente aumentar se você beber alguns refrigerantes ou sucos por dia. Em vez de consumir essas bebidas, tente aumentar a ingestão de bebidas sem calorias, como água, chá sem açúcar e refrigerante diet.

Este menu de amostra fornece um exemplo de uma dieta equilibrada de 1.100 calorias. Café da manhã: uma fatia de torrada com manteiga em spray, uma laranja pequena, seis amêndoas e café com 1 colher de sopa. leite desnatado e adoçante artificial Almoço: 2 oz. peru magro, 1 oz. queijo desnatado, duas fatias de pão integral, alface e tomate para sanduíche, 1 colher de chá. maionese desnatada, maçã pequena, 8 oz. iogurte light, 16 oz. jantar de água: 3 oz. salmão, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1/2 xícara de arroz integral, 1 xícara de morangos, 16 oz. agua