Dieta de 1100 calorias
Dicas para melhorar o metabolismo das proteínas
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A dieta de 1.100 calorias é uma dieta de baixa caloria que facilitará a perda de peso em indivíduos adultos que permanecem ativos. Como esta é uma dieta de baixa caloria que limita severamente a ingestão de energia dos alimentos, procure um médico antes de iniciar a dieta.
Benefícios da dieta de 1.100 calorias
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Você pode se beneficiar de seguir uma dieta de 1.100 calorias se precisar perder alguns desses quilos extras e indesejados. Como o adulto médio gasta de 1.800 a 2.000 calorias por dia, a dieta de 1.110 permite que você perca entre um e dois quilos por semana. Perder peso é definitivamente benéfico se você estiver acima do peso ou obeso, pois, ao fazer isso, você reduzirá o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. É importante, no entanto, continuar ativo enquanto você segue um regime de perda de peso. Caso contrário, você pode acabar perdendo massa muscular e diminuindo o metabolismo basal.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Comendo 1.100 calorias
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Como as calorias tendem a aumentar rapidamente, pode ser difícil reduzir para apenas 1.100 calorias por dia. A melhor maneira de reduzir sua ingestão de calorias é monitorando cuidadosamente o que você come. A American Dietetic Association sugere que pequenas modificações, como aparar a gordura de suas carnes ou usar pratos e tigelas menores, reduzirão drasticamente sua ingestão calórica total.
Equilibrando sua dieta com vegetais
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Ao seguir a dieta de 1.100 calorias, tente comer uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais. Em particular, os vegetais são uma boa fonte dos nutrientes essenciais do seu corpo e não fornecem um grande número de calorias. O site MyPyramid do USDA recomenda que você armazene legumes pré-lavados, como cenouras e verduras, e tenha esses alimentos para um lanche rápido e com poucas calorias, se você sentir fome entre as refeições. Você também pode adicionar legumes frescos ou congelados à sua entrada, sopa ou salada para aumentar a fibra e o conteúdo nutricional da sua refeição.
Assistindo as bebidas
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Muitas calorias podem não vir de alimentos; em vez disso, eles podem vir de bebidas. Observar o que você bebe é muito importante ao tentar reduzir sua ingestão de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um típico de 30 ml. bebida açucarada pode ter entre 120 e 200 calorias por porção. Essas calorias podem realmente aumentar se você beber alguns refrigerantes ou sucos por dia. Em vez de consumir essas bebidas, tente aumentar a ingestão de bebidas sem calorias, como água, chá sem açúcar e refrigerante diet.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Menu de amostra
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Este menu de amostra fornece um exemplo de uma dieta equilibrada de 1.100 calorias. Café da manhã: uma fatia de torrada com manteiga em spray, uma laranja pequena, seis amêndoas e café com 1 colher de sopa. leite desnatado e adoçante artificial Almoço: 2 oz. peru magro, 1 oz. queijo desnatado, duas fatias de pão integral, alface e tomate para sanduíche, 1 colher de chá. maionese desnatada, maçã pequena, 8 oz. iogurte light, 16 oz. jantar de água: 3 oz. salmão, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1/2 xícara de arroz integral, 1 xícara de morangos, 16 oz. agua