Dieta das Sardinhas
Cuidado com o tédio
-
A dieta das sardinhas não só pode ajudar na perda de peso, mas também possui vantagens para a saúde geral. Detalhado no livro de 2006, "The Sardine Diet", da nutricionista / nutricionista Keri Glassman, o plano envolve uma dieta rica em fibras e com baixas calorias, que incentiva a comer sardinha diariamente, embora você possa substituir outros peixes oleosos. As sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus benefícios à saúde do coração.
Recursos
-
Ao seguir a dieta das sardinhas, você não precisará contar calorias nem tomar suplementos. Os alimentos e refeições recomendados fornecem toda a nutrição que você precisa nas quantidades calóricas adequadas, de acordo com Dietas em Revisão. A dieta fornece proteínas magras, vitaminas e minerais, enquanto corta gorduras saturadas, gorduras trans e carboidratos refinados.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Benefícios
-
A American Heart Association incentiva a ingestão de pelo menos duas porções de 3,5 onças de peixe por semana por seus ácidos graxos ômega-3. Pessoas com doenças cardíacas devem comer ainda mais. Esses nutrientes diminuem os níveis de triglicerídeos, diminuem o acúmulo de placa nas artérias, diminuem a pressão sanguínea e reduzem o risco de batimentos cardíacos anormais ou arritmia.
Nutrição
-
As sardinhas têm uma alta classificação na escala de ácidos graxos ômega-3, diz a nutricionista Anne Collins. Por 100 g de peixe, ou cerca de uma porção de 3,5 onças, a cavala é a melhor fonte com 2,2 g de gorduras ômega-3. Sardinhas e arenque fornecem 1,7 g por porção de 3,5 onças. O atum rabilho, a truta do lago e o esturjão do Atlântico fornecem 1,6 g, enquanto o salmão e a anchova têm 1,4 g por porção de 3,5 onças. Uma porção de sardinha também fornece proteína magra e quase três vezes o cálcio em 1 xícara de leite, além de vitamina D e fósforo essencial para a absorção de cálcio, de acordo com a "Dieta da Sardinha".
Menu
-
Essa dieta envolve comer três refeições e dois lanches por dia. As dietas em revisão e a "dieta da sardinha" fornecem sugestões de menu. O café da manhã pode incluir uma panqueca de aveia com iogurte, salmão defumado ou omelete de queijo e brócolis. Para o almoço ou jantar, inclua uma refeição com peixe oleoso, como uma tostada de sardinha com abacate, macarrão de sardinha primavera ou um envoltório de atum albacora e, para o prato principal da outra refeição, tenha frango assado, hambúrguer de peru ou lombo de porco.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Recomendação
-
Várias espécies de sardinha estão disponíveis. "A dieta da sardinha" recomenda a sardinha nórdica para obter o melhor sabor e textura. Esses peixes são menores que outras espécies de sardinha e vêm de áreas como a Noruega, onde a indústria pesqueira é estritamente regulamentada e a água é limpa.