Filtro
Restabelecer
Ordenar porRelevância
vegetarianvegetarian
Restabelecer
  • Ingredientes
  • Dietas
  • Alergias
  • Nutrição
  • Técnicas
  • Cozinhas
  • Tempo
Sem


Dieta das Sardinhas

Cuidado com o tédio

  1. A dieta das sardinhas não só pode ajudar na perda de peso, mas também possui vantagens para a saúde geral. Detalhado no livro de 2006, "The Sardine Diet", da nutricionista / nutricionista Keri Glassman, o plano envolve uma dieta rica em fibras e com baixas calorias, que incentiva a comer sardinha diariamente, embora você possa substituir outros peixes oleosos. As sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus benefícios à saúde do coração.

Recursos

  1. Ao seguir a dieta das sardinhas, você não precisará contar calorias nem tomar suplementos. Os alimentos e refeições recomendados fornecem toda a nutrição que você precisa nas quantidades calóricas adequadas, de acordo com Dietas em Revisão. A dieta fornece proteínas magras, vitaminas e minerais, enquanto corta gorduras saturadas, gorduras trans e carboidratos refinados.

Benefícios

  1. A American Heart Association incentiva a ingestão de pelo menos duas porções de 3,5 onças de peixe por semana por seus ácidos graxos ômega-3. Pessoas com doenças cardíacas devem comer ainda mais. Esses nutrientes diminuem os níveis de triglicerídeos, diminuem o acúmulo de placa nas artérias, diminuem a pressão sanguínea e reduzem o risco de batimentos cardíacos anormais ou arritmia.

Nutrição

  1. As sardinhas têm uma alta classificação na escala de ácidos graxos ômega-3, diz a nutricionista Anne Collins. Por 100 g de peixe, ou cerca de uma porção de 3,5 onças, a cavala é a melhor fonte com 2,2 g de gorduras ômega-3. Sardinhas e arenque fornecem 1,7 g por porção de 3,5 onças. O atum rabilho, a truta do lago e o esturjão do Atlântico fornecem 1,6 g, enquanto o salmão e a anchova têm 1,4 g por porção de 3,5 onças. Uma porção de sardinha também fornece proteína magra e quase três vezes o cálcio em 1 xícara de leite, além de vitamina D e fósforo essencial para a absorção de cálcio, de acordo com a "Dieta da Sardinha".

Menu

  1. Essa dieta envolve comer três refeições e dois lanches por dia. As dietas em revisão e a "dieta da sardinha" fornecem sugestões de menu. O café da manhã pode incluir uma panqueca de aveia com iogurte, salmão defumado ou omelete de queijo e brócolis. Para o almoço ou jantar, inclua uma refeição com peixe oleoso, como uma tostada de sardinha com abacate, macarrão de sardinha primavera ou um envoltório de atum albacora e, para o prato principal da outra refeição, tenha frango assado, hambúrguer de peru ou lombo de porco.

Recomendação

  1. Várias espécies de sardinha estão disponíveis. "A dieta da sardinha" recomenda a sardinha nórdica para obter o melhor sabor e textura. Esses peixes são menores que outras espécies de sardinha e vêm de áreas como a Noruega, onde a indústria pesqueira é estritamente regulamentada e a água é limpa.



Donate - BNB: bnb16ghhqcjctncdczjpawnl36jduaddx5l4eysm5c