Dieta da sopa de feijão
Potencial
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A sopa de feijão é uma maravilha da dieta. Saudáveis e cheias, as sopas de feijão fornecem proteínas, fibras, carboidratos complexos, vitaminas, minerais, antioxidantes, flavonóides e, é claro, sabor robusto, calor reconfortante ou frescor refrescante. Existem muitas variedades de feijão de baixo custo e alto teor de nutrientes - e a maioria pode ser transformada em sopa.
Carga antioxidante do feijão
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A pele do feijão é um indicador colorido de produtos químicos vegetais e antioxidantes que protegem os tecidos do corpo da atividade excessiva de radicais livres. O Science Daily relata que o feijão preto, roxo, vermelho e marrom é particularmente rico em flavonóides pigmentados; esses grãos incluem feijão preto, adzuki, pinto, rim e anasazi. O feijão amarelo, que inclui o feijão-de-lima e a ervilha amarela, e o feijão branco, como grão de bico e outros feijões de cor clara, não possuem tantos antioxidantes pigmentados. No entanto, o USDA observa que a soja, um feijão branco, contém o antioxidante toceferol, uma forma de vitamina E que protege as membranas celulares.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Uma dieta com sopa de feijão
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A sopa de feijão leva a nutrição do feijão um passo adiante. Em apenas uma tigela, a sopa de feijão fornece não apenas os fitonutrientes do feijão, mas também a hidratação superior e os benefícios das ervas e especiarias, as mais apimentadas que podem aliviar o desconforto sinusal e a dor muscular e ajudar na perda de peso, de acordo com um relatório da WPXI news. O fornecimento de proteínas da sopa de feijão é lendário nos círculos de bem-estar; qualquer sopa à base de soja terá proteína "completa", o que significa que contém todos os 18 aminoácidos exigidos pelo corpo humano; as sopas multi-feijões combinam proteínas de diferentes feijões para obter todos esses aminoácidos.
Fibra e água para uma digestão ideal
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Uma dieta de sopa de feijão é profundamente boa para sua saúde digestiva. A sopa de feijão fornece fibra insolúvel, o que ajuda seu intestino a ter um ótimo desempenho. O alto teor de água da sopa de feijão evita que a fibra engula o sistema, por assim dizer. Sopa de feijão também pode ajudar a impedir excessos. Alimentos à base de água provaram ser mais eficazes do que a água sozinha para controlar a fome e a ingestão de calorias; com sopas e cereais quentes entre as principais opções para dietas com redução de calorias, de acordo com Recursos de perda de peso.
Uma sopa de feijão brilhante no café da manhã
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O café da manhã pode incluir uma sopa gelada de ervilha e agrião com uma cobertura de iogurte de frutas vermelhas, nozes e canela. As ervilhas e as nozes combinam proteínas, o iogurte fornece cálcio e proteínas e a canela ajuda a moderar os açúcares no sangue, relata a American Diabetes Association.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Sopa de feijão para almoço e jantar
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Após o café da manhã, a sopa de feijão parece normal. Seu dia inteiro pode incluir uma sucessão de sopas doces, salgadas, cremosas, claras, finas, grossas, quentes, frias e apimentadas - as receitas são numerosas demais para serem contadas. Duas opções saudáveis e criativas são a sopa de feijão de três receitas da All Recipes, com 215 cal. e apenas 3,8 g de gordura por porção. A sopa de feijão preto com espinafre do New York Times é uma potência de pigmentos antioxidantes do feijão, flavonóides à base de alho, ferro de espinafre e óleo de canola saudável para o coração. Se, por motivos de saúde, você precisar aumentar significativamente suas calorias, manter a sopa de feijão e adicionar abacate rico em calorias, óleo de oliva e noz e queijo.