Dieta da salada de sopa
Minerais em Batatas Vermelhas
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Uma dieta de sopas e saladas pode ajudar a perder peso sem restringir severamente a ingestão de alimentos e calorias. O alto teor de água e fibras nas sopas e saladas ricas em vegetais enche você para evitar desejos de fome que levam a excessos. Encha suas sopas e saladas com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias, incluindo legumes, carnes magras, peixe e legumes. Faça três refeições por dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e os níveis de energia altos.
Atenha-se ao tamanho da porção
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Preparar sopas e saladas caseiras significa que você controla os ingredientes e as porções. Isso garante que você esteja comendo refeições nutritivas que beneficiem sua saúde e não excederão sua ingestão diária de calorias, gorduras ou sódio. O tamanho da porção padrão para uma salada lateral é de 3 onças, enquanto uma salada de entrada é de aproximadamente 8 onças. Os tamanhos das porções de sopa são aproximadamente 6 onças. Atenha-se a esses tamanhos para cada uma de suas refeições de sopa e salada.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Super Sopas
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Faça suas próprias sopas em casa com caldos, vegetais e, se você os comer, carnes magras. Cozinhe uma variedade de vegetais, incluindo cenouras, ervilhas, brócolis e aspargos. Os legumes são baixos em calorias, sem adição de açúcar e pouca ou nenhuma gordura, e são uma rica fonte de vitaminas e minerais para uma saúde ideal. Eles devem formar a base de sua dieta de sopa e salada. Prepare tigelas de sopa com metade a dois terços dos legumes e a metade restante a um quarto com carnes e / ou grãos.
Saladas que encolhem o tamanho
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As saladas são uma maneira conveniente de comer vegetais ricos em nutrientes, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação. A proteína é essencial para o crescimento muscular e também estabiliza os níveis de açúcar no sangue para evitar desejos que levam a excessos. Gorduras saudáveis são boas para cabelos, pele e unhas e também têm um efeito saciante sobre o apetite. Use verduras como a acelga ou a couve como base e adicione pimentões picados, pepinos, tomates e batatas-doces. Regue com um molho para salada feito de azeite, vinagre e um pouco de mostarda ou ervas para dar mais tempero.
Assista ao sal
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Observe sua ingestão de sal durante uma dieta de sopa e salada. As sopas enlatadas tendem a ser particularmente ricas em sódio, com uma porção de 1 xícara de sopa de macarrão de galinha distribuindo 840 miligramas de sal. O excesso de sódio na dieta pode levar à hipertensão, bem como inchaço desconfortável e ganho de peso com a retenção de líquidos. A American Heart Association recomenda comer menos de 1.500 miligramas de sódio por dia. Verifique também os rótulos dos molhos para salada comprados na loja, pois eles podem embalar entre 300 e 500 miligramas de sódio em uma porção de 2 colheres de sopa. Faça seus próprios molhos para salada em casa para controlar a quantidade de sal que você come.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada