Dança estilo livre é um bom exercício?

Expert Insight

1. A dança de estilo livre oferece um excelente tipo de exercício aeróbico; faz seu coração acelerar, trabalha seus músculos e faz você respirar mais rápido. Você queima calorias significativamente mais rápido ao fazer exercícios aeróbicos do que quando está parado ou sentado - e ainda mais rápido do que quando você faz tipos mais sedentários de exercícios que se concentram na construção muscular, como o levantamento de peso. Ao mover seu corpo enquanto dança, você fortalece seu coração, tonifica seus músculos, melhora o equilíbrio e a coordenação e queima gordura.

Estilo livre versus. Formas mais estritas de dança

1. No contexto do exercício, não importa que tipo de dança você escolher; se o seu corpo se move constantemente e energeticamente, você está aumentando sua frequência cardíaca e queimando calorias. A dança estilo livre pode até oferecer um exercício melhor do que algumas formas mais rígidas, pois permite que você se concentre em se mover vigorosamente em vez de seguir etapas cuidadosas e menos dinâmicas.

2. Além disso, a dança de estilo livre beneficia o cérebro, o coração e os músculos. Richard Powers, professor de dança da Universidade de Stanford, explica que a dança de estilo livre na verdade exige mais força cerebral. Enquanto dança freestyle, você toma decisões rápidas sobre como se move, em vez de seguir um conjunto predeterminado de etapas. Consequentemente, a dança do estilo livre reduz o risco de demência mais grave do que qualquer outra atividade física.

Fatores

1. É claro que, como a dança estilo livre não possui características específicas, a quantidade de exercício que ela oferece varia. Para manter seu estilo livre dançando animadamente, ouça música animada e animada e divirta-se enquanto se move ao ritmo.

2. Mova-se com energia suficiente para que o seu ritmo cardíaco aumente e você sinta um pouco de suor, mas não dance tão vigorosamente que perca o fôlego ou não consiga falar com facilidade. Manter a dança do estilo livre no nível de exercícios moderados, em vez de exercícios intensos ou anaeróbicos, ajuda a manter o movimento por períodos mais longos, queimando mais calorias.

Calorias queimadas

1. Dependendo do seu peso, idade, altura e nível de intensidade, você pode queimar entre 125 e 250 calorias dançando por meia hora. O Conselho Americano de Exercício destaca que a dança bastante enérgica, como alguns tipos de dança estilo livre, queima calorias tão eficientemente quanto a corrida leve.

Benefícios da dança freestyle

1. Dançar de qualquer espécie oferece uma vantagem sobre outros tipos de exercício: é divertido. Quando você está dançando música, os movimentos podem parecer inspirados, e não forçados. O desejo de se mover geralmente brota naturalmente quando você ouve música animada e, enquanto dança, a música fornece estímulo, incentivo e reforço constantes.

2. A dança estilo livre é fácil de fazer a qualquer hora, em qualquer lugar; você não precisa de uma pista de dança, um parceiro, um período definido ou um espaço amplo. Você pode dançar em pé em frente à sua mesa ou no meio da sua cozinha. As danças de estilo livre se encaixam facilmente no seu dia, mesmo que sejam apenas alguns minutos aqui e ali. Dançar sempre que você ouve música mantém você ativo, aumentando as calorias que você queima diariamente e melhorando seu metabolismo geral.

3. Dançar de qualquer espécie oferece uma vantagem sobre outros tipos de exercício: é divertido. Quando você está dançando música, os movimentos podem parecer inspirados, e não forçados. O desejo de se mover geralmente brota naturalmente quando você ouve música animada e, enquanto dança, a música fornece estímulo, incentivo e reforço constantes.

4. A dança estilo livre é fácil de fazer a qualquer hora, em qualquer lugar; você não precisa de uma pista de dança, um parceiro, um período definido ou um espaço amplo. Você pode dançar em pé em frente à sua mesa ou no meio da sua cozinha. As danças de estilo livre se encaixam facilmente no seu dia, mesmo que sejam apenas alguns minutos aqui e ali. Dançar sempre que você ouve música mantém você ativo, aumentando as calorias que você queima diariamente e melhorando seu metabolismo geral.