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Como se manter ativo no local de trabalho

Como se manter ativo no local de trabalho

  1. A pesquisa demonstrou que ficar sentado por um período prolongado está relacionado à obesidade, diabetes tipo 2 e um risco aumentado de morte por doenças cardíacas e câncer.

  2. Sentar em excesso também pode diminuir o metabolismo, o que afeta a capacidade do corpo de regular a pressão sanguínea e o açúcar no sangue, além de quebrar a gordura corporal.

  3. A injeção de atividade física no seu dia de trabalho pode reduzir alguns dos riscos à saúde que são elevados ao ser sedentário.

  4. Um estudo descobriu que fazer apenas 30 minutos de atividade em 5 dias por semana - seja ir à academia, andar de bicicleta para o trabalho ou fazer uma caminhada na hora do almoço - poderia impedir 12 mortes em todo o mundo.

  5. Estar em boa forma física também pode proteger contra alguns dos danos causados ​​pelo estresse no local de trabalho. O estresse pode levar a um bem-estar mental prejudicado, sintomas depressivos e pressão alta - todos os quais podem levar a ausências do trabalho.

  6. Ao trabalhar em uma mesa por 7 a 10 horas por dia, encontrar oportunidades para ser ativo pode ser um desafio.

  7. Notícias médicas Hoje compilamos cinco dicas para ajudar você a se manter ativo em seu dia de trabalho.

1. Ande de bicicleta ou caminhe para o trabalho

  1. Dependendo da localização do seu trabalho e de quão longe você trabalha em casa, tente mudar a maneira como chega e sai do trabalho. Deixe o carro em casa e ande de bicicleta ou caminhe.

  2. Quando comparado ao deslocamento para o trabalho de carro ou transporte público, andar de bicicleta para o trabalho tem sido associado a um risco reduzido de morte por todas as causas e um menor risco de câncer.

  3. Tanto o ciclismo quanto a caminhada para o trabalho também foram associados a um menor risco de doença cardiovascular.

  4. Além disso, as pessoas que andam ou andam de bicicleta para o trabalho têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e um percentual de gordura corporal na meia-idade do que aqueles que viajam de carro.

  5. Aqueles que se deslocam ativamente para o trabalho, a pé ou de bicicleta, também se beneficiam da melhoria do bem-estar e relatam sentir-se mais capazes de se concentrar e com menos tensão do que aqueles que viajam para trabalhar de carro.

  6. Resultados recentes indicam que a maioria das pessoas entra no carro em vez de ir ao trabalho ativamente devido a preocupações com o tempo extra necessário para caminhar ou andar de bicicleta. Mas, quando solicitados a estimar quanto tempo levaria para caminhar ou andar de bicicleta até um local comum, a maioria dos participantes estava incorreta e superestimada.

  7. Se você está acima do peso e está inativo, andar de bicicleta para o trabalho é tão eficaz em ajudá-lo a perder massa gorda quanto ingressar em uma academia, de acordo com um estudo da Universidade de Copenhague, na Dinamarca.

  8. Um passeio matinal para o trabalho pode ser apenas o tônico que você está procurando, se você gostaria de perder peso, mas não tem tempo ou inclinação para visitar regularmente uma academia.]

2. Levante-se regularmente

  1. Algo tão simples quanto levantar-se de vez em quando durante o trabalho pode ajudar a reduzir os riscos à saúde relacionados de ficar sentado por muito tempo.

  2. Para reduzir o comportamento sedentário e o tempo gasto no trabalho, as orientações foram publicadas no British Journal of Sports Medicine em 2015 por especialistas.

  3. A equipe concluiu que os funcionários do escritório deveriam ficar de pé por pelo menos 2 horas durante o dia de trabalho, com essa meta chegando a 4 horas para interromper a sessão prolongada.

  4. Os pesquisadores acreditam que incorporar comportamentos de pé e de caminhada na jornada de trabalho pode ser mais viável para os trabalhadores do que exercícios direcionados.

  5. Os comportamentos de pé recomendados no trabalho incluem:

  6. Mais e mais empresas estão adotando o uso de mesas de apoio, à medida que mais evidências são reveladas sobre seus benefícios.

  7. A Universidade de Iowa, na cidade de Iowa, descobriu que os funcionários que tinham mesas de serviço passaram 60 minutos a mais em pé por dia e queimaram mais 87 calorias em comparação com os colegas sentados. Essa quantia pode ser significativa no combate à epidemia de obesidade, observam os pesquisadores.

  8. Outro estudo relatou que o uso de uma mesa em pé em vez de uma mesa por 6 horas por dia pode ajudar as pessoas a perder peso ao longo do tempo.

  9. Os resultados mostraram que ficar em pé queimava 0,15 calorias por minuto a mais do que sentar - o que, a longo prazo, equivaleria a um adulto de 143,3 libras, perdendo 5,5 libras em 1 ano e 22 libras em 4 anos, desde que não aumentassem sua ingestão de alimentos.

  10. O uso de mesas em pé também mostrou benefícios neurocognitivos. Por exemplo, os alunos que usavam mesas permanentes experimentaram melhorias nas funções executivas e nos recursos de memória de trabalho.

3. Mover mais

  1. Mover mais pode parecer uma ação óbvia a ser tomada ao tentar ser menos sedentário, mas, quando nas profundezas de um projeto tributário, é fácil voar por muitas horas sem nenhum sinal de movimento.

  2. A pesquisa descobriu que, a cada hora extra de sentar-se por mais de 5 horas, o tamanho da cintura aumentava 2 centímetros e o risco de doença cardiovascular em 0,2%.

  3. Lipoproteína de baixa densidade, ou "ruim", aumenta o colesterol e lipoproteína de alta densidade, ou "bom", o colesterol diminui.

  4. Quando questionados sobre seus níveis reais e desejados de sessão, um estudo relatou que os funcionários de mesa desejavam passar menos tempo sentado e mais tempo fazendo atividade física durante o dia de trabalho.

  5. Mesmo quando você está sentado, não precisa necessariamente ficar parado; mexer no seu lugar pode fazer toda a diferença.

  6. Um estudo conduzido pela Universidade de Leeds, no Reino Unido, sugeriu que pequenos movimentos - como os envolvidos em inquietação - podem neutralizar alguns dos efeitos adversos da sessão prolongada.

  7. Pesquisas demonstraram que a função vascular é prejudicada após 6 horas sentadas em uma mesa. No entanto, caminhar pelo escritório por 10 minutos após um longo período de descanso pode restaurar a saúde vascular.

  8. Mova-se para o seu dia de trabalho fazendo algumas alterações simples.

4. Reengenharia do ambiente de trabalho

  1. A incorporação da atividade física em seu dia de trabalho traz inúmeros benefícios à saúde, diminui a ausência no trabalho e aumenta as habilidades cognitivas, o humor e a produtividade. Dados todos os resultados positivos de ser menos sedentário, seu chefe pode estar aberto a mudar o ambiente de trabalho para oferecer mais opções de movimento.

  2. Algumas empresas já estão oferecendo aulas extensas antes do trabalho, quebras de ioga durante o horário comercial e grupos de almoço para ajudar os trabalhadores a cuidar de seu bem-estar e aumentar a eficiência do trabalho.

  3. É possível executar várias etapas para reprojetar o ambiente do escritório. Estes podem incluir:

  4. Um estudo que examinou o efeito de um ambiente de trabalho reprojetado descobriu que, além de trabalhadores perdendo peso e gordura corporal, a receita da empresa aumentou quase 10% nos primeiros meses do ano. estude.

  5. Não há desvantagens em usar mesas com intervenções de movimento. De fato, um professor da Universidade Clemson, na Carolina do Sul, revelou que o uso do FitDesk aumentava a motivação e o moral, além de melhorar a resolução de problemas, a tomada de decisões e a criatividade.

  6. Mesmo um dispositivo pequeno, como uma pedaleira portátil, poderia combater alguns dos efeitos nocivos do trabalho sedentário, de acordo com um pequeno estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.

5. Faça um almoço ativo

  1. Em vez de almoçar no computador enquanto verifica seu smartphone e responde a e-mails, faça uma pausa e faça algo fisicamente ativo. Você voltará ao trabalho sentindo-se revigorado, revivido e mais capaz de se concentrar pelo resto do dia.

  2. Independentemente de você fazer uma caminhada rápida, pedalar, nadar ou ir à academia por uma hora, fazer qualquer tipo de exercício ajuda a interromper o seu dia e motivá-lo pelas horas restantes no escritório.

  3. Um estudo com mais de 1 milhão de pessoas descobriu que ser fisicamente ativo por pelo menos uma hora por dia pode eliminar o risco aumentado de morte relacionado a ficar sentado por 8 horas por dia.

  4. Pessoas que passavam 8 horas por dia sentadas, mas eram fisicamente ativas, eram menos propensas a correr risco de morte prematura do que as pessoas que ficavam sentadas por menos horas, mas estavam inativas.

  5. Também é relatado que os trabalhadores que dedicam tempo à prática de atividades físicas desenvolvem piora da saúde mental, como sintomas de depressão e esgotamento, do que aqueles que não praticam exercícios.]

  6. As pessoas que estavam fisicamente ativas por 4 horas por semana tinham metade da probabilidade de ter problemas com sua saúde mental do que indivíduos fisicamente inativos.

  7. Não importa como você se mantenha ativo durante o dia de trabalho, é importante lembrar que qualquer movimento, mesmo que por apenas 10 minutos, é melhor do que ficar parado e sem se mexer.

  8. Comece pequeno com uma caminhada rápida de 10 minutos todos os dias e faça três caminhadas rápidas de 10 minutos, ou 30 minutos de atividade física moderada, nos 5 dias da semana.



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