Como perder peso com feijão Pinto

Legumes e proteínas

1. O feijão Pinto é um dos tipos favoritos de feijão consumidos por pessoas nos Estados Unidos. De todos os grãos cultivados, eles têm a maior quantidade de fibras e, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, os grãos secos fornecem uma quantidade significativa de vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, potássio e fósforo. Eles contêm pouco sal e poucas calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha o consumo de uma quantidade maior de líquidos sempre que você come feijão por causa de seu alto teor de fibras. Como as fibras tornam os alimentos mais recheados, os feijões são eficazes para ajudar você a perder peso.

Etapa 1

1. Crie uma salada de pinto saudável para perder peso. Misture 1/4 de xícara de pimentão verde fresco picado, 1/4 de xícara de cebola roxa fresca picada, 1/4 de xícara de feijões cozidos, 1/2 xícara de feijão em lata escorrido, 1/4 de colher de chá. de orégano seco e 2 colheres de sopa. de molho italiano sem gordura para uma salada de 164 calorias de feijão pinto. Empilhe o feijão em cima de uma xícara de alface romana ralada por mais 7 calorias.

Etapa 2

1. Faça feijão frito refogado. Adicione 1/4 de xícara de cebola picada fresca e 1 dente de alho picado a 1/2 colher de sopa. de azeite extra-virgem e refogue a cebola e o alho em uma panela até ficar macio. Adicione 1/2 xícara de feijão em lata escorrido e misture todos os ingredientes, aquecendo em fogo baixo a médio por mais um minuto. Enquanto o feijão estiver cozinhando, amasse-o com um espremedor de batatas e adicione 3 colheres de sopa. de água para o feijão e mexa para misturar. Misture 1 colher de sopa. de coentro picado fresco e cozinhe por mais 30 segundos. Sirva para um prato de pinto que totalize 203 calorias. Adicione 1/4 de xícara de arroz para 60 calorias adicionais. Apimente este prato com molho picante, se desejar.

Etapa 3

1. Adicione 1/4 de xícara de feijão a uma panela de sopa feita com caldo de galinha. Para fazer da sopa um prato de recheio, adicione 1/4 de xícara de arroz cozido. Adicione também 1/2 xícara de tomate fresco picado, 1/4 xícara de abobrinha cozida fresca e 1/4 xícara de cebola picada fresca refogue em 1/2 colher de sopa. de azeite extra virgem. Esta sopa de feijão totaliza 242 calorias. Tempere a sopa com pimenta do reino, se desejar.

Etapa 3

1. Adicione uma pitada de molho Tabasco à sopa de feijão por um pouco de calor.

2. Coloque 2 colheres de sopa. de salsa no seu feijão frito, se você não se importa com as 10 calorias extras.

3. Adicione uma pitada de molho Tabasco à sopa de feijão por um pouco de calor.

4. Coloque 2 colheres de sopa. de salsa no seu feijão frito, se você não se importa com as 10 calorias extras.