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Como perder peso com apenas uma sopa no almoço

O fator de sódio

  1. Comer apenas sopa no almoço é uma maneira conveniente de reduzir calorias para perda de peso. Um programa de perda de peso deve incluir uma dieta equilibrada e exercícios regulares - e a sopa pode fornecer um almoço nutritivo e potencialmente com baixas calorias. Alimentos com baixa densidade energética, o que significa relativamente poucas calorias para a quantidade de alimentos, ajudam a encher e promover a perda de peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Muitas sopas são uma opção de refeição com baixa densidade de energia para o almoço - e a sopa pode ajudar a reduzir o apetite.

Etapa 1

  1. Coma um café da manhã nutritivo que inclua proteínas como uma omelete de clara de ovo ou aveia com iogurte natural desnatado e frutas frescas. Tomar café da manhã lhe dá energia e satisfaz seu apetite. Coma o suficiente no café da manhã para que você possa seguir seu plano e comer apenas sopa no almoço.

Etapa 2

  1. Coma apenas sopa no almoço, em vez de uma refeição com mais calorias. Escolha sopas à base de caldo ou de tomate e sopas com proteínas magras, como feijão, frango, peixe ou frutos do mar com legumes. Evite sopas feitas com carnes gordas ou creme. Por exemplo, se você costuma comer 700 calorias no almoço e, em vez disso, uma tigela de sopa com 200 calorias, economiza 500 calorias.

Etapa 3

  1. Defina um horário de corte para evitar o risco de consumir calorias desnecessárias após o jantar. Crie o hábito de parar de comer 2 a 3 horas antes de dormir para apoiar seu sucesso na perda de peso. Essa estratégia ajuda a evitar o risco de lanches com calorias vazias - e ajuda você a acordar com um apetite pelo café da manhã para começar o dia seguinte de sua dieta apenas de sopa para o almoço e começar bem.

Etapa 3

  1. Consumir 500 calorias por dia abaixo do seu nível de manutenção pode ajudá-lo a perder 1 quilo por semana. Faça ou encomende sopas que contenham vegetais para usar sua vantagem de baixa densidade de energia. Substitua o aipo, brócolis e couve-flor por ingredientes de alta densidade energética, como queijo, creme ou carnes gordas. Mantenha um diário alimentar para garantir que você não consuma calorias em excesso no final do dia. Se você estiver com muita fome depois do almoço, quando comer apenas sopa, coma no início de um almoço de baixa caloria para reduzir o apetite.

Etapa 3

  1. As sopas enlatadas e embaladas podem ter alto teor de sódio. Escolha versões com baixo teor de sódio.



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