Como os melões são bons para você?
Licopeno
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Primeiramente cultivado há quase 4.000 anos, os melões cheiram e têm um sabor doce, fornecem calorias mínimas e dão cor às suas refeições. E eles também fornecem uma gama de nutrientes que ajudam você a se manter saudável e a se sentir melhor. Se você prefere melancia, melão, melada ou uma variedade de melões, o sabor agradável apenas toca a superfície quando se trata dos benefícios dos melões em sua dieta.
Noções básicas
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Melões, como a abóbora, são membros da família de cabaça. Embora a melancia, a melada e o melão estejam entre as frutas mais populares da família do melão, outras variedades incluem os melões com chifres, casaba e banana. A baixa densidade de energia é o principal benefício dos melões, o que significa que eles ajudam a adicionar volume à sua dieta sem acumular um grande número de calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que os alimentos com baixa densidade de energia podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito com menos calorias.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Nutrição
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Embora o conteúdo nutricional dos tipos de melão varie, a maioria são boas fontes de importantes vitaminas e antioxidantes. Por exemplo, casaba, melão e melão são boas fontes de vitamina B6, niacina e folato. A melancia fornece licopeno, um cartenóide que dá cor aos melões e pode, de acordo com a American Cancer Society, ter um efeito protetor contra o câncer de pulmão, próstata e estômago. Além disso, 4,8 onças. porções de melão e melão fornecem 45% e 80% do valor diário da vitamina C, respectivamente.
Frutas na dieta
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A inclusão de variedades de melão em sua dieta ajuda a atender à recomendação do Departamento de Agricultura dos EUA de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia para adultos. A maioria das pessoas precisa incluir mais frutas e vegetais em suas dietas, o que pode ter um impacto positivo quando você restringe calorias ou simplesmente tenta consumir uma dieta equilibrada e centrada na saúde. Um alimento sem colesterol e sem gordura, os melões variam em calorias de 24 a 32 calorias por porção de 1/2 xícara, de acordo com a Network for a Healthy California.
Considerações
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Mesmo que os melões sejam embalados com nutrientes saudáveis, a preparação adequada protege você contra possíveis contaminantes à espreita do lado de fora. O CDC recomenda lavar melões não cortados em sabão e água morna para evitar a transferência de contaminantes da casca para o interior do melão. Depois de cortar o melão, você pode armazenar com segurança as frutas cortadas em um recipiente coberto na geladeira por até três dias, de acordo com o CDC.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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