Como os alimentos podem curar seus blues de inverno

Outras considerações

Aqueles de nós que experimentam os dias frios e curtos do inverno sabem que o modo como encaramos a estação pode fazer toda a diferença se desfrutamos ou apenas suportamos os meses de inverno. Os alimentos que escolhemos, a quantidade que ingerimos e outros fatores afetam nosso humor, energia e se somos geralmente saudáveis durante o inverno. Com a estratégia certa, você não só passará o inverno de melhor humor; você pode até se deliciar com esta estação de neve.

A sopa quente é como um cobertor aconchegante em um dia frio. Por outro lado, também é uma sobremesa pegajosa e recém-assada. Embora possa ser tentador acompanhar o último, o que seu corpo realmente deseja são alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como sopas, ensopados ou caçarolas que o enchem de legumes satisfatórios, proteínas magras e carboidratos complexos.
É provável que essa combinação forneça uma variedade de vitaminas e nutrientes associados ao aumento do humor. Os doces não apenas não o saciam, como também costumam deixá-lo desejando mais. Se os doces são o alimento ideal para o inverno prolongado, faça o possível para ter menos deles por perto. Lembre-se: ansiamos por doces quando nos sentimos cansados, entediados e precisando de um estímulo.

Nos últimos anos, os pesquisadores estudaram as gorduras ômega-3 essenciais encontradas em peixes e passaram a adicionar "melhora o humor" à lista que já incluía benefícios para o coração, cérebro e mente. e olhos. Mantenha o peixe congelado à mão para quando você não puder entrar no mercado para garantir que está cumprindo as diretrizes da American Heart Association de duas porções de peixe por semana.

Gerencie a fadiga e mantenha a energia com refeições pequenas e frequentes. Essa abordagem para controlar o dia controla a fome e facilita a ingestão da quantidade certa sem exagerar.
Reserve um tempo para preparar as refeições e lanches com antecedência e será menos provável que você acabe na máquina de venda automática ou coma da tigela de doces na mesa de um colega de trabalho. Com apenas um pouco de esforço, você pode cuidar do seu dia e da sua dieta.

No entanto, não basta planejar apenas comer com frequência ao longo do dia. Você precisa comer os alimentos certos para se sentir energizado. Faça as escolhas erradas e você provavelmente ficará com mais fome e mais cansado (definitivamente não é o que está procurando).
Verifique se cada refeição e / ou lanche é uma combinação equilibrada de carboidratos saudáveis (complexos), juntamente com proteínas magras e / ou gordura saudável para o coração. Boas idéias para lanches incluem maçãs e cheddar leve e afiado, bolachas integrais cobertas com manteiga de amendoim natural, iogurte grego desnatado ou mistura de frutas secas, cereais e nozes torradas a seco.

Ah, dias de neve. Interior acolhedor enquanto o clima de inverno cobre as estradas com gelo e neve, deixando-nos incapazes de fugir de nossa casa (ou, mais importante, de nossa cozinha).
Para alguns de nós, isso representa o tremendo desafio de não seguir o caminho durante o dia. Se isso soa como você, obtenha controle com caneta e papel simples. Mantenha um registro detalhado de tudo o que você come enquanto come. Isso não apenas o tornará mais consciente de suas escolhas e ingestão de alimentos, como fornecerá um feedback importante no final do dia, quando você não tiver certeza do quanto tinha.

Tão importante quanto a forma como você come é a sua atividade. O exercício melhora o seu humor e torna o inverno longo muito mais tolerável. Prepare-se e vá caminhar, andar com raquetes de neve ou se envolver em alguma outra atividade ao ar livre para tirá-lo de casa e mudar de idéia. Um pouco de sol e ar fresco vão melhorar seu humor!
Leitores - Para quais alimentos e atividades você se identifica quando se sente triste? O clima frio faz você se sentir energizado ou menos ativo? Você experimenta um aumento de humor quando come certos alimentos? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, é a nutricionista registrada da Guiding Stars Licensing Company, uma empresa dedicada a ajudá-lo a encontrar as melhores, melhores e melhores opções no supermercado. Uma mãe que trabalha com dois filhos, Allison permite que as pessoas façam mudanças positivas e sustentáveis em seus hábitos alimentares, enfatizando a alimentação consciente, melhorando as relações com os alimentos e oferecendo uma abordagem não dietética para atingir e manter o peso corporal ideal.
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