Como o café o mantém acordado?

Cuidados

1. Esteja você no final de uma longa viagem, estudando para um exame ou acordado até tarde lavando roupa quando preferir estar na cama, o café pode ser uma solução rápida para obter o trabalho feito. Embora o café possa ter seus benefícios, consumir cafeína em grandes quantidades também pode ter sérias conseqüências.

Cuidados

1. Uma xícara de café pode ajudar a mantê-lo acordado por várias horas, mas a cafeína provavelmente terá seu maior impacto dentro de uma hora após o consumo.

Escolha a quantidade certa

1. Beber café pode fazer parte de uma dieta saudável, de acordo com a Food and Drug Administration, no entanto, é importante saber quanto café você pode beber sem consequências. Os fatores a serem considerados ao tomar café incluem seu peso corporal, os medicamentos que você toma e sua sensibilidade individual à cafeína. Apenas uma xícara de café pode causar nervosismo a uma pessoa, enquanto algumas doses de café expresso podem deixar outra sensação muito bem.

2. Uma xícara de 30 ml de café fabricado contém cerca de 96 miligramas de cafeína. A Food and Drug Administration recomenda que até 400 miligramas de cafeína por dia - o equivalente a quatro ou cinco xícaras de café de 8 onças - é seguro para a maioria dos adultos. Mais de 400 miligramas de cafeína por dia podem causar riscos à saúde.

3. Se você estiver grávida, amamentando ou tiver outros problemas de saúde, o FDA recomenda conversar com seu médico antes de consumir cafeína. No entanto, aqueles que ainda não consomem café e outras bebidas com cafeína, observa ChooseMyPlate.gov, não são incentivados a começar.

Efeitos da cafeína no corpo

1. A cafeína estimula o sistema nervoso, o que lhe dá esse impulso de energia e ajuda você a se sentir acordado. No entanto, também pode aumentar sua pressão arterial e interferir na absorção de cálcio, de acordo com o MedlinePlus. Excesso de cafeína também pode causar distúrbios no ritmo cardíaco e afetar também o desenvolvimento de sistemas cardiovascular e nervoso das crianças.

2. Quando você bebe uma xícara de café para mantê-lo acordado, o efeito da cafeína provavelmente atingirá o pico dentro de uma hora. No entanto, você pode continuar sentindo o efeito da cafeína por quatro a seis horas.

1. Uma simples xícara de café preto tem zero colesterol e não açúcar. Infelizmente, depois de adicionar cremes lácteos, aromas sofisticados e coberturas saborosas, sua bebida pode se tornar muito mais problemática do que a inofensiva picolé que você deseja.

2. Um café com leite médio, feito com leite sem leite, não contém colesterol e contém menos de um grama de gordura, enquanto um café com leite médio, feito com leite, contém mais de três vezes a quantidade de gordura saturada como o café com leite desnatado e 19,2 gramas de colesterol.

3. Se você adicionar açúcar, xaropes com sabor e chantilly ao café com leite, espere adicionar também uma pilha extra de calorias. Um mocha congelado médio com chantilly contém mais de 58 gramas de açúcar - quase o dobro das calorias de um pedaço de bolo de chocolate. Se você não tomar cuidado, uma simples bebida de café pode se tornar uma sobremesa cheia de gordura e cheia de açúcar em um copo bem rápido.

4. Para tornar sua bebida um pouco mais saudável, use um leite sem colesterol, como soja, amêndoa, aveia ou coco, despeje as coberturas extras e evite adicionar açúcar. Ou, como sugere a Harvard Health Publishing, você pode pular o café completamente e optar por outras maneiras mais saudáveis ​​de mantê-lo acordado e energizado, como malhar, limitar o consumo de álcool, manter-se hidratado e evitar refeições excessivamente grandes.

5. Consumir várias refeições menores e lanches saudáveis ​​ao longo do dia, em vez de três festas jumbo, também ajudará a mantê-lo alerta.

6. Uma simples xícara de café preto tem zero colesterol e não açúcar. Infelizmente, depois de adicionar cremes lácteos, aromas sofisticados e coberturas saborosas, sua bebida pode se tornar muito mais problemática do que a inofensiva pick-me-upper que você deseja.

7. Um café com leite médio, feito com leite sem leite, não contém colesterol e contém menos de um grama de gordura, enquanto um café com leite médio, feito com leite, contém mais de três vezes a quantidade de gordura saturada como o café com leite desnatado e 19,2 gramas de colesterol.

8. Se você adicionar açúcar, xaropes com sabor e chantilly ao café com leite, espere adicionar também uma pilha extra de calorias. Um mocha congelado médio com chantilly contém mais de 58 gramas de açúcar - quase o dobro das calorias de um pedaço de bolo de chocolate. Se você não tomar cuidado, uma simples bebida de café pode se tornar uma sobremesa cheia de gordura e cheia de açúcar em um copo bem rápido.