Como nossa saúde pode se beneficiar de temperaturas mais frias?

Eu não sei sobre você, mas sou definitivamente o que você pode se referir de maneira não científica como uma "pessoa de verão". Eu prospero em clima quente, adoro usar roupas leves e aprecio os longos e ensolarados dias que me fazem sentir produtivo.
Mas, no inverno, eu sempre reclamo do frio, me agasalho sob cinco camadas diferentes de roupa e aguardo com tristeza até que as temperaturas subam novamente. Mas estou errado em ser tão desdenhoso nesta temporada e nas baixas temperaturas que ela traz?
A pesquisa sugeriu que temperaturas frias poderiam trazer uma série de benefícios à saúde e que nem sempre devemos evitar a exposição ao frio. Neste artigo, apresentamos uma visão geral de alguns desses benefícios relatados.

O frio pode melhorar a qualidade do sono

Nossos corpos seguem um ritmo circadiano que auto-regula os padrões de alimentação, sono e atividade de acordo com os ciclos dia-noite, permitindo-nos funcionar normalmente. Os pesquisadores descobriram que uma desregulação dos ritmos circadianos pode levar a um sono interrompido, o que, por sua vez, pode levar a vários problemas de saúde.
Estudos recentemente publicados pelo Medical News Today descobriram que a insônia e outros distúrbios do sono podem prejudicar nossa percepção e função cognitiva e aumentar o risco de doença renal e diabetes.
Pesquisas revelaram que, quando adormecemos, nossa temperatura corporal começa a cair. Os insones, no entanto, parecem incapazes de regular adequadamente o calor do corpo, levando a dificuldades em adormecer.
É aqui que as temperaturas externas entram. Um estudo experimentou "tampas de resfriamento" - ou seja, chapéus que mantêm a cabeça do dormente em temperaturas mais baixas - e descobriram que os insones se beneficiavam da exposição , o que lhes permitiu desfrutar de uma melhor noite de sono.
As diretrizes atuais do sono - apoiadas por pesquisas existentes - sugerem que a temperatura ideal em nossos quartos enquanto nos preparamos para dormir deve estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit (cerca de 15,5 a 19 graus Celsius).
A conclusão é que você não deve estar com muito frio, é claro - isso realmente não ajudará seu sono - mas ambientes moderadamente frios podem fazer o truque.

Dá-lhe apetite

Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition parece apoiar a afirmação antiga de que nosso apetite aumenta no inverno, à medida que as temperaturas caem rapidamente. "[!O presente estudo revelou que pequenas variações sazonais da ingestão calórica diária, composição da dieta, atividade física e peso corporal estão de fato presentes em indivíduos normais nos Estados Unidos", concluem os autores.
Outro experimento realizado em porcos, com uma composição fisiológica semelhante à dos seres humanos, viu que os animais também tendiam a comer menos em temperaturas ambientes mais altas, mas seu apetite aumentava em ambientes mais frios.
Outro estudo, desta vez explorando o impacto de exercícios aeróbicos intensos e temperatura ambiente na ingestão calórica, descobriu que ser ativo em um ambiente frio estimula nossa sensação de fome.
Então, se você está lutando para comer porções saudáveis, faça uma caminhada rápida ou corra pelo ar fresco do inverno, pouco antes de uma refeição, para ajudar a aumentar seu apetite.

'A gordura está pegando fogo'

Se, por outro lado, você está preocupado com o fato de sua tendência a comer mais nesta temporada levar a um ganho de peso indesejado, não se preocupe: o frio também pode ser usado para catalisar a perda de peso.]
Nosso corpo armazena dois tipos de gordura: branca e marrom. O primeiro é freqüentemente chamado de "gordura ruim", pois simplesmente se acumula. E, se acumular excessivamente, pode levar ao sobrepeso ou obesidade. Por outro lado, a gordura marrom é "boa gordura", pois é o combustível que nosso corpo queima para obter energia.
Não é de surpreender, portanto, que os cientistas estejam sempre procurando maneiras de estimular o corpo a transformar sua reserva de gordura branca em gordura marrom. A principal maneira de "escurecer" a gordura branca que a pesquisa descobriu é através da exposição a temperaturas mais baixas.
Na estação fria, nosso corpo procurará maneiras de se aquecer, o que exige uma imersão no suprimento de gordura como combustível. Um estudo publicado no The Journal of Clinical Investigation descobriu que a exposição a temperaturas baixas pode ativar o metabolismo da gordura marrom em humanos adultos. Isso se refere ao frio moderado que não é acompanhado por tremores.
Os autores do editorial publicado ao lado deste estudo explicam que a atividade da gordura marrom "é regulada a partir do cérebro, com base na necessidade de calor para o controle da temperatura corporal". [! 983 => 1140 = 4!] "O calor", eles continuam ", resulta inicialmente da combustão de lipídios armazenados no tecido adiposo marrom, mas durante [!produção de calor] prolongada, os componentes da comida ingerida são canalizados para o tecido como suprimento contínuo de substrato. "
Em vez de ser depositada, ou seja, a gordura é constantemente queimada para gerar calor. Os autores dizem:
"Eles [!os autores do estudo] demonstram que o tecido adiposo marrom em humanos adultos é realmente metabolicamente altamente ativo quando estimulado fisiologicamente, ou seja, até a gordura marrom humana está pegando fogo."

Tirem o excesso de peso

Além disso, tremores por conta própria também estimulam a queima de gordura, mostraram os pesquisadores. Um estudo publicado na revista Cell Metabolism descobriu que tremores estimulam a secreção de irisina, um hormônio que induz a queima de gordura.
Aparentemente, apenas 15 minutos passados tremendo em um ambiente frio têm o mesmo efeito que se exercitar por uma hora.
Empresários mais ousados planejaram uma maneira de maximizar o efeito: usar um colete carregado de bolsas de gelo. Este colete, colocado por uma hora, deve ajudar o usuário a queimar até 250 calorias.
No entanto, mesmo o inventor do colete enfatiza o fato de que este dispositivo não é um milagreiro, e você não ficará magicamente em forma sem a nutrição adequada.

Inflamação e dor começam?

Outro benefício bem conhecido da exposição a temperaturas baixas é diminuir a inflamação localmente. Muitos de nós provavelmente se lembram de ter sido instruídos, quando pequenos, a aplicar uma compressa gelada na cabeça após um acidente no playground.
Tradicionalmente, gelo ou compressa submersa em água fria são usados para tratar uma grande variedade de inchaços e contusões, embora devamos ter cuidado com a quantidade de frio que aplicamos para cada tipo de inflamação, e em cada pessoa.
"A quantidade de frio aplicada ao corpo não deve ultrapassar a capacidade do corpo de neutralizá-lo", escreve o naturopata Christopher Vassey, autor de Remédios Naturais para Inflamação.
Mas alguns argumentam que a imersão em água fria para o tratamento da inflamação não é significativamente mais eficaz do que outras opções de recuperação. Ainda assim, os picolés continuam sendo usados quando se trata de acalmar uma dor de garganta, pois entorpecem as terminações nervosas da garganta e reduzem a sensação de dor.
Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, MD, aconselham que a crioterapia - que é um tratamento que depende da exposição ao frio - pode ser eficaz na redução da dor local, mas eles também observam que pode ser melhor usarmos compressas frias em combinação com medicamentos e outros tratamentos, conforme apropriado.

Efeitos psicológicos

Infelizmente, para muitas pessoas, a estação fria está associada a humores baixos e sensação de fadiga, pois são vítimas de distúrbios afetivos sazonais, um tipo de depressão que geralmente se manifesta no inverno. No entanto, nem tudo é desgraça e melancolia; a pesquisa mostrou que o clima frio ou hostil também tem algumas vantagens surpreendentes.
Um estudo da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, descobriu que com mau tempo - incluindo dias frios -, tendemos a fazer ligações telefônicas mais longas, mas com menos pessoas. Isso significa que, quando o tempo nos afasta de outras atividades, tendemos a ficar em casa ou perto de casa e queremos nos reconectar com as pessoas que mais importam para nós.
Outro estudo sugere que ambientes frios podem promover um tipo de criatividade que os pesquisadores chamam de "criatividade referencial", com base em "dicas frias". Temperaturas frias podem nos tornar melhores em reconhecer metáforas, inventar novos nomes de massas e "ser abstratos ao apresentar presentes", dizem eles.
Esses exemplos podem parecer empreendimentos bastante inúteis em si mesmos - quem precisa inventar novos nomes para massas? - mas, de acordo com os autores do estudo, eles sugerem que baixas temperaturas nos ajudam a superar hábitos mentais e pensar fora da caixa.
"O estilo de processamento referencial situado em contextos fisicamente frios", concluem os cientistas ", beneficia amplamente o tipo de criatividade que requer maior flexibilidade para alternar entre os quadros mentais e interromper o conhecimento pré-existente. sistemas. "
Desde dezembro chegou e as férias de inverno estão chegando, agora é sua chance de pegar suas luvas e cachecol e enfrentar o frio em busca de presentes de Natal perfeitos, ou - por que não ? - uma xícara de vinho quente.
Então, depois de algum tempo de qualidade passado no ar fresco, por que não voltar a este artigo e nos informar: como você acha que as temperaturas frias o beneficiam?