Como jejuar um dia por semana para perder peso

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Enquanto jejuar uma vez por semana para perder peso pode parecer apenas mais uma moda boba, a ciência do jejum apóia o hype. O jejum não significa apenas evitar alimentos. Um programa bem-sucedido exige um pouco de planejamento e conhecimento básico de como o jejum funciona.

Segundo os especialistas do Texas Medical Center, os benefícios do jejum intermitente vão muito além da simples perda de peso. Quando você priva seu corpo de calorias por 12 a 18 horas, os cientistas especulam que isso faz com que seus caminhos neurais e seu DNA se fortaleçam e se reconstruam. É certo que, segundo a TMC, isso foi comprovado em camundongos, mas ainda é teórico em seres humanos. Mas, continuam os especialistas da TMC, o jejum intermitente tem alguns benefícios comprovados para as pessoas. Na verdade, eles não provêm do ato de jejuar por conta própria; portanto, não pense que você pode parar de comer e colher todos os tipos de efeitos maravilhosos. Não é assim que funciona.
Quaisquer benefícios do jejum um dia por semana vêm do fato de você estar alternando entre passar fome no corpo e depois alimentá-lo novamente. O influxo de calorias e nutrientes após um jejum incentiva seu corpo a tirar o máximo proveito dessas calorias e nutrientes que ele puder.
Especialistas como os da TMC acreditam que na época dos homens das cavernas, caçadores que podiam comer bem e depois passar curtos períodos sem comida tinham maior probabilidade de sobreviver do que aqueles que não podiam sobreviver à fome curta .

Existem muitos benefícios para o jejum intermitente, de acordo com a Associação Internacional de Ciências do Esporte (ISSA). Além da perda de peso, os benefícios do jejum um dia por semana ou durante determinadas horas de cada dia incluem:
Segundo a ISSA, jejuar um dia por semana os benefícios começam com a perda de gordura. O jejum intermitente incentiva seu corpo a queimar gordura, porque estimula a produção do hormônio de crescimento humano, ou HCG, que ajuda a queimar gordura e também a queimar tecido muscular magro. Uma resposta reduzida à insulina também é útil na queima de gordura, explica a ISSA.

O jejum intermitente é seguro e eficaz quando realizado adequadamente, mas jejuar um dia por semana não é adequado para todos, alertam os especialistas em saúde do Southwest College of Naturopathic Medicine. Como o jejum tem um efeito profundo nos níveis de açúcar no sangue, as pessoas com diabetes, especialmente as que usam insulina, não devem jejuar.
Outros que devem ser cautelosos em relação ao jejum, estados do sudoeste, são pessoas que estão grávidas ou amamentando, aquelas com pressão arterial baixa e pessoas que sofreram de distúrbios alimentares como anorexia, bulimia ou ortorexia - uma dependência da idéia de "alimentação limpa", de acordo com a Loma Linda University Health. Estar abaixo do peso também é um motivo para evitar o jejum, o SCNM lembra você.
A maioria dos efeitos colaterais do jejum é leve, tranquiliza o Centro Médico da Universidade de Rochester. Estes podem variar de dores de cabeça e irritabilidade à falta de energia e até sentir frio. Você também pode encontrar alterações nos movimentos intestinais, mas alterações leves e temporárias são normais e não causam alarme. Se você sofrer mudanças drásticas, consulte seu médico.

Existem várias maneiras diferentes de abordar rapidamente, desde evitar todos os alimentos e bebidas por pelo menos 24 horas até limitar sua ingestão de alimentos e bebidas a um certo número de horas durante o dia. os especialistas em nutrição do Texas Medical Center. Simplesmente evitar consumir calorias por um período de 24 horas é um dos tipos mais simples de jejum, mas pode ser difícil se você é novo no jejum.
Outro tipo de jejum a ser considerado, aconselha o TMC, é parar de comer às 20h. um ou dois dias por semana e não coma novamente até o meio dia do dia seguinte. Isso oferece os mesmos benefícios que um jejum de 24 horas, tranquiliza o TMC, mas sem os inconvenientes. Você também pode jantar às 18h. e não coma novamente até o jantar na noite seguinte, bebendo água e chás de ervas para evitar que você se sinta totalmente privado.
Se você não estiver pronto para adotar um jejum completo de 24 horas, do café da manhã ao café da manhã, simplesmente pare de comer às 18h. ou 20:00 e depois retome um plano de refeição magra e saudável na manhã seguinte, aconselhe os especialistas da Colorado State University. Faça isso não mais que um ou dois dias por semana para garantir que você esteja consumindo calorias e nutrição suficientes.

Jejuar uma vez por semana para perder peso parece simples em teoria, mas pode ser um desafio se o seu dia de jejum cair no dia do casamento do seu melhor amigo, de um piquenique na empresa ou de uma comemoração de feriado preciosa. que gira em torno da comida.
Em vez de se torturar bebendo água pura enquanto inala a fumaça do churrasco de seu chefe, dê um pouco de espaço para respirar, sendo flexível. Até o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais diz que não há problema em fazer deleites ocasionais.
Veja também sua programação. Se você trabalha em turnos duplos, passa do turno do dia para o turno da noite ou vice-versa, tem um bebê ou filhote de cachorro novo ou qualquer outro motivo para falta de sono, talvez esse não seja o momento de jejuar. A falta de sono afeta os hormônios que controlam seus níveis de fome, lembra o Departamento de Saúde do condado de Los Angeles e também pode fazer com que seu corpo se agarre à gordura.
O estresse também pode afetar sua capacidade de perder peso, afirma o condado de Los Angeles. Portanto, iniciar um jejum semanal ao mesmo tempo em que inicia um novo trabalho, se muda para um novo local ou está lidando com os efeitos de um rompimento ou outra perda pode não ser a escolha mais eficaz que você pode fazer - tanto para sua saúde física e sua saúde mental e emocional. A última coisa que você quer fazer é se preparar para o fracasso.

A escolha de jejuar um dia por semana para perder peso não garante que você traga os resultados desejados, alerta o Instituto Nacional do Envelhecimento, mas se for feito com cuidado e conhecimento, também não deve ser feito. você algum mal. Há várias coisas a ter em mente quando você jejua, sugere a NIA.
Certifique-se de que o que você come em dias sem jejum seja uma dieta magra e nutritiva, construída em torno de vegetais verdes folhosos, frutas frescas, grãos integrais, nozes e sementes, proteínas magras, como frango e peixe, e gorduras saudáveis de abacates e azeites.
Também é importante, dizem os especialistas da NIA, dormir o suficiente, fazer algum tipo de exercício regular e acompanhar seus contatos sociais - é muito mais fácil enfrentar um desafio como o jejum intermitente, se você estiver bem descansado e tiver bastante apoio emocional.