Como fazer um smoothie de morango sem iogurte

Estudo clínico

1. Se você está procurando um tratamento cremoso e refrescante que também possa ser saudável, considere fazer um smoothie de morango. Além de serem naturalmente doces e deliciosos, os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, fibra, potássio, folato e antioxidantes. Quando você combina morangos em um smoothie, você tem um café da manhã, um lanche ou um substituto de refeição fáceis de fazer, satisfatórios e fáceis de preparar.

Receita irresistível de smoothie de morango sem iogurte

1. Não há iogurte na sua geladeira no momento? Ou talvez você simplesmente não goste de iogurte? Os smoothies de morango sem iogurte são simples de fazer, e temos algumas dicas e truques (além da receita abaixo) para levar seu jogo de smoothies de morango sem iogurte para o próximo nível. Esta receita faz um smoothie, mas dobre a receita se você também estiver fazendo um smoothie para um amigo.

2. INGREDIENTES:

3. INSTRUÇÕES:

4. Lave e corte as hastes de seis morangos frescos grandes e maduros. Coloque os morangos no liquidificador. Adicione a banana no liquidificador com os morangos, juntamente com 1 xícara de leite, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (ou amêndoa) e três a cinco cubos de gelo. Coloque a tampa no liquidificador e misture usando uma configuração de alta velocidade. Pare quando os ingredientes estiverem completamente misturados. Despeje em um copo alto e aproveite.

Adicione proteína ao seu batido

1. Proteína de soro de leite: se essa colher de sopa de manteiga de amendoim não estiver cortando para você em termos de consumo de proteínas, tente adicionar proteína de soro de leite ao seu smoothie. O soro de leite é uma proteína de alta qualidade, de acordo com o Sports Nutrition: A Practice Practice for Professionals, e contém concentrações muito altas de aminoácidos essenciais que são indispensáveis ​​quando se trata de estimular a síntese de proteínas musculares.

2. Sementes de cânhamo: as sementes de cânhamo são uma fonte de proteína de alta qualidade e podem ser encontradas na maioria das lojas de produtos naturais. Sementes de cânhamo inteiras e descascadas fornecem 11g de proteína por porção de 2 colheres de sopa. O teor de proteínas das sementes de cânhamo é maior que o de muitas outras sementes nutritivas.

3. Sementes de Chia: As sementes de Chia, que são do tamanho de uma semente de papoula, contêm mais de 4g de proteína por 2 colheres de sopa. O Chia também é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, além de ácido alfa-linolênico (ALA), magnésio, cálcio, zinco e certos compostos fenólicos.

4. Sementes de abóbora: As sementes de abóbora (também chamadas pepitas) são uma fonte natural de proteínas, bem como ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais. Uma porção de 1 onça de sementes de abóbora - cerca de um punhado - contém 126 calorias e fornece mais de 5 gramas de proteína.

Você pode usar frutas congeladas no seu smoothie?

1. Às vezes, você não consegue passar um litro de morangos ou um cacho de bananas sem que algumas frutas fiquem mofadas ou maduras - mas ninguém quer contribuir para o problema de desperdício de alimentos dos Estados Unidos. Uma solução perfeita é comprar frutas congeladas para os seus smoothies ou cortar as bananas e os morangos quando estiverem no pico da maturação e congelá-los em sacos plásticos fechados. Ali Bouzari disse ao New York Times: "As diferenças nos níveis de nutrientes entre frescos e congelados são tão pequenas que é improvável que elas tenham impacto na saúde geral, e os nutricionistas geralmente incentivam as pessoas a comer tantas frutas e vegetais quanto quiserem. pode, de qualquer forma que eles gostem. "

Calorias em um batido de morango

1. Uma porção da receita de smoothies de morango acima (sem suplementos adicionais de proteína como sementes de abóbora ou proteína de soro de leite) fornece: 337 calorias, 7 gramas de proteína, 13 gramas de gordura total e 29 gramas de açúcar. Embora o açúcar deste smoothie seja todo natural, você não vai querer beber esse smoothie todos os dias devido ao alto teor de açúcar.

Melhores liquidificadores para fazer batidos

1. Segundo o site de análise do New York Times Wirecutter, o Vitamix 5200 (US $ 400) é o melhor e mais poderoso liquidificador do mercado. É durável e combina até os smoothies mais grossos com uma consistência perfeitamente lisa. Também amamos o liquidificador Nutribullet Pro (US $ 80), que é muito mais acessível que o Vitamix 5200.